Trenn ja Toitumine.
- This topic has 13 replies, 8 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii ma olen käinud ca 4kuud umbes jõusaalis. Alguses tuli nagu vaikselt jõudu juurde siis mingil hetkel tuli nagu lampi kaks korda rohkem jõudu juurde sama ajaga ja nüüd jälle nagu STOP nupp peal ei tule. Trenni teen 4 korda nädalas(esmasp, kolmap, reede, pühap)kava jaotatud nii, et esmasp siis rind, käed, õlad täiesti oleneb kas on mõni nädal õlad kuna kava muutub iga kahe nädala tagant ja siis kolmap on rõhk selja ja jalgade peal. Eesmärk oleks siis lihast suuremaks saada(nö lihas massi vms).
Siis tahaksin küsida biitsepsi kohta, ma olen seda ikka teind kaks korda nädalas(rinna päevadel, trenni lõpus. kangiga, trenasööril, hantlitega.)aga no ei lähe nagu suuremaks ei saa aru mis on.
Milliseid lisandeid tarbida, mis ajal, kui palju?Ise pakuksin välja sellise variandi: Enne trenni proteiin(valk)-kreatiin ja peale trenni siis ainult proteiin(valgujook)
Millist toitu tarbida hommikuti(ei ole võimalik putru teha hetkel)
Millist toitu tarbida enne trenni ja peale trenni, olen lugend, et enne trenni aeglaselt imenduvaid süsivesikuid vms ja peale trenni kiiresti, mis need olema peaksid siis?
On mingid vahed ka kavadel, nagu ma olen aru saan siis on olemas jõukava, massikava ja reljieef kava mis on nende kolme vahe ja millist peaksin kasutama, et saada lihast suuremaks maximaalselt ja, et oleks neil ka figuur mitte üks tühine hunnik:D
Jään ootama.
Siis tahaksin küsida biitsepsi kohta, ma olen seda ikka teind kaks korda nädalas(rinna päevadel, trenni lõpus. kangiga, trenasööril, hantlitega.)aga no ei lähe nagu suuremaks ei saa aru mis on.Milliseid lisandeid tarbida, mis ajal, kui palju?Ise pakuksin välja sellise variandi: Enne trenni proteiin(valk)-kreatiin ja peale trenni siis ainult proteiin(valgujook)
Millist toitu tarbida hommikuti(ei ole võimalik putru teha hetkel)
Millist toitu tarbida enne trenni ja peale trenni, olen lugend, et enne trenni aeglaselt imenduvaid süsivesikuid vms ja peale trenni kiiresti, mis need olema peaksid siis?
On mingid vahed ka kavadel, nagu ma olen aru saan siis on olemas jõukava, massikava ja reljieef kava mis on nende kolme vahe ja millist peaksin kasutama, et saada lihast suuremaks maximaalselt ja, et oleks neil ka figuur mitte üks tühine hunnik:D
Jään ootama.
Biitsepsit võid nii treenida, et teed oma nn. max raskustega ära seeriad ja siis võtad näiteks poole kergemad raskused ja teed veel mõne seeria otsa, as in kulutad kõik jõu lihasest ära. Mina näiteks teen biitsepsile nii ja tulemused rahuldavad.
Kreatiini suhtes ei oska nõu anda, ise pole tarvitanud ja ilmselt ei hakka ka. Ei ole veel asja poindist aru saanud, aga eks aeg kindlasti õpetab mind, mine tea. Enne trenni tasub süüa valgu ja rasvarikast toitu. Soovitaksin näiteks omletti hapukoorega. Trenni ajal joo vett ja peale trenni valgushake süsivesikutega.
Kui tahad oma lihaste reljeefsust välja tuua, pead rasvaprotsenti langetama.
Soovitaksin sul lugeda artikleid siin lehel, toitumisest ja treeningust.
Loodan, et olin rohkem abiks, kui kahjuks
4 kuuga vist lihastel ei tule seda piiri, et nad enam ei kasva, aga mingi hetk tuleb selline piir kus lihasmassi enam juurde ei tule, saad ainult lihast teravamaks teha.
