Toitumiskava kas sobib?
- This topic has 30 replies, 11 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et kava ylesanne on kaalu langetamine ja lihase s2ilitamine.Olen 15 a 170 cm.
Toitumiskava siis>
Hommik
3 viilu teraleiba,kalkunifilee singiga
2 munavalget
100 g 4 % kodujuustu
1 6un
Taimetee v2i kohv (suhkruta v2i natukese meega)
(L6una)
Kuna k2in koolis ja valikut koolis ei ole siis k2in vahetunnis kiirelt kodus ja joon whey 100% sheigy 350ml piimaga
Vabadel p2evadel 150 g kanafileed + salatid +juurviljad(vahest kastmeks maitsestamata jogurtit)
(Enne trenni-Peale kooli)
3 viilu sepikut meega
tee v6i kohv
2-3 munavalget
100g maitsestamata kohupiima
(Peale trenni)E,K,R,L
Kuni pool liitrit petti(muidu valgukoks aga kuna majanduskriis>D ja raha ple enam nii laialt ja ise ju vanemate kulul.
(6htu)
200g loomaliha v2i kanafileed (Tavaliselt seafilee)+salat+juurvili
(Enne magama minekut)
1-2 6una
Mis arvate?
Ise j2lginud seda ~2 n2dalat kuid mitte 100% pigem 90% t2psusega
6htul peale trenni kirjutan juurde ka hetke kaalu ja kaalu enne 2 n2dalat.
Et kava ylesanne on kaalu langetamine ja lihase s2ilitamine.Olen 15 a 170 cm.Toitumiskava siis>
Hommik
3 viilu teraleiba,kalkunifilee singiga
2 munavalget
100 g 4 % kodujuustu
1 6un
Taimetee v2i kohv (suhkruta v2i natukese meega)
(L6una)
Kuna k2in koolis ja valikut koolis ei ole siis k2in vahetunnis kiirelt kodus ja joon whey 100% sheigy 350ml piimaga
Vabadel p2evadel 150 g kanafileed + salatid +juurviljad(vahest kastmeks maitsestamata jogurtit)
(Enne trenni-Peale kooli)
3 viilu sepikut meega
tee v6i kohv
2-3 munavalget
100g maitsestamata kohupiima
(Peale trenni)E,K,R,L
Kuni pool liitrit petti(muidu valgukoks aga kuna majanduskriis>D ja raha ple enam nii laialt ja ise ju vanemate kulul.
(6htu)
200g loomaliha v2i kanafileed (Tavaliselt seafilee)+salat+juurvili
(Enne magama minekut)
1-2 6una
Mis arvate?
Ise j2lginud seda ~2 n2dalat kuid mitte 100% pigem 90% t2psusega
6htul peale trenni kirjutan juurde ka hetke kaalu ja kaalu enne 2 n2dalat.
Õhtul ja enne magama minekut sööd kindlasti liiga vähe . ainult 200 g liha ja 1-2 õuna jääb väheks . Peaksid õhtusesse menüüsse kindlasti midagi lisama .
Palju kaal on ?
Õhtul ja enne magama minekut sööd kindlasti liiga vähe . ainult 200 g liha ja 1-2 õuna jääb väheks . Peaksid õhtusesse menüüsse kindlasti midagi lisama .Palju kaal on ?
kaalu kuskil 93 kg ja seda p2ris palju.
Lihtsalt k2sin et miks sa arvad et v2he 2htul s22n ,200 g lihast saab p2ris palju valku ja ka rasvu.Ja kas kirjutasin et eesm2rk kaalu langetada?
Ärge siis munakollaseid raisku laske.ega ma neid raiksu ei lasegi panen teise kausi ja k2lmiku >D OOtan siiani arvamusi
ega ma neid raiksu ei lasegi panen teise kausi ja k2lmiku >D OOtan siiani arvamusiPaned külmkappi ja mis edasi ? Lähevad seal halvaks teised ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panin su toidu kaloriarvutisse:
1500 kcal
185 g süsivesikuid
145 g valku
23 g rasvu
Oled 15a, 170 cm ja 93 kg.
Mees, võta aru pähe. Baasainevahetus on sul juba 2000 kcal.
Sellise näljutamisega kaotad viimsegi jõu ja lihasmassi. Kaal võib küll langeda, aga mitte rasvaprotsent. Rasva ka eriti ei kao, keha läheb näljareziimile ja hoiab rasva kinni. Hormoonide tasakaal läheb 23 g rasvaga metsa. Tekivad igast probleemid, suur kõht, rinnad jne.
Soovitan soojalt tellida toitumiskava, paistab, et sul endal on tõsiseid probleeme korraliku menüü koostamisega.
Panin su toidu kaloriarvutisse:1500 kcal
185 g süsivesikuid
145 g valku
23 g rasvu
Oled 15a, 170 cm ja 93 kg.
Mees, võta aru pähe. Baasainevahetus on sul juba 2000 kcal.
Sellise näljutamisega kaotad viimsegi jõu ja lihasmassi. Kaal võib küll langeda, aga mitte rasvaprotsent. Rasva ka eriti ei kao, keha läheb näljareziimile ja hoiab rasva kinni. Hormoonide tasakaal läheb 23 g rasvaga metsa. Tekivad igast probleemid, suur kõht, rinnad jne.
Soovitan soojalt tellida toitumiskava, paistab, et sul endal on tõsiseid probleeme korraliku menüü koostamisega.
>D see ongi tellitud toitumiskava umbes 1 a tagasi!>D
Kaloreid kokku: 1633.6 Kcal
Rasva: 56.5 g.
Valke: 132.7 g.
Süsivesikuid: 137.85 g.
