Suurimad vead?
- This topic has 36 replies, 17 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen noorem neiu(18) ning nagu peale jõule ikka, oleks vaja mõni üleliigne sangake ära “kaotada”(kaalu alandada) – samas sooviks siiski naiseliku figuuri säilitada, st. vältida mehelikke lihaseid.
Laiskvorst ei ole, teleshopi saunabeltidesse ja “kapsasupi” dieetidesse ei usu. Käin iga õhtu stabiilse tempoga jooksmas 30-60min, olenevalt tujust ja ilmast. Söön 3 vahest 2x päevas (pudrud, supid, toorsalatid) ~2 korda nädalas ka mingi lihatükk. Piimatooteid ei tarbi v.a kohupiim (kuigi need maitsevad mulle), rämpstoit-shokolaad-mulliga joogid ei kuulu menüüsse. Iga söögikorra juurde kuulub roheline tee, viil greipi ja nii “moe pärast” L-karnitiini kapsel. Kööki enam peale kella 6’t asja ei ole.
Kuna tegutsen sisetunde järgi ja olen võhik sel teemal, küsiksin siis teadjamatelt inimestelt, et Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? Oodatud on ka võimalikud toote-soovitused, raha probleemiks ei ole.
Liha võiks siiski süüa nii 2 korda päevas äkki…2 korda nädalas tsipake vähe…Ja kui raha probleemiks pole…telli äkki toitumiskava siit?
Alustatakse liiga range dieediga ja ei suuda seda pidada ning lööb kaalualadamisele käega ja võtab kaalust juurde hoopis. Võid panna kirja mismoodi su toitumine välja näeb.
Üks suur viga kaalulangetamisel on see, et enam peale 6 ei söö ning süüakse paar korda päevas. Kaalulangetus ei tähenda nälgimist ! Vabalt võid süüa 1-3 tundi enne magama minekut (oleneb, kui kerge või raske toit on, mida süüakse, siiski soovitaks kergemat, nagu kodujuust, kohupiim või midagi sarnast)
Mis kellast tavaliselt ärkad ja mis kellast magama lähed ? Kui viitsimist, pane kasvõi umbkaudu kirja kellaajad millal mida sööd ? Siis teab ka rohkem aidata.
PS! Ja pane oma menüüsse rasvasid samuti, kui sa ei tarbi neid hetke piisavalt.
Mina lõpetasin oma kohupiima-jogurti(kreemi) söömise ja lähen magama. Head ööd!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna tegutsen sisetunde järgi ja olen võhik sel teemal, küsiksin siis teadjamatelt inimestelt, et Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? Oodatud on ka võimalikud toote-soovitused, raha probleemiks ei ole.Valdav on hirm rasvade ees.
Edasi juba soolised eripärad:naised liialdavad süsivesikutega – sugugi mitte shokolaadi vaid enamasti puuviljadega;mehed kipuvad koostama menüü valdavalt valkudest …
Rasvast vabanemiseks on vajalikud rasvad!
Head rasvad muidugi(pähklid,avokado,kookosõli ja -helbed,kalaõli,hapukoor etc).
Naljaks et alateema nimi on küsi SPETSIALISTILT. Alati on aga mingid pool muidu teadjad vennad kohal
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naljaks et alateema nimi on küsi SPETSIALISTILT. Alati on aga mingid pool muidu teadjad vennad kohal” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meeldiv lugeda nii enesekriitilist kommentaari,
Naljaks et alateema nimi on küsi SPETSIALISTILT. Alati on aga mingid pool muidu teadjad vennad kohal” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jumala õige märkus. Tegelikult küsimus ka veidi selles, kuhu üldse värske portaalikasutaja oma postitused teeb. Laksti kohe spetsialistidelt küsimise alla? Algajate foorum on selleks. Kusjuures näiteks endal ei ole mul naljalt sellist küsimust, mida tihkaks tõelistelt spetsialistidelt küsida. Ja ega iga kord ei ole endas piisavalt kindel, et nõu anda spetsialistide nimel, aga paistab, et “4 postitusega vendadel” pole selliseid muresid. Läbu ees ja läbu taga – sisu ei kannata tihtipeale kriitikat.
… samas sooviks siiski naiseliku figuuri säilitada, st. vältida mehelikke lihaseid …… Söön 3 vahest 2x päevas (pudrud, supid, toorsalatid) ~2 korda nädalas ka mingi lihatükk …
… Kööki enam peale kella 6’t asja ei ole …
… Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? …
Esiteks naisterahvas ei ole võimeline saavutama mehelikke lihaseid ilma hormoonideta. Sellepärast ära küll karda, et musklisse kasvad, ega see nii lihtne tegevus olegi, eriti veel naistel. Geneetika paneb asjad paika.
Lisaks kaalulangetamise ajal, kui kaloraaz negatiivne on, siis ei tasu lihaskasvule eriti loota.
Ka on oluline teada, et lihasmass aitab paremini põletada rasva (see ongi põhiline, mis ju energiat kulutab).
Esimene suurim viga ongi juba see, et sööd 2-3 korda päevas, mis on ilmselgelt vähe. Ideaalne oleks 5, kuid on hea kui juba 4 suudad endale tekitada. See oluliselt kiirendab su ainevahetust, on pidev toitainete juurdevool päeva jooksul. See väldib olukorda, kus organism energiat rasvana varuma hakkab.
See, et sa paele 6 ei söö, ei aita sugugi kaasa rasvapõletusele. Kui su päevane kaloraaz on negatiivne, siis ei mängi rolli, mis ajal sa sööd. Pigem on oluline, et jaotaksid oma toidukorrad päeva peale võrdselt ära.
