Skip to main content

Küsimus aeroobse treeningu kohta

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Küsimus aeroobse treeningu kohta

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 10, 2011 at 7:45 e.l. #17166
    haamer
    Member

    Kui olen hardgainer ja tahan põhiliselt massi koguda siis kuidas selle aeroobsega on?

    Toon näite oma tüüpilisest aeroobsepäevast:

    Eelmisel päeval oli tunnine jõutreening.

    Äratus 7.15 söök 8 trenn 9 (15 min rühiharjutused 20 min ratast , 10-15 min venitused) ja siis 10 ajal söök uuesti..

    või siis…

    Äratus 8 söök 9 ~ 10.30 ujulas 12.30-13.30 söök

    Et kas selline aeroobne mõjutab massikogumist ja lihase kasvatamist väga? Sest põhimõtteliselt ju igapäev teen kas jõutrenni , ujumist või aeroobset…

    Et selle 20 minutiga süda on kuskil 120-140 vahel… kaloreid läheb ainult mingi 140-170 vahemikus ja neid on kerge selle kella 10se toidukorraga tagasi ka süüa…. Ise mõtlesin et kui rasva pole vaja põletada ja tahaks ainult ”pumpa” treenida siis võibolla 20 mintsa ratast hästi rahulikult vändata võibolla ? Aga et süda oleks kuskil ˇ110-120 vahemikus.

    veebruar 10, 2011 at 1:32 p.l. #289473
    ROtter
    Member

    Kui olen hardgainer ja tahan põhiliselt massi koguda siis kuidas selle aeroobsega on?

    Toon näite oma tüüpilisest aeroobsepäevast:

    Eelmisel päeval oli tunnine jõutreening.

    Äratus 7.15 söök 8 trenn 9 (15 min rühiharjutused 20 min ratast , 10-15 min venitused) ja siis 10 ajal söök uuesti..

    või siis…

    Äratus 8 söök 9 ~ 10.30 ujulas 12.30-13.30 söök

    Et kas selline aeroobne mõjutab massikogumist ja lihase kasvatamist väga? Sest põhimõtteliselt ju igapäev teen kas jõutrenni , ujumist või aeroobset…

    Et selle 20 minutiga süda on kuskil 120-140 vahel… kaloreid läheb ainult mingi 140-170 vahemikus ja neid on kerge selle kella 10se toidukorraga tagasi ka süüa…. Ise mõtlesin et kui rasva pole vaja põletada ja tahaks ainult ”pumpa” treenida siis võibolla 20 mintsa ratast hästi rahulikult vändata võibolla ? Aga et süda oleks kuskil ˇ110-120 vahemikus.

    Koormusel 50 – 60 % maksimaalsest töövõimest ei ole olulist mõju südame – veresoonkonnale.

    veebruar 13, 2011 at 10:19 e.l. #289744
    haamer
    Member

    Küsiks veel ka ära… kui näiteks teha 30 minutit cardiot ratta peal 150-170 pulsis (70-85%) ja vanust on 18 aastat.

    Kui nagu rasva pole vaja põletada… mida eriti polegi põletada aga tahaks ikkagi lihaselisem ja et kõhulihased rohkem välja paistaks kas väikse kaaluga inimesele võib aeroobne ka halvasti sellesmõttes mõjuda, et hakkab lihast põletama ?

    veebruar 13, 2011 at 10:25 e.l. #289746
    Aile
    Member

    Koormusel 50 – 60 % maksimaalsest töövõimest ei ole olulist mõju südame – veresoonkonnale.

    Kuid ühe komponendina treeningute planeerimisel siiski vajalik.

    veebruar 13, 2011 at 10:26 e.l. #289749
    haamer
    Member

    Küsiksin siis veidi lihtsamalt ja üldisemalt, kui rasva nagu põletada eriti ei ole kas siis põletab kardiot tehes lihast ka maha? Või kui tõesti on vaja kaalu koguda mitte seda langetada, äkki siis teha kardiot pool tundi igapäev madalal intensiivsusel lihstalt, nii tervise jaoks.

    Aga mind huvitabki et kui teeks 70-85% koormuses, kas siis näeks rohkem lihaselisem välja.

    veebruar 13, 2011 at 10:30 e.l. #289751
    Aile
    Member

    Küsiks veel ka ära… kui näiteks teha 30 minutit cardiot ratta peal 150-170 pulsis (70-85%) ja vanust on 18 aastat.

    Kui nagu rasva pole vaja põletada… mida eriti polegi põletada aga tahaks ikkagi lihaselisem ja et kõhulihased rohkem välja paistaks kas väikse kaaluga inimesele võib aeroobne ka halvasti sellesmõttes mõjuda, et hakkab lihast põletama ?

    Oleneb üldiselt treeningule kulunud ajast (jõutreening jne), toitumisest, valmisolekust treeninguks (mida mõjutavad väga erinevad komponendid), genotüübist jne.

    Te nagu sooviks, et me oleksime selgeltnägijad…

    veebruar 13, 2011 at 10:34 e.l. #289752
    haamer
    Member

    Jõutreening 1.20-1.30h koos soojenduse ja venitustega, toitumine 5-7 korda päevas…. aga ongi järgmine päev hirm teha kardiot pool tundi näiteks, kartes et nüüd põletan lihast maha aga vahele ei taha ka nagu jätta

    veebruar 13, 2011 at 10:42 e.l. #289754
    gmaster
    Member

    Kui toitumine on korras enne ja peale trenni, siis sa aeroobsega lihast ei põleta.

