Pulss jooksmisel

Käisin siis täna sellel aastal teist korda jooksmas ja panin huvipärast hiljuti ostetud pulsikella ka peale. Teada on, et vastupidavus on mul nõrk. Pulsikellaga on ka naljakas asi. Rahulolekul kella mitte vaadates on pulss ~70 ja kui vaatan kella siis hakkab kohe tõusma kuni ~100ni (mitmel tutaval ka nii)

Kuskil 5 minutit jooksu ning pulss oli juba 170, kuid ega ta sealt enam eriti kõrgemale ei tõusnudki. Max pulss oli 182 ja seda mäest üles joostes. Keskmiseks pulsiks kujuneski kuskil ~170. Tempo oli päris aeglane. Jõusaali kõrvalt pole aeroobset eriti teinud, kuid nüüd tahaks nädalas 1-2 korda samasuguse ~4km ringi teha. Kas treenimine sellisel pulsisagedusel ja tempol on mõistlik ja toob ka tulemusi? Peale jooksu kuskil tund aega on pulss praegu 100, a see on ka võibolla psühholoogiline ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sest kuskil 5 minutit peale jooksu oli pulss 90.

oleneb täitsa mis su max pulss on ja kindlasti mida rohkem käid aeroobset tegemas seda paremaks ilmselt pulss läheb kui just üle ei kurna ennast. ma tean mõnda kelle max pulss 220 ja isegi üle ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> endal max pulss aint 185 aga joostud saan ilusti 130-se pulsiga mäkke läheb kuskil 150 aga eks kunagi sai kõvasti vastupidavust teha kah kuigi nüüd selgelt raskem joosta juba ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Käisin siis täna sellel aastal teist korda jooksmas ja panin huvipärast hiljuti ostetud pulsikella ka peale. Teada on, et vastupidavus on mul nõrk. Pulsikellaga on ka naljakas asi. Rahulolekul kella mitte vaadates on pulss ~70 ja kui vaatan kella siis hakkab kohe tõusma kuni ~100ni (mitmel tutaval ka nii)

Kuskil 5 minutit jooksu ning pulss oli juba 170, kuid ega ta sealt enam eriti kõrgemale ei tõusnudki. Max pulss oli 182 ja seda mäest üles joostes. Keskmiseks pulsiks kujuneski kuskil ~170. Tempo oli päris aeglane. Jõusaali kõrvalt pole aeroobset eriti teinud, kuid nüüd tahaks nädalas 1-2 korda samasuguse ~4km ringi teha. Kas treenimine sellisel pulsisagedusel ja tempol on mõistlik ja toob ka tulemusi? Peale jooksu kuskil tund aega on pulss praegu 100, a see on ka võibolla psühholoogiline ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sest kuskil 5 minutit peale jooksu oli pulss 90.

Kui sa pole eriti treeninud, peaksid alustama madala pulsiga nn põhivastupidavuse treenimisest, st pulsisagedustel nii 65-70% maksimumist, ehk siis sinul, kui võtta aluseks vanusejärgne max pulss, peaks pulss püsima 130 – 140 vahemikus.

Nii madala pulsiga ma joosta ei saa, see oleks juba keskmisest kiirem kõnnak. Aga kui ma ikka jooksen 170 pulsiga alguses, ju ikka mingi areng toimub. Enesetunne vähemalt hea.

Aga miks arvad, et pead just kogu aeg jooksma, teegi kõndi, vahele mõned lõigud jooksu, kui pulss tõuseb, hakkad kõndima, kui alanenud, jooksed jälle.

Tasapisi hakkavad jooksulõigud pikenema ja harjud jooksuga.

ma küll ei tea, mis su hetke füüsiline vorm ja sportlik taust, kuid kui sa oled treenimata inimene, on kohe kõrge pulsiga treeninguid alustades oht endale liiga teha.

170 küll tundub sellise rahuliku tempoga jooksu jaoks veidi paljuvõitu (kui koormustesti käisin tegemas, siis mu mäletamist mööda arst soovitas kusagil 140-150 kandis treenida. See aga sõltub ka vanusest jms), aga ma arvan, et kui omal tunne on OK, siis miks mitte.

Kas keegi seda usa armee 30/60 ja 60/120 varianti ka proovinud on? Ehk siis 30 sekundit jooksed kiire tempoga ja siis 60 sekundit kõnnid. Nii 2 miili järjest. 60/120 on sama, aga edasijõudnutele. See pidavat ka kiiresti vastupidavust andma. Algajad pannakse seal nii jooksma. Ma arvan, et see ajaks mul pulsi sinna 190ne lähedale sprintides ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

arendav on kindlasti, ainult tihti seda kindlasti teha ei saaks suht piima täis lööb ilmselt

See 220 – vanus ei ole raudreegel. Mõnel on ta suurem ja mõnel väiksem. Minul peaks olema 201 aga koormus testis öeldi mulle hoopis 185.

Aga kui arsti juurde ei viitsi minna, siis võid võtta küll selle valemi järgi.

Ja 180- vanus jääb minumeelest lahjaks. See ei ole õige minu arusti. Nii madala puls tuleb siis. Ja hakka sealt veel 70 % maha võtma kah veel(igaltreeningul on oma %), siis ei jäägi midagi järgi ju.

220- vanus, seda valemit olen ma pöris paljudes artiklites ja raamatutes tähele pannud.

Nii madala pulsiga ma joosta ei saa, see oleks juba keskmisest kiirem kõnnak. Aga kui ma ikka jooksen 170 pulsiga alguses, ju ikka mingi areng toimub. Enesetunne vähemalt hea.

170 pulsiga joostes sul mingit aeroobse vastupidavuse arengut ei toimu, sellisel juhul treenid ainult oma organismi hapnikuvõlga kannatama mis on mõttetu kui sa ei ole keskmaajooksja või sprinter. Kui tahad arendada vastupidavust siis tuleb joosta kuskil 130 löögisagedusega. Muul viisil aeroobset vastupidavust juurde ei tule. Kui esialgu on keskmisest kiirem kõnnak 130 siis peakski kõndima (aga kõnni siiski nö jooksusammuga mitte ära jaluta). Jooksutempo tuleks viia nii aeglaseks, et pulss oleks koguaeg alla 130. Kui läheb kõrgemaks siis natuke kõndida kuni tõmbab jälle alla. See on küll esialgu suht tüütu, aga kui ülepäeviti kuskil kaks nädalat niimodi jooksmas käjja siis on juba märgatava löögisageduse allaminemine ja saad tempot juurde panna. Jooksma peaks min 1 tund. kuigi seda on suht raske uskuda siis selline meetod toimib ja tõmbab löögisageduse vägagi kiiresti madalaks.

Inz