Keha areng.
- This topic has 22 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Et siis olen tegelenud jõusaaliga natuke üle poole aasta vist juba. Õlavarre (biitsa) ümbermõõtu on juurde tulnud ~0,5 cm. Kaal on mul sama olnud 71 kg piires. Suurust pole mul juurde tulnud, samas jõudu ja lihaskuju on paranenud “cut” vms 
Treenin siis massi kava järgi ja toitun 4-5 korda päevas. Ja tahaks ka küsida, kas mulle oleks paras osta Kreatiini või valgupulbrit, et “ümbermõõtu” juurde saada 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ei tule massi-musklit juurde,siis sa järelikult ei söö piisavalt
matti räägib õiget juttu. Kui sulle on poole aastaga nii vähe juurde tulnud, siis vajad sa pigem positiivsemat kaloraaži kui toidulisandeid.
Head kaloraaži lisajad:
Hapukoor 20% rasvaga
Tatar
Riis
Kartulid
Jogurt
Kui ei tule massi-musklit juurde,siis sa järelikult ei söö piisavalt</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
ärgem unustagem ka treeningut(intensiivsus, sagedus, kestvus jne..)Seda loomulikult. Tee rohkem baasharjutusi, baasharjutused( nt. jõutõmme) annavad palju rohkem lihasmassi ja jõudu,kui isoleeritud harjutused( nt. biitsepsitõste). Tee pigem lühemad,aga raskemad trennid
trenn kestab mul umbes 2 h. Jõutõmmet olen juba 2 nädalat teinud. Nädalas 1 korra siis.
Põhi toiduained on siiski jh. Makaronid, kartul, spagetid, pasta ja vahel ka tatar. Hapukoort söön ka suhteliselt normaalselt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga 10 % Põhijoogiks on keefir või piim. Keefirit kamajahuga.Ma soovitan 20% koort kasutada. Mul omal läheb 500g pakk päevas.
hapukoor 10 % (500 g):
– 590 Kcal, 50 g rasva, 15 g valgud, 20 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
hapukoor 20 % (500 g):
– 1020 Kcal, 100 g rasva, 15 g valgud, 15 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Muidu keefiri ja piima jood söögi kõrvale?
trenn kestab mul umbes 2 h. Jõutõmmet olen juba 2 nädalat teinud. Nädalas 1 korra siis.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Põhi toiduained on siiski jh. Makaronid, kartul, spagetid, pasta ja vahel ka tatar. Hapukoort söön ka suhteliselt normaalselt ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga 10 % Põhijoogiks on keefir või piim. Keefirit kamajahuga.Kõige kergem ongi kirja panna oma päevane toidukava – arvutada välja palju keskmiselt päevas tarbid ning siis lähtuda BAV + koefitsendist ning saad üsnagi täpselt vajamineva kaloraaži hulga, lisad sellele juurde ka vastavalt oma eesmärkidele piisava ülejäägi ja voilaa – kehakaal tõuseb
See kas kehakaal tõuseb nüüd rasva või lihaste arvelt on juba sinu enda teha(Mida sööd, palju ja kuidas treenid jne)..
Minu massikava on näiteks kergelt lahti seletatuna – vähemalt 65% päeva üldkaloraažist süsivesikud, kõige süsivesiku rikkamad toidukorrad on enne ja pärast trenni, söön päevas 4-5 korda – iga suurema toidukorra vahel on snäkk(~15g rasva, 35g valku, 60g süsivesikuid). Valku üritan saada 2-2.5g kehakaalu kg kohta(Usun et tegelikult pole tarvis nii palju kuid enamus piimatooteid on väga meeltmööda seega söön neid hea meelega
) Trenni kohapealt teen 4 päeva peale jaotatud kava, igale lihasele on sisse toodud üks 5×5 harjutus(Kükk, jõutõmme, biitsepsile kangiga, rinnalt surumine, rinnalt surumine kitsalt jne) ning 2 lisaharjutust mida sooritan 2×8-10(Viimased kordused ilma varuta..).
Toimib täitsa hästi see süsteem, ~15kg olen endale üsnagi lühikese ajaga kaela riputanud ning üldpilt on ainult paremuse poole läinud..
Nujaah…Piima joon põhiliselt toidu kõrvale jah. Keefirit joon ma biolab muscle mass 3-ga + kamajahu. (250 ml keefirit, 1 sl. toidulis. + 2 tl. kamajahu)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Et siis olen tegelenud jõusaaliga natuke üle poole aasta vist juba. Õlavarre (biitsa) ümbermõõtu on juurde tulnud ~0,5 cm. Kaal on mul sama olnud 71 kg piires. Suurust pole mul juurde tulnud, samas jõudu ja lihaskuju on paranenud “cut” vms Treenin siis massi kava järgi ja toitun 4-5 korda päevas. Ja tahaks ka küsida, kas mulle oleks paras osta Kreatiini või valgupulbrit, et “ümbermõõtu” juurde saada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Midagi pead sa valesti tegema. Minu kehakaal hüppas 92-lt 108-le 5 kuuga. Keha on täielikult muutunud. Biitsa ümbermõõt on 3-4cm suurem. Samas treenin ma ühte kehaosa 2-3 korda nädalas ja suure intensiivsusega. Päevane kaloraaž ulatub 5000-7000’i.
Lisaks jõutõmbele võiksid teha kindlasti kükke(juhul kui ei tee juba). Muidu söö mehiselt eriti liha ja piimatooteid.
Midagi pead sa valesti tegema. Minu kehakaal hüppas 92-lt 108-le 5 kuuga. Keha on täielikult muutunud. Biitsa ümbermõõt on 3-4cm suurem. Samas treenin ma ühte kehaosa 2-3 korda nädalas ja suure intensiivsusega. Päevane kaloraaž ulatub 5000-7000’i.laxad roide vä?
Eks ma üritan siis rohkem sööma hakata.Koguseid tuleks suurendada. Toidukordi ma hästi juurde lisada ei saa kuna käin koolis ja söön siin ainult ühe korra. Kodus söön hommikul, peale kooli ja õhtul. Puhkepäevadel ka 6-7 ajal.
Midagi pead sa valesti tegema. Minu kehakaal hüppas 92-lt 108-le 5 kuuga. Keha on täielikult muutunud. Biitsa ümbermõõt on 3-4cm suurem. Samas treenin ma ühte kehaosa 2-3 korda nädalas ja suure intensiivsusega. Päevane kaloraaž ulatub 5000-7000’i.Päris ulme!!!
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
