Algaja toitumine , kulunud teema.

Hommikusöök 7:00

piim 2,5 % (90 g):

– 46.8 Kcal, 1.8 g rasva, 2.7 g valgud, 4.5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

täisteraleib (15 g):

– 33.45 Kcal, 0.3 g rasva, 1.2 g valgud, 6.45 g süsivesikud, 1.35 g kiudaineid

täisterakaerahelbed (50 g):

– 172.5 Kcal, 3 g rasva, 7.5 g valgud, 33.5 g süsivesikud, 7 g kiudaineid

Vahepala 10:00

banaan (100 g):

– 93 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 20 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

apelsinimahl (90 g):

– 35.1 Kcal, 0 g rasva, 0.9 g valgud, 8.1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Lõunasöök 14:00

riisihelbed (100 g):

– 345 Kcal, 1 g rasva, 7 g valgud, 77 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

tomat (20 g):

– 3.6 Kcal, 0 g rasva, 0.2 g valgud, 0.6 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

viiner (30 g):

– 73.5 Kcal, 6.3 g rasva, 3.6 g valgud, 0.9 g süsivesikud, 0 g kiudaine

TRENN , kava järgi : edasijõudnud , jaotatuna kaheks.

Õhtusöök 18:00

kanafilee (250 g):

– 287.5 Kcal, 2.5 g rasva, 60 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

juurviljasegu keskmiselt (100 g):

– 35 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 7 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

20:00

Kohupiim rasvata (Mumuu) (80 g):

– 66.4 Kcal, 0 g rasva, 14.4 g valgud, 0.8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

22:00 magama .

Tean et see täiesti mööda , aga ehk saaksite aidata mul seda parandada, kaalun 93kg , pikkust 180cm. soov kaalust alla , rasvast lahti , samas säilitada lihasmass. tegelenud 3.5 kuud jõusaali ja aeroobsega. aeroobset pärast jõutreenigut 30minutit.