Skip to main content

Concept 2, 500m

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Concept 2, 500m

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 3, 2011 at 12:31 p.l. #17297
    Underdog
    Member

    Tere, varsti tulemas siis sõudeergomeetri peal 500m võistlus. Tahaksin teada, mis strateegiat asjatundjamad soovitavad. Praegune rekord on 1.24,7. Tõmban tavaliselt 8. või 9. raskusastmega, umbes 45 tõmmet minutis. Esimesed 4-5 tõmmet tõmban täiest jõust, siis on ekraanil split umbes 1.17 v 1.18, siis lasen tempo umbes 1.27 peale ja siis viimased 150m tõmban elueest.

    aprill 3, 2011 at 2:18 p.l. #295124
    naksitrall
    Member

    MInu soovitused on järgmised:

    a) Esimesed 7-8 tõmmet võid tõmmata täie kiiruse ja täie jõuga, sest selle ajaga lihast veel täis ei tõmba.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teine tõmme olgu minimaalse pingi ettelaskega

    c) Raskusastet ära üle 7 küll pane. Max 8.

    d) Kui oled 7-8 tõmmet algul täiega teinud, siis lase tempo kuhugi 1.22 juurde, kusjuures tee nii, et mitte mõne tõmbega ei ole keskmine kohe 1.22 vaid kui sul on esimeste tõmmetega mingi 1.15-1.16 saavutatud, siis iga tõmbega 1-2 sek/500 nõrgemaks.

    e) 45 tõmmet minutis on natukene palju, aga oleneb sinust endast. soovitan 38-42, lõpus miljon.

    d) Pigem hoia tempot, kui et mängid sellega nõnda, et lased vahepela aeglasemaks ja siis kiiremaks. Tee alguse kiired tõmbed ära ja siis hoia 1.22-1.24. lõpus ikka täiega. Oleneb muidugi sinu võimekusest.

    Mul endal ajad nõnda head ei olegi. 500m 1.22. 1000m 3.00.00, kuid ehk mõni kirjeldatud nipp on aksepteeritav ka paremate poolt.

    aprill 3, 2011 at 2:46 p.l. #295739
    Underdog
    Member

    Tänan, head soovitused. Olen proovinud tõmmata raskusastmega 6 v 7, aga ei suuda siis nii kiirelt liigutada et tempo alla 1.25 püsiks, sellepärast olengi tavaliselt 8 v 9 kasutanud.

    Samuti tahaks küsida, et kui palju tuleb päev enne võistlust ja võistlusega samal päeval süüa ja ka mida süüa.

    aprill 3, 2011 at 3:00 p.l. #295744
    naksitrall
    Member

    Söö nii palju kui kannatab ning maga nii palju kui jaksad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Eesmärgiks on süsivesikute depood täis laadida. Midagi spetsiaalset või kardinaalselt erinevat ei ole tarvilik sisse ajada. Eks ikka riis, kartul, tatar, viinamarjad, putru, putru, piima, jne.

    Kaks nippi veel võistlusteks. Kuna 500m on tohutult anaeroobne distants, siis soovitatavalt juba 1-2 minutit ennem starti hinga väga sügavalt ning palju ( Nagu hingeldaks peaaegu ), nii tood sa lisahapniku

    kehasse, mis rõõmuga kohe ära tarvitatakse. Korvad natukene hapniku puudujääki, mis sul koheselt ka tekib.

    Teine nipp on küll riskantsem, kuid kasutatakse. Kofeiin – see oli kunagi dopinguainete nimekirjas, ent enam ei ole. Siiski kofeiin on tõestatud efekti poolest vastupidavusalale kaasa aitavat.

    Siiski tuleks seda ennem katsetada, kui et kummutad vahetult võistluse ajal tabletid sisse ja siis lähed duracelli jänku silmadega starti, endal süda puperdab kurgus juba. 500m puhul ta võib-olla

    nii suurt efekti ei anna ka.

    Söö, puhka, lase neiul ehk massaaži endale teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    JÕudu

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.