Kaalu langetamine + jõusaal
- This topic has 13 replies, 8 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
7.40 – Hommikusöök
2 võileiba(juustu,vorsti)
vesi
13.00 – Koolitoit
Praad
Leib
mahl
19.00 – Õhtu toit
2 võileiba(juustu,vorsti)
vesi
~180cm pikk, kaal 85
Hetkel on plaanis kõhtu veidi trimmida ning tagumikku kuskil jõusaalis( plaanin minna, kui toitumine korras), kuid toitumine on hetkel niru( tundub, et võtan selle vähese toitumisega rohkem juurde ).
Mida peaksin juurde lisama? Mida maha võtma?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Su toidukord on suht kesine.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga palju on valesti, aga abi pole ka kaugel.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4631
loe läbi see artikkel, saad väga palju kasuliku informatsiooni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>7.40 – Hommikusöök2 võileiba(juustu,vorsti)
vesi
13.00 – Koolitoit
Praad
Leib
mahl
19.00 – Õhtu toit
2 võileiba(juustu,vorsti)
vesi
~180cm pikk, kaal 85
Hetkel on plaanis kõhtu veidi trimmida ning tagumikku kuskil jõusaalis( plaanin minna, kui toitumine korras), kuid toitumine on hetkel niru( tundub, et võtan selle vähese toitumisega rohkem juurde ).
Mida peaksin juurde lisama? Mida maha võtma?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas mingi eksperiment käsil?
Ei ole eksperiment… lihtsalt harjunud sellise söögikorraga.
Vahepeal hommikul ei jõua võileiba ja õhtuti mõnikord jääb ka vahele. Juba teist aastat niimoodi ja kõht ei kurda.
Ei ole eksperiment… lihtsalt harjunud sellise söögikorraga.Vahepeal hommikul ei jõua võileiba ja õhtuti mõnikord jääb ka vahele. Juba teist aastat niimoodi ja kõht ei kurda.
Hakkab kurtma – ära mitte kahtlegi.
Ja mitte ainult kõht …
Ei ole eksperiment… lihtsalt harjunud sellise söögikorraga.Vahepeal hommikul ei jõua võileiba ja õhtuti mõnikord jääb ka vahele. Juba teist aastat niimoodi ja kõht ei kurda.
Peavalud, energia puudus, depressioon – need olid minu rida, kui ma ‘võtan nädala ajaga kogu rasva maha’ sinu moodi dieedil olin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan lugeda Fred Antsoni postitusi ning tema artiklit : ‘toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus’ (Oli vist nii
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Samuti peaks teadma palju sa päevas sööma peaksid, selleks võta tööriistade alt BAV kalkulaator(see number mis seal on tuleb ületada !!!! Ning kui oled veel aktiivne, siis lisa vastavalt vajadusele kaloreid juurde)
Päevase söödud Kcal’i saad http://www.ampser.ee
Toituma peaks korralikest toiduainetest, st puhtatest ning toitainete rikastest ( ja see jah tähendab, et viska see järele jäänud vorst ära
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süsivesikuid peaks olema 40%(mulle meeldib nii) – juurviljad, köögiviljad, natuke puuvilju ning kiudainete rikkad kompleks süsivesikud, mõõdukates kogustes !
Rasvad – 30 % , suurem osa peaks andma nö head rasvad ( avokaado, pähklid, oliivõli ..) Kuid ära pelga ka parajalt hapukoort, kohvikoort ning eesti võid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valgud – 30% Mida puhtam, seda parem, sinna peaks jääma kohupiimad, kodujuustud, madala r% juust(juku juust), sink, muna, Kana ning looma fileed, krevetid jne.
Ära unusta trenni, kui toitud korralikult, siis tuleb ka trenni tuju – usu mind ! Õige toit ning treening see on võit ja pea meeles, et kõhu trimmimisel on ca 70% toitumise rida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. Ei ole ekspert, soovitan toitumiskava, lihtsalt ise hakkanud toitumisfanat
Laizenil väga asjalik postitus. Ütleb kõik ära, mis vaja. Juurde lisaks, et 3 toidukorra asemel päevas ürita süüa 4-5 korda, aga väiksemates kogustes ja paremaid toiduaineid.
Laizenil väga asjalik postitus. Ütleb kõik ära, mis vaja. Juurde lisaks, et 3 toidukorra asemel päevas ürita süüa 4-5 korda, aga väiksemates kogustes ja paremaid toiduaineid.Teema-algataja probleem ei ole mitte söögikordades,vaid selles,mida ta nende ajal sööb.
Mille poolest 4-5 korda 3-st parem on?
Teema algataja sööb praegu 1 kord päevas tegelikult. Need paar võileiba ei ole söök. Kui ta vähemalt 3 korda päevas sööks normaalselt, oleks juba vägagi OK tema kohta. Ei ole vaja talle mingit kulturistide toitumist peale suruda.
Päevane energiahulk: 2006.2 kcal ( Vaja saavutada )
7.40 Hommikusöök – 322,6 kcal
Jogurt, puuvilja, 0,5% – 74 kcal
Hapukoor, 20% – 198 kcal
Apelsin – 50.6 kcal
13.00 Koolitoit – ~556,07 kcal
Kartul – 68.8 kcal
Porgandisalat – 45.02 kcal
Šnitsel – 298.4 kcal
(või sealiha – 370.26 kcal)
Šokolaad – 142.25 kcal
16.00 Peale kooli – 210 kcal
Kodujuust, 4,0% – 99 kcal
Õun – 44 kcal
Muna, kanamuna, keedetud – 67.5 kcal
20.00 Õhtu “söök” – 785,7 kcal
Muna, kanamuna, keedetud – 67.5 kcal
Makaronid – 127.2 kcal
Pähkel – 591 kcal
Kokku;
1664,37 kcal
82,91 valgud
109,76 rasvad
132,88 süsivesikud
400 kcal on juurde vaja, kuid rahakott ei võimalda hetkel
.Aga muidu, kas selline sobib?
Päevane energiahulk: 2006.2 kcal ( Vaja saavutada )7.40 Hommikusöök – 322,6 kcal
Jogurt, puuvilja, 0,5% – 74 kcal
Hapukoor, 20% – 198 kcal
Apelsin – 50.6 kcal
13.00 Koolitoit – ~556,07 kcal
Kartul – 68.8 kcal
Porgandisalat – 45.02 kcal
Šnitsel – 298.4 kcal
(või sealiha – 370.26 kcal)
Šokolaad – 142.25 kcal
16.00 Peale kooli – 210 kcal
Kodujuust, 4,0% – 99 kcal
Õun – 44 kcal
Muna, kanamuna, keedetud – 67.5 kcal
20.00 Õhtu “söök” – 785,7 kcal
Muna, kanamuna, keedetud – 67.5 kcal
Makaronid – 127.2 kcal
Pähkel – 591 kcal
Kokku;
1664,37 kcal
82,91 valgud
109,76 rasvad
132,88 süsivesikud
400 kcal on juurde vaja, kuid rahakott ei võimalda hetkel
.Aga muidu, kas selline sobib?
Hommikul tee nt. putru – kaerahelbe-, tatra-, mitmeviljaputru; on odav ja saad kaloreid juurde.
- You must be logged in to reply to this topic.