Kiudaineid: 14.8 g.
sellise sain mina arvutades
Panin su toidu kaloriarvutisse:1500 kcal
185 g süsivesikuid
145 g valku
23 g rasvu
Oled 15a, 170 cm ja 93 kg.
Mees, võta aru pähe. Baasainevahetus on sul juba 2000 kcal.
Sellise näljutamisega kaotad viimsegi jõu ja lihasmassi. Kaal võib küll langeda, aga mitte rasvaprotsent. Rasva ka eriti ei kao, keha läheb näljareziimile ja hoiab rasva kinni. Hormoonide tasakaal läheb 23 g rasvaga metsa. Tekivad igast probleemid, suur kõht, rinnad jne.
Soovitan soojalt tellida toitumiskava, paistab, et sul endal on tõsiseid probleeme korraliku menüü koostamisega.
ja millist jaotust sina soovitaksid?
Et kava ylesanne on kaalu langetamine ja lihase s2ilitamine.Olen 15 a 170 cm.ja raha ple enam nii laialt ja ise ju vanemate kulul.
Kava oma ülesannet tundub täitvat, valku on lihase säilitamise jaoks piisavalt (valku 100 gr kopikatega on ok), ilmselt ka kaalu langetamise osas täidab kava ootusi, seda võiksid aga blogi näol jälgida, kas kaal langeb või mitte aja jooksul, oleks huvitav jälgida.
Kuna tundub, et oma toitumiskava sa kuigi palju ise kujundada/mõjutada ei saa- pole raha rohkema toidu jaoks- siis, tundub, et see kava on ok.
Tõenäoliselt sööd veidi rohkem ja teisiti kui kirja siia panid, ja saad piisava energia ja toitained toiduga kätte. Kuid jah, tihtipeale on ka juhtumeid, kus lausa eriala-haridusega isikud on kaaluprobleemidega, neil on kava täiesti o-k, keegi ei kasuta populaarset fraasi “miks näljutad?” nende kava kohta, kuid nende kava ei tööta ikkagi, samamoodi nagu isikul, kelle kava kohta öeldakse “miks näljutad?”. Et katsu rohkem tunnetada oma keha, kui tunned, et praegu on enestunne kehv sedalaadi toitumise jurues, siis muuda tõekspidamisi. Vabalt võib praegune kava olla hea tõhus kava. Arvan, et sinu kavas on praegu piisavalt rasvu (ca 100gr), ja valku(ca 100gr) ja arvan, et vitamiine/mineraale näib ka olema, kapsa/õuna näol, siis minu arvates tundub, et võiks kava oma eesmärki täita küll, aga anna ise teada, kuidas mõju on.
Juhul kui tunne on ok praeguse seisuga, ja saad edaspidi raha juurde, siis soovitan toidulisandit enam mitte osta, ja osta selle eest toitu.
Kas oskad pakkuda, mitu kalorit sinu trenn põletab?
Kava oma ülesannet tundub täitvat, valku on lihase säilitamise jaoks piisavalt (valku 100 gr kopikatega on ok), ilmselt ka kaalu langetamise osas täidab kava ootusi, seda võiksid aga blogi näol jälgida, kas kaal langeb või mitte aja jooksul, oleks huvitav jälgida.Kuna tundub, et oma toitumiskava sa kuigi palju ise kujundada/mõjutada ei saa- pole raha rohkema toidu jaoks- siis, tundub, et see kava on ok.
Tõenäoliselt sööd veidi rohkem ja teisiti kui kirja siia panid, ja saad piisava energia ja toitained toiduga kätte. Kuid jah, tihtipeale on ka juhtumeid, kus lausa eriala-haridusega isikud on kaaluprobleemidega, neil on kava täiesti o-k, keegi ei kasuta populaarset fraasi “miks näljutad?” nende kava kohta, kuid nende kava ei tööta ikkagi, samamoodi nagu isikul, kelle kava kohta öeldakse “miks näljutad?”. Et katsu rohkem tunnetada oma keha, kui tunned, et praegu on enestunne kehv sedalaadi toitumise jurues, siis muuda tõekspidamisi. Vabalt võib praegune kava olla hea tõhus kava. Arvan, et sinu kavas on praegu piisavalt rasvu (ca 100gr), ja valku(ca 100gr) ja arvan, et vitamiine/mineraale näib ka olema, kapsa/õuna näol, siis minu arvates tundub, et võiks kava oma eesmärki täita küll, aga anna ise teada, kuidas mõju on.
Juhul kui tunne on ok praeguse seisuga, ja saad edaspidi raha juurde, siis soovitan toidulisandit enam mitte osta, ja osta selle eest toitu.
Kas oskad pakkuda, mitu kalorit sinu trenn põletab?
Ei oska pakkuda seda aga trenn kestab kuskil 1.30 h tavaliselt.
ja kehva enesetunnet kyll pole olnud.Pigem l2ks paremaks.T2na peale trenni kaalun ennast ja annan hetke kaalu t2pselt teada
>D see ongi tellitud toitumiskava umbes 1 a tagasi!>DKes kava autor on?
Kui ma teie arvutusi vaatan, siis seda kava ei saagi 100 % j2rgida.
Esimene muudatus oleks kindlalt munakollased ka 2ra syya
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kes kava autor on?Kui ma teie arvutusi vaatan, siis seda kava ei saagi 100 % j2rgida.
Esimene muudatus oleks kindlalt munakollased ka 2ra syya
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Munakollaseid m2tlesin ka et 2ra s22u saab rasvu juurde.Aga autor on Marek Kalmus.
A muidugi oli kavas weel tesi asiu ka nagu vahelduseks n2iteks kana asemel siga jms.
- You must be logged in to reply to this topic.