Näiteks ma võin õhtul enne magamaminekut torti ka süüa, aga ikka võtan kaalust alla. Sellepärast, et üldkaloraaz on ikka defitsiidis ja see defitsiit tuleb tagada rasvavarudest. Seega ei mängi rolli, et õhtul ei sööda.
Pigem on oluline oma ainevahetus hoida kiire tihedate toidukordadega ja päeva kalorid niimoodi päeva peale võrdselt ära jagada.
Esiteks naisterahvas ei ole võimeline saavutama mehelikke lihaseid ilma hormoonideta. Sellepärast ära küll karda, et musklisse kasvad, ega see nii lihtne tegevus olegi, eriti veel naistel. Geneetika paneb asjad paika.Lisaks kaalulangetamise ajal, kui kaloraaz negatiivne on, siis ei tasu lihaskasvule eriti loota.
Ka on oluline teada, et lihasmass aitab paremini põletada rasva (see ongi põhiline, mis ju energiat kulutab).
Esimene suurim viga ongi juba see, et sööd 2-3 korda päevas, mis on ilmselgelt vähe. Ideaalne oleks 5, kuid on hea kui juba 4 suudad endale tekitada. See oluliselt kiirendab su ainevahetust, on pidev toitainete juurdevool päeva jooksul. See väldib olukorda, kus organism energiat rasvana varuma hakkab.
See, et sa paele 6 ei söö, ei aita sugugi kaasa rasvapõletusele. Kui su päevane kaloraaz on negatiivne, siis ei mängi rolli, mis ajal sa sööd. Pigem on oluline, et jaotaksid oma toidukorrad päeva peale võrdselt ära.
Näiteks ma võin õhtul enne magamaminekut torti ka süüa, aga ikka võtan kaalust alla. Sellepärast, et üldkaloraaz on ikka defitsiidis ja see defitsiit tuleb tagada rasvavarudest. Seega ei mängi rolli, et õhtul ei sööda.
Pigem on oluline oma ainevahetus hoida kiire tihedate toidukordadega ja päeva kalorid niimoodi päeva peale võrdselt ära jagada.
Mina söön 3-4 korda päevas, vahel ka 2, ei hakka organism seda rasva sugugi kohe tagavaraks varuma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina söön 3-4 korda päevas, vahel ka 2, ei hakka organism seda rasva sugugi kohe tagavaraks varuma.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jep. Olen ise ka sama tundnud. Ja katseid olen lugenud, mis näitavad, et 3x vs 6x söömist päevas ei anna ainevahetuse kiiruse muutust kui toit on sama.
Lihtsalt mõnel inimesel vbla on rohkemate väiksemate einetega lihtsam isusid kontrollida. Teine asi on see, et väga intensiivsel treeningperioodil on taastumine parem rohkemate einetega.
Kohe ta kindlasti ei hakka jahMa toitun nii juba aastaid, ilmselt on midagi valesti.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jep. Olen ise ka sama tundnud. Ja katseid olen lugenud, mis näitavad, et 3x vs 6x söömist päevas ei anna ainevahetuse kiiruse muutust kui toit on sama.Lihtsalt mõnel inimesel vbla on rohkemate väiksemate einetega lihtsam isusid kontrollida. Teine asi on see, et väga intensiivsel treeningperioodil on taastumine parem rohkemate einetega.
Järelikult ei ole see toitumine sugugi nii must-valge, et 5 söögikorda on ideaalne.
söön 3 korda päevas ja valdava osa süsivesikutest ca 2h enne magama minemist.
kaal tõuseb vaikselt, rasvaprotsent väheneb (see ei toimu kattuvatel ajahetkedel aga perioodi lõikes on võimalik ! ).
heade rasvade osakaal ratsioonis suur.
näljatunnet esineb harva
aeroobset võimalikult vähe (kuid siiski piisavalt).
u aasta tagasi sõin 6 korda päevas ja massikogumise perioodi lõpuks olin paras põrsas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>süsivesikute osakaal ratsioonis oli suur.
pidevalt tundsin ennast näljasena ja pärast söömist unisena.
aeroobet tegin suhteliselt palju.
6 söögikorda peaks hoidma veresuhkru stabiilsena, kuid samas võib võib seda käsitleda ka pideva kõigutamisena ja keha hakkab hoopis rasva ladestama.
see peaks hoidma ka ainevahetuse kiirena, kuid kui samas teha intensiivselt ja suures mahus aeroobset, muutub ainevahetus jälle aeglaseks.
kellele sobib süsivesikute rikas toit see võib üldjuhul süüa ükspuha kui palju ja mitu korda nii, et probleeme pole…
kellel aga keha on hea talletaja, sobib võibolla just vähendatud süsivesikute ja suurendatud rasvaratsioonidega menüü.
sel juhul piisab ka kolmest söögikorrast kuna toitu seeditakse kauem ja energia pealevool on ühtlasem.
oluline on näha suurt pilti. pelgalt söögikordade arv ilma energiallikateta ei näita midagi.
kuna keha on siiski dünaamiline süsteem ja kui selles üks parameeter muutub, muutuvad ka teised.
ja sama arvu kcal juures on ka ikkagi vahe sees kumba meetodiga kaalu langetad.
kui enamus aega ei saada energiat väljas juurde, läheb keha ökonoomseks võrreldes sellega, kui suurem osa ajast on kaetud väljast tuleva energiaga.
- You must be logged in to reply to this topic.