5 nädalat
- This topic has 11 replies, 7 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Istusin foorumis kaks päeva ja otsisin vastuseid, aga mida kaugemale ma jõudsin, seda rohkem segadusse ma sattusin. Olen 20aastane neiu, pikkus 162 ja hetkel kaal 53, viimased 9 kuud trenni teinud sattusingi selle õnnetu numbri otsa. Enne seda olin kuskil 48kg, nüüd siis 5 kg juures – tean, et kaal suurenes lihasest, aga keha on peamiselt sama. Reied ja käed on lihasest paksemaks ja ka ilusamaks läinud, aga just nendevaheline ala on inetu. Pole kunagi olnud ilusa kehaga, kõht ja tagumik on kogu aeg olnud pehmekesed. Trenniga on nendesse piirkondadesse lihased tekkinud, AGA..pehmus pealt pole kuskile kadunud.
Näiteks kõhul on tõsiselt tugev lihas all, aga peal on ikka korralik päästerõngas..
Nüüd plaan tõsisemalt ka toitumine ette võtta, kuna tahan viie nädalaga saavutada maksimaalseid tulemusi. Trennis käin 4-5 korda nädalas, trennideks BodyPump, BodyBalance ja spetsiaalne kõhu-tagumiku tund (nii BP kui ka BB on kaks korda nädalas).
Tean, et viis nädalat pole mingi aeg, aga mingi-suguseid tulemusi annab ju ikka saavutada või ei? Kuidas teha seda maksimaalselt, samas toitudes tervislikult, kuna nälgida ei kavatse – sellesse lihtsalt ei usu.
Aitäh.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ausalt öeldes toitumine peab tõesti korras enam vähem olema , jah see 5 nädalat ei ole eriliselt mingi aeg parem proovi ikka rohkem sul ei ole ju vaja täpselt 5 nädalat teha trenni tee ikka vähemalt 2-3 kuud siis on tulemused head kuna kui alustad korraliku toitumisega siis pole organism nii harjund ikka proovi pigem rohkem käjja ja tee trenni ja puhka ka ikka näiteks uju palju või jookse aeglaselt mitte kiiresti aeglaselt joostes saad rasvast ka ehk lahti jooksmine aitab tõe sõna (kui toitumine paigas) ja siis veel seda , et tee ikka aeroobset trenni ka ;)ja toitumise kohta : sa võiksid panna oma enda toitumis kava ülesse panna mis sulle sobib siis ehk annab midagi muuta ja asja paremaks teha , igastahes soovin sulle edu ja jaksu saavutamisel
Sa pead kaalau langetama ikka tasapisi, kui tahad seda teha rasva ja mitte lihase arvelt, seega viie nädalaga midagi väga märgatavat ära ei tee. Samas, toitumise korda saades jõuad Sa viie nädalaga kindlasti rohkem kui valimatult süües. Loe siinseid toitumisalaseid teemasid ja artikleid ning hakka aga pihta!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan aktsepteerida seda, et viie nädalaga ei ole mõtet muuta kaalunumbrit vaid kehakompositsiooni: rasv ära ja natuke lihaseid (mis on raskemad kui rasv!) asemele.
Number on tähtis ainult kaalukategoorias võistlevatele sportlastele:) Mina ntx võtan nüüd 12 päevaga 3,5 kilo alla.
Olgu, proovin muuta oma mõtlemist – parem olen nt. 55 kg ja ilus-vormis, kui 48kg ja lodev.
Tegelikult ei näita ju kaal midagi..Aitäh jrx. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei kavatse 5 nädala pärast trenni pooleli jätta, oh ei. Lihtsalt siis on puhkuse aeg ja tahaks oma nahas end hästi tunda, peale puhkust teen trenni samamoodi kui mitte hullemini. Üldiselt olengi võtnud nõuks võtta toitumine kontrolli alla just seepärast, et see õhtune krõpsukott teleka ees võib küll olla maitsev, aga mitte vajalik. Olen alati alt üles vaadanud inimestele, kes suudavad rämpsule ja pidevale näksimisele “ei” öelda, tahan ka selliseks.
Toitumiskava on mul kindlasti halb – kuna teen süüa ka mehele, siis toidud on korralikud ja kodused – käivad läbi igasugu pastatoidud kui wokid, korralik liha ja kartul. Arvatavasti pole selline söök just toidusedelil teretulnud? (liha on küll peamiselt kanafilee) Aga kardan, et endal (rääkimata mehest) on keeruline loobuda korralikust lõunasöögist.
Näksimistujusid proovin rahuldada rohelise tee või pähklitega, söön palju puuvilju (peaasjalikult greip!) ja nüüdsest proovin hommikut alustada pudruga. Kohvijooja ei ole rohkem kui kohvikus latte’sid limpsides. Alkoholi ei tarbi, suitsetamine on tagasihoidlikult päevakorras.
Kõige suurem viga on vast see, et söön harva ja ka söögikorra suurused ei ole proportsionaalsed – suuremosa ajast oli lõunasöök (kella 16-17 paiku) mu esimene ja ka ainuke söök, väiksemad toidukorrad nagu nt. hommikune jogurt ja õhtune puuvili ja ka õhtune näksimine.
Hommikusöök korralikuks võiks olla esimene muutus. Kui ei ole isu jne, siis selle peaks tekitama trenn ja söömise harjutamine. Hommikusöök on õpitav:)
Jagan oma filosoofiat, kuidas mina sain lahti suuresti näksimisest:
Elus on niigi palju asju mida ei suuda kontrollida… nii palju on muutujaid ja meil ei ole kunagi piisavalt infot, et langetada adekvaatseid informeeritud otsuseid. Kui ma ei suuda ENNASTKI piisavalt kontrollida, et mitte omada kontrollitunnet selle suhtes, mida MINU käsi MINU suhu paneb… kuidas ma saan pretendeerida mingite enese väliste protsesside juhtimisele?
