treeningkava

Ootan arvamusi kava osas, et ega pole mingeid suuri vigu sisse tulnud.

ei tee sääri hiljutise vigastuse tõttu hetkel

ei viljele jõutõmmet kuna kangi paika seadmine võtab liiga kaua aega,

jõuasaal kus käin on pisike ja suurema rahvastuse korral pole ruumi selleks.

Samuti kas kehaosade jaotus on mõistlik välja kukkunud või peaks midagi ringi muutma.

eeskuju kava timmimiseks võtsin siit http://www.sports-db.com/strength/schedule…ners.html#2day1

Eesmärk: mass

kava 2-3 korda nädalas

1. ülakeha/kõht/käed

rinnalt surumine hantlitega

pec deck/butterfly

õlgadele lendamine masinal (mõtlesin selle lähimal ajal õlapressiga asendada)

triitsepsile ploki alla surumine

biitsepsile scotti pingil kõverdused

õlakehitused hantlitega (sobiks nagu mõlemasse aga kokkuvõttes päeva raskuse järgi panin ülakehasse)

kõhulihas kõhupingil

2.jalad/selg

jalapress

säärte sirutused ette

jalgade kõverdamine kõhuli

ploki alla tõmme laia haardega kukla taha

reverse butterfly/pec deck keskseljale

seljasirutajale keretõsted pukil

ploki alla tõmme kasutab ka biitsepsit seega jääb lahtiseks kas sobib biitsepsit nii tihti kasutada ?

Samuti kasutab reverse butterfly õlakehitustelihaseid, ega ei teki mingit ületreeningut ? Tegemist küll suhteliselt väikeste lihastega.

1. päeval võiks olla horisontaalpingil surumine juures.

Kui käid jõusaalis 3x nädalas, siis kumba päeva sa 2x nädalas teed?

1 harjutus nii biitsepsile kui triitsepsile on vähe. Mõlemale võiks vähemalt 2 harjutust olla.

2. päeval jalgadele võiks juures olla kükkamine. Seljale veel kitsa haardega ploki tõmbamine ja tõmbed käsikuga.

sul suht vähe harjutusi võetud, ma usun, et ületreeninguga probleeme ei tohiks olla.

lühidalt hetkel kõik.

jõusaalis teen kava vaheldumisi 121212, ei olene kas käin 2-3 korda nädalas

kuidas on ingliskeelne vaste vms harjutusele tõmbed käsikuga, ei löö praegu ette mida see endast kujutab

rinnale vast ei hakka juurde midagi panema, 1 compound ja 1 isolation harjutus peaksid piisavaks osutuma

muidu venib kava liiga pikaks ja peaks seetõttu lülituma üldse kolme päeva kavale, see aga oleks juba tuleviku teema

triitsepsi/biitsepsi koha pealt, ehk on tolku kui teen neid kolme seeria asemel 4, siis väldin jällegi kava liiga pikaks venimist ning ka koormust on nendele lihastele mõnevõrra suurendatud (kompromiss aja/intensiivsuse seisukohalt+ jääb asi võimalikult lihtsaks)

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/selg/021.html