    Tegelikult võib isegi veidi juurde kasvada.

    veebruar 13, 2011 at 10:47 e.l. #289757
    haamer
    Member

    Kui toitumine on korras enne ja peale trenni, siis sa aeroobsega lihast ei põleta.

    Tegelikult võib isegi veidi juurde kasvada.

    Ohoh, seda on küll tore kuulda !

    Isegi kui olla alakaaluline näiteks ? Aga kui ennem trenni on korralik toit söödud ja peale trenni samuti kohe toit peale, siis seda lihase põletamise ohtu siiski pole? Ja mainiks veel et kardio oleks 30 minutit ratta peal ja süda 150-170.

    veebruar 13, 2011 at 10:51 e.l. #289761
    Aile
    Member

    Jõutreening 1.20-1.30h koos soojenduse ja venitustega, toitumine 5-7 korda päevas…. aga ongi järgmine päev hirm teha kardiot pool tundi näiteks, kartes et nüüd põletan lihast maha aga vahele ei taha ka nagu jätta

    Mõttejõud on võimas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui sa nii hirmsasti kardad, siis sa ka kaotad. Võta seda parem kui taastavat treeningut. Veel parem….värskes õhus ja meeldiva kaaslasega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 13, 2011 at 12:03 p.l. #289778
    haamer
    Member

    Kas treeningaeg niimodi liiga pikaks ei kisu, kui näiteks 15-20 minutit ennem kardiot on rühiharjutused. Aga selle aja sees nagu süda oluliselt kõrge pole ja pigem selline rahustav tegevus on see ja siis peale seda 30 minutit kardiot näiteks otsa + siis veel venitused 10 mintsa… ehk siis kokku tuleb juba tund trenni põhimõtteliselt. Kas selline treeningaeg võib juba liiga pikk olla ja mõjutada lihasmassilisandumist ?

    veebruar 13, 2011 at 12:07 p.l. #289779
    gmaster
    Member

    Kas treeningaeg niimodi liiga pikaks ei kisu, kui näiteks 15-20 minutit ennem kardiot on rühiharjutused. Aga selle aja sees nagu süda oluliselt kõrge pole ja pigem selline rahustav tegevus on see ja siis peale seda 30 minutit kardiot näiteks otsa + siis veel venitused 10 mintsa… ehk siis kokku tuleb juba tund trenni põhimõtteliselt. Kas selline treeningaeg võib juba liiga pikk olla ja mõjutada lihasmassilisandumist ?

    Rühiharjutus pole nii hull koormus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selline treening ei mõjuta su lihasmassi lisandumist negatiivselt, seni kuni kaloraaž ja toitumine on paigas.

    Pigem tõesti mõjutab see negatiivselt siis, kui sa pidevalt stressad selle pärast, sest stressamine on taastumist takistav tegur

    veebruar 13, 2011 at 1:20 p.l. #289795
    smack
    Member

    Eks neil ektomprfidel ole jah selline kalduvus karta, et lihasmass tahab iga hinna eest jalga lasta. Eks ta ole tõsi kah, aga mitte nii tõsi, kui sa kardad. Korralikult süüa. Trennis paar suurt harjutust, ntx http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program. Ja õigel ajal magama(hiljemalt 11) ja piisavalt magada(~9h oleks ideaalne). Ja ma ei sööks vahetult enne magamaminekut. Ja see lihasmass hakkab kergemini vohama, kui saad vanemaks ja seega rohkem testosterooni su keha vallutab.

    Kõige tähtsamad toidud on hommikusöök, enne trenni ja pärast trenni. Ektomorfil vaja kõvasti süsivesikuid. Soovitatavalt puu- ja aedviljad.

    Näed tasuta saad suht asjaliku käsiraamatu:

    http://musclegainingsecrets.com/massbuildingsins_signup.html

    veebruar 13, 2011 at 1:23 p.l. #289797
    gmaster
    Member

    Eks neil ektomprfidel ole jah selline kalduvus karta, et lihasmass tahab iga hinna eest jalga lasta. Eks ta ole tõsi kah, aga mitte nii tõsi, kui sa kardad. Korralikult süüa. Trennis paar suurt harjutust, ntx http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program. Ja õigel ajal magama(hiljemalt 11) ja piisavalt magada(~9h oleks ideaalne). Ja ma ei sööks vahetult enne magamaminekut. Ja see lihasmass hakkab kergemini vohama, kui saad vanemaks ja seega rohkem testosterooni su keha vallutab.

    Kõige tähtsamad toidud on hommikusöök, enne trenni ja pärast trenni. Ektomorfil vaja kõvasti süsivesikuid. Soovitatavalt puu- ja aedviljad.

    +putru, jogurtit, kohupiima jogurtiga, kohupiima, putru <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 13, 2011 at 1:39 p.l. #289799
    haamer
    Member

    kaalunumbreid avaldama ei hakka, aga seda kõike olen siin teinud ja peale seda kui toitumisele uus suund tuli on 2 kuuga pmst 5 kilo juurde tulnd… loodetavasti mühiseb siis praegu edasi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga okei tänud härrad prouad.

    hah, tänane ektomprfi õhtusöök siis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :

    250g maitsestamata jogurt farmi 2,5%

    125g ricotta kohupiim maitsestamata

    250 ml kitsepiim

    50g juust

    100g banaan

    100g kiivi

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.