4 kuuga vist lihastel ei tule seda piiri, et nad enam ei kasva, aga mingi hetk tuleb selline piir kus lihasmassi enam juurde ei tule, saad ainult lihast teravamaks teha.Miks peaks piir ette tulema kust edasi enam lihast juurde ei tule? On sellel mingi põhjus?
Miks peaks piir ette tulema kust edasi enam lihast juurde ei tule? On sellel mingi põhjus?Lõpmatuseni ei kasva ju keegi, ma ei oska päris täpselt selgitada miks see nii on, ehk keegi targem oskab öelda.
Ma proovin otsida ja siis ütlen sulle.
Tsiteerin siis lõiku raamatust ,,Kulturism & Fitness”
Inimesed on loomulikult erinevad, aga räägime
“keskmiselt andekast” mehest. Tuleb igati rahul olla
lihasmassi (mitte samastada kehakaaluga!) järgmise
juurdekasvuga: esimesel treeningaastal 5 kg, teisel 3
kg, sealt edasi 1–2 kg aastas ja suure tõenäosusega
on 6–8 aastaga piir käes. See on reaalsus! Keskmisest
viletsamate eeldustega meestel ja enamikul
naistel on need numbrid poole väiksemad.
Kas kulturisti areng võib jätkuda ka lihasmassi
kasvu lõppedes? Teatud määral kindlasti. Selle näiteks
on paljud rahvusvahelise tasemega kulturistid,
kes võistlevad aastaid ühes ja samas kaalukategoorias,
parandades oma kohta tiitlivõistlustel.
Lihaste kvaliteet (separatsioon) paraneb veel
aastaid pärast massi kasvu lõppu. Tegelikult takistab
lihasmassi kasv sageli kvaliteedi saavutamist ja
õige lihaste “tihedus ja puhtus” saabub massi
stabiliseerudes.
Nii ma olen käinud ca 4kuud umbes jõusaalis. Alguses tuli nagu vaikselt jõudu juurde siis mingil hetkel tuli nagu lampi kaks korda rohkem jõudu juurde sama ajaga ja nüüd jälle nagu STOP nupp peal ei tule. Trenni teen 4 korda nädalas(esmasp, kolmap, reede, pühap)kava jaotatud nii, et esmasp siis rind, käed, õlad täiesti oleneb kas on mõni nädal õlad kuna kava muutub iga kahe nädala tagant ja siis kolmap on rõhk selja ja jalgade peal. Eesmärk oleks siis lihast suuremaks saada(nö lihas massi vms).Siis tahaksin küsida biitsepsi kohta, ma olen seda ikka teind kaks korda nädalas(rinna päevadel, trenni lõpus. kangiga, trenasööril, hantlitega.)aga no ei lähe nagu suuremaks ei saa aru mis on.
Milliseid lisandeid tarbida, mis ajal, kui palju?Ise pakuksin välja sellise variandi: Enne trenni proteiin(valk)-kreatiin ja peale trenni siis ainult proteiin(valgujook)
Millist toitu tarbida hommikuti(ei ole võimalik putru teha hetkel)
Millist toitu tarbida enne trenni ja peale trenni, olen lugend, et enne trenni aeglaselt imenduvaid süsivesikuid vms ja peale trenni kiiresti, mis need olema peaksid siis?
On mingid vahed ka kavadel, nagu ma olen aru saan siis on olemas jõukava, massikava ja reljieef kava mis on nende kolme vahe ja millist peaksin kasutama, et saada lihast suuremaks maximaalselt ja, et oleks neil ka figuur mitte üks tühine hunnik:D
Jään ootama.
