Valgu ja süsivesikute suhe?

Milline peaks olema süsivesikute ja valgu suhe, kui eesmärgiks on kasvatada massi..?

jaanuar 30, 2009 at 8:58 e.l. #181899

Jarmo Oberst

Member

50% süsivesikuid, 25% valk, 25% rasv. Minu arvates on see parim jaotus

jaanuar 30, 2009 at 9:35 e.l. #181902

wer-rax

Member

Süsivesikuid kuskil 50%….valgud 2-3g päevas iga keha kg kohta ja siis saad rasvad ka arvutada.Ehk?

jaanuar 30, 2009 at 10:14 e.l. #181909

daemonium

Member

50% süsivesikuid, 25% valk, 25% rasv. Minu arvates on see parim jaotus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

No mind liigutaks sel parimal juhul juhul punktist A punkti B kraana,

Minul on 40-45% rasvad,30-35% valgud ja 25-30% süsivesikud,vastavalt vajaduse lisan ühte ja vähendan teist.

jaanuar 30, 2009 at 11:40 e.l. #181928

Goleteral

Member

No mind liigutaks sel parimal juhul juhul punktist A punkti B kraana,

Minul on 40-45% rasvad,30-35% valgud ja 25-30% süsivesikud,vastavalt vajaduse lisan ühte ja vähendan teist.

Ei ole ta midagi nii hull tegelt, harjub ära pikapeale(Alguses tegelt oli üsnagi ränk, silm vajus ikka peale einet mõnusalt kinni, töö juures ‘nokkida’ pole just kõige lõbusam tegevus.. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

jaanuar 30, 2009 at 11:56 e.l. #181930

Alfonze

Member

Eks kinni ainevahetuse kiiruses, mina ka ei saa süsikaid lasta üle 30% reeglina, kõht sel juhul pidevalt tühi ja pekki tuleb vaikselt…

veebruar 1, 2009 at 7:53 p.l. #182276

0mfg

Member

Süsivesikuid kuskil 50%….valgud 2-3g päevas iga keha kg kohta ja siis saad rasvad ka arvutada.Ehk?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui ma kaalun 77kg siis peaks ma sööma 231g valku päevas, ja 462g süsivesikuid, ehk ka 231g rasvu päevas?

Ma ei tea kas ma olen millegist vähavalesti aru saanud või midagi, aga kas 231g rasvu päevas pole veidi palju?

Ja kui ei ole kust ma siis neid saama peaks?” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 1, 2009 at 8:01 p.l. #182278

Goleteral

Member

Kui ma kaalun 77kg siis peaks ma sööma 231g valku päevas, ja 462g süsivesikuid, ehk ka 231g rasvu päevas?

Ma ei tea kas ma olen millegist vähavalesti aru saanud või midagi, aga kas 231g rasvu päevas pole veidi palju?

Ja kui ei ole kust ma siis neid saama peaks?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei-ei, süsivesikud 50% kogu päeva kaloraažist..

Massi kasvatamisel sinu kehakaalu juures peaks sinu päeva üldkaloraaž olema ~3400-3600kcali päevas, sellest 50% peaks olema süsivesikud(~430g), valku(~180g) ja rasvu(~120g)

Rõhutan et need arvud on UMBES, igal inimesel on tulemused ja arvud erinevad, uuri & loe artikleid ja proovi erinevaid toitumis viise, pikk protsess aga lõpuks leiad endale kõige sobivama..