Skip to main content

4-päeva kavaga abi.

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » 4-päeva kavaga abi.

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 8, 2009 at 11:52 e.l. #16559
    Arnie
    Member

    –

    veebruar 10, 2009 at 6:09 p.l. #183395
    Arnie
    Member

    –

    veebruar 10, 2009 at 6:33 p.l. #183396
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Harjutusi on liiga palju. Pigem ürita igas harjutuses rohkem pingutada, siis ei lähe nii palju harjutusi vaja. Sinu teise päeva paneks ma kolmandaks ja kolmanda teiseks, sest õlg ei jõua pärast rinnatrenni taastuda. Trapetsit teeksin ma seljapäeval. Selga teeksin ma esimese harjutusena (mitte biitsepsit).

    veebruar 10, 2009 at 6:45 p.l. #183398
    Arnie
    Member

    –

    veebruar 13, 2009 at 9:50 p.l. #183800
    Arnie
    Member

    –

    veebruar 14, 2009 at 10:02 e.l. #183808
    zander14
    Member

    Kallid foorumlased vabandage mind jälle topeltposti eest.

    aga üks asi veel et,

    kas on normaalne et kui ma teen rinnatrenni, siis 3 päeva pärast seda on rind ikka veel valus? Igas trennis üritan anda endast maksimumilähedast.

    Nädalaga peaks iga lihasgrupp ära taastuma, aga kas on võimalik, et ma treenin liiga tugevalt igas trennis? Arengut tuleb juurde küll, aga lihtsalt imelik et lihas on mingi 3 päeva valus.

    Kas on põhjust muretsemiseks?

    On kyll normaalne see et 3 p2eva p2rast rind valus ma ise sammuti 15 a ja peale rinna trenni valutab rind kohati kuni 5-6 p2eva

    veebruar 20, 2009 at 12:13 p.l. #184420
    wyxx
    Member

    Noh point on kindlasti ka selles, et kuigi sa teistel päevadel rinda ei tee, töötab lihas ju ka teiste harjutuste tegemisel kaasa, nii ta vaikselt lõpuks taastubki.

    veebruar 20, 2009 at 12:28 p.l. #184424
    Fr3
    Member

    1. Harjutused iseenesest on OK, aga esimesel päeval võid julgelt võtta 1 triitsepsi harjutuse (võib olla isegi 2) ära, sest rind koormab seda niigi (jätaks sisse prantsuse ja ploki).

    2. Alessandor juba mainis, et 2. päev 3. ära vahetada.

    3. Trapetsi võid jätta õla päevale, aga võid panna ka seljaga ühele.

    4. Kindlasti tee selg enne biitsepsit (suurem lihasgrupp enne väiksemat).

    5. Kui jõutõmmet teha ei taha, siis tee vähemalt kergelt keretõsteid alaseljale, kui aga seda ka teha ei saa, siis pole midagi parata.

    6. Neg. kang / Lendamine / Masinal lendamine 3*8-10 – kui ma neist 1 valima peaks, siis võtaks neg, kaldega hantlite surumise/lendamise.

    Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3*8-10 ja Istudes scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3*8-10 – Kas 1 on hantliga ja teine kangiga?

    Muidu on kõik minu meelest normaalne ja korraliku toitumise juures arened loodetavasti jõudsalt ka edasi. Edu treeningutel!

    märts 6, 2009 at 12:01 p.l. #185074
    Arnie
    Member

    –

    märts 14, 2009 at 9:28 p.l. #186637
    Arnie
    Member

    –

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.