…ja selle mõtteviisi aktsepteerimine – toitumise eest vastutuse võtmine, loobumine sellest, et “ma ei suuda oma isu kontrollida” made all the difference.
Otsi üles 2008/2009 talve number ajakiri “Buduaar”, seal hea artikkel: “Viie nädalaga saledaks!”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otsi üles 2008/2009 talve number ajakiri “Buduaar”, seal hea artikkel: “Viie nädalaga saledaks!”” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See ei saa olla hea artikkel, sest kui inimene on ülekaalus, siis ei ole võimalik saada viie nädalaga saledaks. Jah, viie nädalaga jõuab kaotada küllalt vett ja lihast, kuid see ei taga ilusat keha.
Trennis käin 4-5 korda nädalas, trennideks BodyPump, BodyBalance ja spetsiaalne kõhu-tagumiku tund (nii BP kui ka BB on kaks korda nädalas).Kui Sul on spetsiaalne kõhu-tagumiku tund, siis võid soojenduseks nt spinningu rattaga sõita või siis ühe BP või BB välja jätta ja spinningu trenni selle asemele võtta.
SPINNING ehk siserattatreening on spetsiaalsetel siseratastel tehtav väga tõhus aeroobne treening. Tegemist on rühmatreeninguga, mis toimub muusika saatel ja treeneri juhendamisel. Spinning arendab aeroobset vastupidavust ja suurendab südame töövõimet. Paraneb organismi hapniku tarbimise võime ja areneb hingamiselundkond. Sõltuvalt tunnist ja inimesest ning koormusest sobib see treening hästi kaalu alandamiseks. Suurima koormuse saavad tuharad, reied ja sääremarjad, kuid töötama peavad ka kõhu- ja seljalihased, mille abil hoitakse õiget ratturiasendit.
Oma toitumise pead ka üle vaatama, muidu Sa aina rapsid ja rapsid aga tulemust pole.
Trennikava on sul iseenesest ok, kui teed 2xBP ja 2xBB. Mina jätaks sinu asemel selle kõhu-tagumiku tunni ära, kui valida kolmest. BP ja BB tegelevad ju niikui nii kogu kehaga, kumbki omamoodi. Milleks sul see kõhu-tagumiku tund? Pane selle asemel kavasse parem üks spinn nagu klumiste soovitas. Ja BB-s tee harjutusi senisest korralikumalt. Ära selle märkuse peale solvu, aga on ilmne, et paljud ei pinguta BB-s piisavalt ja siis räägivad, et on selline mõnus venituse trenn. On ta, jee! Püüa BB-s hästi täpselt kuulata treeneri, sest siis oskad harjutust teha täpsemalt, mis kohe tähendab ka intensiivsemalt. Usu mind. Muuseas BB aitab saada väga kenad kõhulihased
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, aga regulaarsus ja püsivus on võtmesõnad. Toitumine võta ka luubi alla. Aga ära sellega kohe lolliks mine, vaid tee muutusi tasa ja targu, siis on muutused jäävamad.
See ei saa olla hea artikkel, sest kui inimene on ülekaalus, siis ei ole võimalik saada viie nädalaga saledaks. Jah, viie nädalaga jõuab kaotada küllalt vett ja lihast, kuid see ei taga ilusat keha.Naljamees
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui oled 100. kilone pekimagu, siis loomulikult ei saavuta viie nädalaga modelli keha. Kui on ülekaalu 5 või 10 kilo, siis teeb viie nädalaga palju ära!
Kui oled ise kaotanud ainult lihast ja vett, siis oled midagi totaalselt valesti teinud. Sellepärast tulebki lugeda ja harida ennast, muidu juhtub tõesti, et
kilod mida sai kaotatud, olid lihas, kõht lotendab ikka üle püksisääre edasi! Hehehe…
Naljamees
Kui oled 100. kilone pekimagu, siis loomulikult ei saavuta viie nädalaga modelli keha. Kui on ülekaalu 5 või 10 kilo, siis teeb viie nädalaga palju ära!
Kui oled ise kaotanud ainult lihast ja vett, siis oled midagi totaalselt valesti teinud. Sellepärast tulebki lugeda ja harida ennast, muidu juhtub tõesti, et
kilod mida sai kaotatud, olid lihas, kõht lotendab ikka üle püksisääre edasi! Hehehe…
Oleneb ka sellest, mida lugeda ja kuidas end harida. Iga ühe vaba valik.
Üks näide Indrek Viska artiklist: “8 kilogrammi oleks mõistlik alla võtta 4 kuuga. Kui inimene soovib sellise tulemuse saavutada 2 kuuga, siis räägin, mis selleks tegema peab. Usun, et ta loobub üsna pea oma esialgsest plaanist ja oma tervise huvides on nõus kaalualandamist pikema perioodi peale jaotama. Nii lühikese aja jooksul kaotatud kilod ei tule mitte ainult rasva arvelt, vaid pigem lihaste ja vee arvelt organismis. Inimene on võimeline ideaaltingimustel põletama 100–150 grammi keharasva päevas. See tähendab, et 2 kuuga ei pruugigi kehavormid oluliselt saledamaks muutuda võrreldes normaalse ajaga ehk siis 4 kuuga.”
Sama on siin foorumis räägitud ka paljude teiste poolt, keda usun kindlasti rohkem kui naisteajakirju. Kuid endiselt – igaüks valib ise, mida uskuda.
Edit: Tsitaat, mille tõin intervjuust Viskaga on siiski kah “Buduaaris” avaldet
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks ka naistekates tasub vaadata, kes mida kirjutab
- You must be logged in to reply to this topic.