Rannahooajaks vormi
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, ehk oskab keegi nõu ning soovitusi anda.
Olen M26, 82kg, 178cm, väikese õllekõhuga.
Sooviks rannahooajaks kõhust vabaneda ning ülakeha väheke laiemaks trimmida. Sooviks harjutusi kangi ja hantliga. Mitu koda peaks käima jooksmas ning ujumas? Mis toidulisandeid võiks kasutada. Kas toitumist tuleks muuta?.
Elustiil senini tööl füüsiline, vabal ajal diivanil või autos. Söön kõike, kuid täpselt niipalju et kõht oleks täis.
Tere, ehk oskab keegi nõu ning soovitusi anda.Olen M26, 82kg, 178cm, väikese õllekõhuga.
Sooviks rannahooajaks kõhust vabaneda ning ülakeha väheke laiemaks trimmida. Sooviks harjutusi kangi ja hantliga. Mitu koda peaks käima jooksmas ning ujumas? Mis toidulisandeid võiks kasutada. Kas toitumist tuleks muuta?.
Elustiil senini tööl füüsiline, vabal ajal diivanil või autos. Söön kõike, kuid täpselt niipalju et kõht oleks täis.
Surfa foorumis natuke ringi. Selliseid teemasid on miljon, mõni värskem ka päris põhjalik.
Tere, ehk oskab keegi nõu ning soovitusi anda.Olen M26, 82kg, 178cm, väikese õllekõhuga.
Sooviks rannahooajaks kõhust vabaneda ning ülakeha väheke laiemaks trimmida. Sooviks harjutusi kangi ja hantliga. Mitu koda peaks käima jooksmas ning ujumas? Mis toidulisandeid võiks kasutada. Kas toitumist tuleks muuta?.
Elustiil senini tööl füüsiline, vabal ajal diivanil või autos. Söön kõike, kuid täpselt niipalju et kõht oleks täis.
Rannahooaeg on üpris lähedal.(vb augusti keskpaigaks suudad vormis olla) 82 kg pealt, mis on sinu eesmärk? Foorumist võid otsida küll, aga küsi endalt, mis on sinu eesmärk? Eeldan, et rasvapõletus. Toitumine paika: juurviljad, puuviljad, kanaliha, tuunikala, kodujuust, hapukoor, kohupiim, kalamaksa õli, pähklid, roheline tee, kohvi(must), süsikatest pruun riis, täistera leib, keedumuna jt. Sellest loetelust peaks piisama, et esimese nädala toitumiskava moodustada. Kui kõike sööd, siis nendega ei tohiks probleemi olla.
Kaloraaži hoiaks alla 2800 füüsilise koormuse juures.
Treeningust: 2 korda nädalas jooksmist, kodus võiks olla ka hantlid. Harjutustest lõuatõmbeid, kükke, kätekõverdusi, kõhulihaseid – neid harjutusi peaks kõik oskama, aga vaata sooritused siiski üle. Enne tuleb KORRALIKULT soojaks teha. Esimesed nädalad ei soovita üle pingutada, lihaseid rebestada ja liialt valusaks ajada. Tasa ja targu.
Kodus ilma vahenditeta saab 2-3 korda nädalas iga üks teha kehamassiga trenni, videos on ka hea näide soojendusest.
Rohkem infot otsi fitness.ee lehelt
- You must be logged in to reply to this topic.