Tõenäoliselt sul seda massi piiri pole veel
kuu jooksul on kõige kiirem. Pead leppima, et raskused ei suurene enam iga nädal. Tee trenni ja näe vaeva, siis raskused ja mass suurenevad. Toidulisandid ei ole mingi “ime rohi”. Nad aitavad natuke kaasa su arengule.</p>
<p>Kas su kaalu number muidu suureneb, tähendab et kas sa ikka sööd rohkem kui kulutad, et massi kasvatada?</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
ma söön palju seda on sõbrad ja vanemad ja vanavanemad õelnud
 või piisab raskuste suurendamisest. Siis veel, et seletage mulle see lihaste ehmatamine ära millas seda teha ja ms moodi saa käib ning mis põhimõte asja?</p>
<p>Ragnar.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
ma söön palju seda on sõbrad ja vanemad ja vanavanemad õelnud või piisab raskuste suurendamisest. Siis veel, et seletage mulle see lihaste ehmatamine ära millas seda teha ja ms moodi saa käib ning mis põhimõte asja?</p>
<p>Ragnar.</p>
</div>
</blockquote>
<p>Treeningkavas on etteantud kordusvahemikud. Raskused vali sellised millega jõuad need sooritada, kui tunned, et tuleb kergelt, lisa raskust. Kui tahad lisavalku tarbida siis sobib tavaline vadakuvalk peale trenni. Vali siit kõige tavalisemad, kas siis Fitwhey, Hera80 või Whey Gold. Sinu puhul suurt erinevust pole. Süsivesikuid on lihtne, siin müüakse Dextrot ja Malto6-t. Võid osta mõlemad ja lisada mõlemat sama palju. Treeningjärgses sheigis peaks olema valgu ja süsivesikute suhe 1:2. Et üks osa valku, üks osa Dextrot ja üks osa Maltot. Suuremates poodides müüakse viinamarja suhkrut “TraubenZuckerit” ka , see sobib ka hästi süsivesikuteks. Ühe kavaga võid treenida umbes paar kuud julgesti järjest, siis võid vahetada mingi teise kava vastu. Päris iganädal ei ole mõtet vahetada. Ja harjutuste järjekorda pole mõtet ka muuta, vaid teha nii nagu kavas on, sest ennem treenitakse ikka suuremad lihased ja siis alles väiksemad. </p>
<p>Lisaks sellele jutule hari ennast foorumit ja artikleid lugedes. Edu!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Algajale soovitaks ühte toodet, kus on “kõik ühes”, noo süsivesikud kui ka valgud ühes pakendis.
Eraldi osta ja miksida kokku õiges vahekorras on liiga keeruline.
Algajale soovitaks ühte toodet, kus on “kõik ühes”, noo süsivesikud kui ka valgud ühes pakendis.Eraldi osta ja miksida kokku õiges vahekorras on liiga keeruline.
Mis on keerulist proteiinipulbri ja dextro/malto eraldi ostmises ja nende kokku segamises?
Mis on keerulist proteiinipulbri ja dextro/malto eraldi ostmises ja nende kokku segamises?
seletage see ehmatamine ära palun ma kohe jõusaali tahaks teada
Kui sa pole ammu jõusaalis käinud, siis mis iganes moodi trenn iteed, see ehmatab-üllatab lihast niikuinii, alati lihased valusad pärast seda järgnevatel päevadel, see on üks ehmatamise viise. Kui oled treneinug ku uaega samade harjutustega, siis järgmisel trennil teisi usi harjutusi tehes, ehmatab samuti lihast, saab taas tuntavalt näha, et lihas rohkem valusam kui eelmistel trennidel, tegu taas millegi uuega lihaste jaoks, uue harjutuse nöol.
Harjutuse korduse ajastust saab varieerida, näiteks lased palju aeglasemalt raskust alla esmalt, seejärel kiiremalt üles kui vaem, sedalaadi ajastamine soorituses on ka ehmatav nö, uudne. Harjutuste kombineerimine võib ka uudsena olla, näiteks teeks superseeria, kus koheselt teed teise harjutuse otsa, samuti ehmatab teinekord. korduste arvu ja seeriatega saab ka mängida, teha kükke näiteks 30 korda seerias, se samuti omamoodi uudne ja annab tuntavalt tunda lihasvaluna järgmistel päevadel.
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)- You must be logged in to reply to this topic.
