massi kasvatamise kava?

selline kava siis:

Esmasp.(õlg, biitseps, triitseps, selg, kõht)

Surumine 4×8-10, lase aeglaselt alla ja plahvatusega üles.

Kaldpink 4×8 , samamoodi.

Hantlitega lendamine 4×10-12

Õlg

Kuklatagant kangiga 4×10-12

Hantlitega kõrvale lendamine 4×10-12

Kangiga eest 4×10-12

Biitseps

Kang 4×10-12 , vaikselt lase alla, 3-4 sekundit et käsi võimalikult verd täis läheks.

Hantlitega istudes, mõlemas käes hantel, vaheldumisi teed 4×10

Scottpingil kangiga 4×10, vaikselt lased alla.

Triitseps

Prantsuse surumine 4×10 , võimalikult vaikselt alla

Hantliga kukaltagant 4×10

Plokil 4×10, vaikselt lase üles.

Selg :

ploki tõmbed kuklataha, 4×10

good morning kang turjal4x8

Kangi tõmbed vastu kõhtu 4×10, hoia 3 sekundit kangi kõhuall , seejärel vaikselt alla.

Trapets, eest tagant 4×10, vaikselt lased alla õlad.

Kõht, tee kuda tahad, rippudes või pingil.. 3xmax

venita

Reede: (jalad, selg, kõht)

venita.

Kükk 4×8

istudes masinal 4×10

jalapress 4×8

säär 4×10

tõmme, 4×8

jõutõmme sirgetel jalgadel 4×10

venitused, ripu ka, venitab selja hästi lahti ning tee lõpetuseks kõhtu.

tegu on siis kahepäevase kavaga üks peaks olema suunatud rohkem ülakehale ja teine alakehale. ise olen 65 kilo 182cm niiet üsna peenike ja trenni kohapealt üsna algaja. ühesõnaga küsimus on siis et kas see kava sobiks üpris algajale alustamiseks?

PS: ma lugesin mingist artiklist siin lehel massi kasvatamise kohta aga ma ei mäleta enam kas see pidi olema palju kordusi ja väikeste raskustega või vähe kordusi suurte raskustega, ja seda artiklit ei leia kah enam üles. kui keegi viitsib siis võiks viidata sellele artiklile(või mõnele muule, mis räägiks massi kasvatamisest)