Kahefaktoriline jõutreeningu teooria II osa…
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tagasi uudise / artikli juurde
Järgnevalt annan näiteks tüüpilise hüpertroofia jaotuse, mis on koostatud duaalse treeningteooria põhimõtete järgi. Jaotus ja põhimõtted peaks tagama korraliku jõu ja lihasmassi juurdekasvu:
Programm:
Koormuse periood: (2 – 3 nädalat)
Ülakeha treening I: (Esmaspäev)
1. Surumine lamades kangiga: 4 x 10, igal seerial sama raskus. Võite kasutada nii tavalist pinki kui kaldpinki (soovitavalt varieerigegi seda igal nädal), kasuta laiemat haaret. Kindlasti korralik soojedus, soojendusseeriaid tee nii palju, kui kulub, seejärel sam…
Sooviks vastuseid eelkõige Janar Rückenbergilt, kes katsetab kavaga.
Näiteks mõlemal ülakehapäeval on biitseps ja triitseps sees, kas siis valin mõlemaks päevaks ühe ja sama harjutuse või erinevad?
Kui paku pealt pole võimalik suruda, milline oleks teine võimalus(peale põranda)?
Delaadimise ajal, peale seda, et harjutuste arv väheneb, kas korduster arv samuti?ja kui palju siis?
Näiteks mõlemal ülakehapäeval on biitseps ja triitseps sees, kas siis valin mõlemaks päevaks ühe ja sama harjutuse või erinevad?Arvan ise, et harjutuste varieerimise küsimus selle treening-stiili temaatika alla ei kuulu, see ei oma tähtsust. Tähtsus on, et lihas saaks koormuse, ja et esimestel nädalatel oleks piisav taastumise aeg kättesaamatu kehale, see kas koormati triits.-i ühe harjutusega või teisega, ei oma tähtsust, tähtsust omab see, et triits taastuda ei saaks. Üldine soovitus on, et treeninguid tuleks varieerida, seetõttu arvan, võiks varieerida küll harjutusi. Kui sulle sobib igal triits.-i treeningul alati hästi rööbaspuud, siis pole varieerimisel teise harjutusega mõtet, kui aga oled rööbaspuid juba mitu trenni järjest teinud, ja tunned, et enam ei õnnestu selle rutiinse harjutusega lihast koormata, siis vaheta harjutust.
Planeeritud ületreeningu kohta saab ka siit lugeda:
http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html
Kui sealt pikka artiklit ei viitsi läbi lugeda, siis vähemalt selel peatüki võiks sealt läbi lugeda: “Comparing the One-Factor Approach to the 2-Factor Approach”
Arvan, et paljud algajad on teadmatult sedalaadi treening-stiili kasutanud.
Arvan ise, et harjutuste varieerimise küsimus selle treening-stiili temaatika alla ei kuulu, see ei oma tähtsust. Tähtsus on, et lihas saaks koormuse, ja et esimestel nädalatel oleks piisav taastumise aeg kättesaamatu kehale, see kas koormati triits.-i ühe harjutusega või teisega, ei oma tähtsust, tähtsust omab see, et triits taastuda ei saaks. Üldine soovitus on, et treeninguid tuleks varieerida, seetõttu arvan, võiks varieerida küll harjutusi. Kui sulle sobib igal triits.-i treeningul alati hästi rööbaspuud, siis pole varieerimisel teise harjutusega mõtet, kui aga oled rööbaspuid juba mitu trenni järjest teinud, ja tunned, et enam ei õnnestu selle rutiinse harjutusega lihast koormata, siis vaheta harjutust.Planeeritud ületreeningu kohta saab ka siit lugeda:
http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html
Kui sealt pikka artiklit ei viitsi läbi lugeda, siis vähemalt selel peatüki võiks sealt läbi lugeda: “Comparing the One-Factor Approach to the 2-Factor Approach”
Arvan, et paljud algajad on teadmatult sedalaadi treening-stiili kasutanud.
Aga palju peaks vähendama seeriate või korduste arvu deloadimise ajal? Või pole vajagi kuna harjutuste arv on väike(ülakeha päeval siis 3 ja alakeha päeval 2)
- You must be logged in to reply to this topic.