Skip to main content

algaja jõusaalis käija

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » algaja jõusaalis käija

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 4, 2009 at 12:50 p.l. #16513
    algaja_muskel
    Member

    Tervist,

    Olen 24. aastane 182 cm pikk ja 80kg kaaluv meesterahvas ning sooviksin saada nõu kuidas vabaneda mõnest üleliigsest kilost(ca 6kg) mis on tekkinud kõhu piirkonda kattes sealolevad kõhulihased. Ei julge endale ise ka dieeti määrata, sest kardan et panen endale vale retsepti(olen lugenud kahjustada saanud maksadest jne tänu valele retseptile). Samas sooviks ka lihaste toonust suurendada. Küsimus siis olekski et mitu korda nädalas jõusaalis käia, kuidas toituda ja milliseid toidulisandeid kasutada(kogused ja mitu korda- ning millal päevas).

    Tegelen vabal ajal jalgpalliga ja tööks on kontoritöö.

    Eelkõige ma tahakski teada, mis toidulisasi kasutada ja mis koguses ning mis oleks peamine tegevus kaalu alandamiseks kuid samas ka lihastoonuse suurendamiseks.

    Kui palju aitab pikamaa jooks kaalu alandamisele(jooksen 3 korda nädalas 5km..kokku 15km nädalas siis)

    Leidsin ühst artiklist sellise väljavõtte…kas see on normaalne ja milliseid tooteid soovitate iga punkti juures!?!?

    Toidulisade soovitused:

    1. Valgupulber (vadak), hommikusöögil ja pärast treeningut

    2. Kreatiin, pärast treeningut 5 – 10 g

    3. Glutamiin hommikul ja pärast trenni 10 g

    4. Kalaõli 2 – 4 hommikul ja õhtul

    5. Rasvapõletustoode

    6. Taastusjook

    Ette tänades,

    Jaan

    veebruar 4, 2009 at 2:03 p.l. #182661
    masterofceremony
    Member

    Unusta toidulisandid ja telli siit toitumiskava. Aeroobne trenn ja õige toitumine ning rohkemat polegi vaja.

    veebruar 4, 2009 at 3:44 p.l. #182672
    daemonium
    Member

    Tervist,

    Olen 24. aastane 182 cm pikk ja 80kg kaaluv meesterahvas ning sooviksin saada nõu kuidas vabaneda mõnest üleliigsest kilost(ca 6kg) mis on tekkinud kõhu piirkonda kattes sealolevad kõhulihased. Ei julge endale ise ka dieeti määrata, sest kardan et panen endale vale retsepti(olen lugenud kahjustada saanud maksadest jne tänu valele retseptile). Samas sooviks ka lihaste toonust suurendada. Küsimus siis olekski et mitu korda nädalas jõusaalis käia, kuidas toituda ja milliseid toidulisandeid kasutada(kogused ja mitu korda- ning millal päevas).

    Tegelen vabal ajal jalgpalliga ja tööks on kontoritöö.

    Eelkõige ma tahakski teada, mis toidulisasi kasutada ja mis koguses ning mis oleks peamine tegevus kaalu alandamiseks kuid samas ka lihastoonuse suurendamiseks.

    Kui palju aitab pikamaa jooks kaalu alandamisele(jooksen 3 korda nädalas 5km..kokku 15km nädalas siis)

    Kas su treeningkoormused on nii suured,et ei saa tavatoidust enam vajalikku valgukogust kätte?

    Äkki tood näite oma koormusest?

    veebruar 4, 2009 at 4:06 p.l. #182675
    PaKaalu
    Member

    soovitaks tellida sul toitumiskava ja treeningkava või võta kava tööriistade alt.Tee aasta aega puhast trenni ilma lisanditeta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 4, 2009 at 4:20 p.l. #182679
    gymer
    Member

    Arvan, et jõusaalis treenijale oleks treeningujärgne lisavalk abiks. Ning nimekirjas toodud kõlaõli on igale persoonile kasulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 4, 2009 at 5:14 p.l. #182686
    daemonium
    Member

    Arvan, et jõusaalis treenijale oleks treeningujärgne lisavalk abiks. Ning nimekirjas toodud kõlaõli on igale persoonile kasulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Treenijale kindlasti, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 5, 2009 at 6:02 p.l. #182827
    HyPn0se
    Member

    Kindlasti soovitan eelmainitud toitumis- ja treeningkava tellida. Vadaku valgu kohta ma ei ütle ühtki halba sõna ,sest valk on alati hea aga võta seda aint peale trenni. Kreatiin ja glutamiin pane kohe kappi ära , need võta kasutusele siis kui oled vähemalt aasta treeninud . Kalaõli on hea valik !!!

    Edu sulle !

    veebruar 5, 2009 at 6:39 p.l. #182836
    aivo1359
    Member

    Mina võtaks algaja kava ja teeks kolm korda nädalas(E,K,R) ning jooksud vabadel päevadel.Esialgu pole mõtet lisanditele rõhku panna.Las organism harjub jõusaali koormusega umbes kolm kuud.Kiiret tulemust ei ole mõtet loota ja tuleb jälgida kaalu.Ega see kaal ei ole kerge taanduma jõusaalis käies,sest lihas on tihkem kui rasv.Soovin edu

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.