kõik paigas .

Tean ,et sarnaseid teemasid on siiin foorumis mitmeid, kuid otsustasin ennem, kui tegutsema hakkan üle küsida . Nimelt on siis nii kõhul ,kui mujal mõned üleliigsed kilod rasva ,millest mul nüüd plaan tasapisi vabanema hakata . mingi aja eest langetasin kaalu suhtleiselt edukalt,nii 4 kilo umbes ja seda kuskil kolme nädala jooksul , kuid nähtavasti ei olnud kõik paigas ja ilmselt kadus ka lihast, kuna välised muutused ei olnud eriti märgatavad . Praegune kaal on 57 ja pikkus 163 . Teen küll et igasugu indeksite kohaselt on kõk korras, kuid pekki ikkagi veits üleliia. ühesõnaga uurisin ma siinseid foorumeid ja hakkasin omale toitumisplaani koostama . kunagi tellin kindlasti ka proffesionaalide käest , kuid mitte ennem kui esialgsed tulemused käes . siis saab hakata mõtlema selle hoidmisele ja lihasvormigi parandamisele . räägin siis sellest ka et see minu pekkei tulnud mitte tohutust õgimisest vaid pidevast maiustamisest , suhteliselt väikeseid koduseid toitu olen ma alati söönud . ühesõnaga sain ma toitumise kohapealt selgesks , et päeva esimesel poolel tuleks tarbida rohkem rasvu ja valke ja lõuna ja-õhtupoole pigem süsikaid . kuna minu hommik algab umbes 10-11 ajal on esimene söök ka kuskil 11-11.30 paiku . plaanin süüa iga kolme tunni tagant . ühesõnaga kuna ma üleüldse palju endale sisse ei suuda ajada siis toitumine oleks järgnevalt:

1toidukord : keedetud muna , 3 talleggi kanavorsti ( 100 g sisaldab 0 süsikaid , 17 rasva ja 17 valku . üks vorst on 40 g ) , mõned juustuviilud ja kurki -tomatit .

2toidukord : natuke tatart , praetud kala või kana ,muna , jällegi on mu lemmikud need 1-2 kanavorsti ja kõrvale mingit salatit . vahest ka veidi juurviljasegu .

3 toidukord .natuke eelnevalt järelejäänud tatart , 150g tops lightjogurtit, kus süsikaid umbes 9 g . sinki, tomatit . kurki .

4 korraks soon ilmselt kohupiima . ei kujuta ette milline oleks parim .

trennist niipalju et eriline jooksuinimene ma ei ole, seega sõidan nagunii pärvas rattaga umbes 20 km – .

saan aru küll , kirjelduse järgi tundub toitu õige vähe , kuid täna ma umbes sarnase kava järgi toitusin ja kõht on täis püsinud .