Kommenteerige treeningkava

Saalis käinud ca aasta.Allolevat

kava olen teinud 2 kuud.Kava võtab aega päeva

kohta ca 1h 15 min

Mõnedes harjutustes

on kõvasti edasiminekut,mõned on jäänud

seisma.Ootan arvamusi mis valesti ja mis võiks

jätta.Mis päevadel oleks kõige

parem teha aeroobset trenni.Tänud ette

1 Päev Rind, Biceps, Triceps, Kõht

Rinnaltsurumine 3×10

Rinnaltsurumine negatiivse kaldega 3×10

Pec-Dec 3×10

Biceps kangiga Scott pingil 3×10

Biceps seistes kangiga 3×10

Biceps hantlitega ettekallutatult 3×10

Hantli surumine kukla tagant 3×10

Triceps köiega 3×10

Allasurumine blokil 3×10

Kõhupink 3xmax

Jalgade tõsted rööbaspuudel 2×20

2 Jalad, kõht

Kükid kangiga 3×10

Jalgade sirutused ette trenazööril 3×10

Jalapress 3×10

Istudes pöiale tõus 3×10

Seistes pöiale tõus hack masinal 3×10

Lamades jala tagaosa trenazööril 3×10

Kõhupink 3xmax

3 Päev Puhkus

4.Päev Selg, Alaselg,Õlg,Kõht

Bloki tõmbed rinnale laia haardega 3×10

Bloki tõmbed ette kitsa haardega 3×10

Hantli tõmbed ettekallutatult 3×10

Lendamine ettekallutatult 3×10

Lendamine seistes 3×10

Hantlite tõsted istudes 3×10

Õlatõsted sääremasinal 3×12

Alaselja pink lisaraskusega 3×15

Kõhupink 3xmax

Jalgade tõsted rööbaspuudel 3×20

5.Päev Puhkus

6.Päev Rind,Biceps,Triceps, Kõht

7.Päev Jalad, kõht