Otile ja Marekule!
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 22 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
mis on alljärgnevas kavas valesti või mida võiks teisiti teha. 1 päev E ja N, 2 päev T, R, K ja L, P – puhkus.
1. päev (rind, õlg, triitseps, säär, kõht)
Rinnale : kangiga lamades surumine, kangiga kaldpinnal surumine, käte eemaldamine trenazööril 3*6-8
Õlale: kangi surumine eest, istudes lendamine küljele, kõhuli kaldpinnal lendamine küljele 3*6-8
Triitseps: istudes köitega tõmbed plokil, allasurumised plokil. 3*6-8
Säär: pöiale tõus seistes, pöiale tõus istudes 3*6-8
Kõht: ala – ja ülakeha tõsted 3*15-20
2. päev (selg, biitseps, reie ees – ja tagaosa)
Selg : kangi tõmbed kõhule ettekallutatult, plokil allatõmbed kitsalt, hantliga tõmbed kõhule.
Biitseps : kangiga seistes küünarvarte kõverdamine, kangiga üle Scotti pingi
Reis: jalapress, jalasirutused ette, kükk trena?ööril, kõhuli jalakõverdused
Seljasirutajale: keretõsted pukil
proovi teda nii oma harjutused ühele lihasrühmale, et algul teed kompleksharjutusi ja viimasteks harjutusteks tee isoleerharjutusi. Algul onja teevad kaasa paljud lihased kaasa ja lõpuks teed lihase peeruks isol harjutusega ja verd teeb ka veel korralikult täis.
Ei saagi öelda, et oleks midagi valesti, kirjutad,et 2p.-a teed teisip ja kolmap. Kuidas seda mõista? Või sain ma valesti aru???
No see on jah juba klassikaline kava kus on jaotatud suruvad ja tõmbavad lihased eraldi, ainuke küsimus tekkis ka puhkepäevade suhtes vist on need Kolmapäev, laupäev ja Pühapäev, soovitan teha ka aeroobset tegevust juurde lisaks kangitrennile. Edu
1p teen E ja N, 2p, teen T ja R,
ja loomulikult ka aeroobset juurde, tahtsin lihtsalt teada, kas harjutuste järjekord kui selline vajaks äkki muutmist?
tänud und meeeri kristmas everipodi!
- You must be logged in to reply to this topic.