Skip to main content

kükk ja jõutõmme

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » kükk ja jõutõmme

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 20, 2009 at 9:34 e.l. #16303
    Anonüümne
    Guest

    Tervist

    Olen küki ja jõutõmbe koha pealt suht algaja ja pole neid harjutusi teinud. Aga siin lugedes olen aru saanud et neid tegematta jättes polegi eriti suurt arengut mõtet loota. Olekski nüüd hea kui keegi oskaks õelda kuida algul teha kükki ja jõutõmmet,et ennast liigselt ära ei koormaks selle kangi all. Muidu kükki tehes põlved suhteliselt streigivad aga on sellevastu kaa midagi mis aitaks? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jään ootama, ette tänades :mad:

    jaanuar 20, 2009 at 10:12 e.l. #180492
    -Egert
    Member

    Kükkides lasku alla paralleeli, siis pole põlvedel nii suurt pinget.

    jaanuar 20, 2009 at 10:58 e.l. #180494
    tomster
    Member

    Kindlasti soovitan küki ja jõutõmbega alustamisel kõigepealt õppida selgeks õige tehnika, seda siis kas jõusaali treeneri või mõne kogenuma juhendamisel. Ühesõnaga – kui teed neid esimest korda, siis peaks keegi kõrval olema, kes juhiks tähelepanu õigele tehnikale. Nii hoiad ära võimalikud vigastused, mis on tingitud valest kehaasendist.

    jaanuar 20, 2009 at 11:20 e.l. #180502
    cows
    Member

    Suur tänud teile,ootan veel igasugu soovitusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 20, 2009 at 1:37 p.l. #180525
    matjusm
    Member

    Kükk:

    http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

    Jõutõmme

    http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi…BBDeadlift.html

    jaanuar 20, 2009 at 1:51 p.l. #180528
    sigaloom
    Member

    Ma näiteks tavalist jõutõmmet eriti teha ei saa, sest alaselg hakkab kohe tunda andma.. Alaselg üldse probleemne ja väga suurt koormust ei kannata.

    Sumot seevastu saab aga väga edukalt teha. On neil mingit erilist muud vahet ka peale liikumistrajektoori pikkusele?

    http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi…BBDeadlift.html

    http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi…moDeadlift.html

    jaanuar 20, 2009 at 2:02 p.l. #180532
    cows
    Member

    Ma näiteks tavalist jõutõmmet eriti teha ei saa, sest alaselg hakkab kohe tunda andma.. Alaselg üldse probleemne ja väga suurt koormust ei kannata.

    Sumot seevastu saab aga väga edukalt teha. On neil mingit erilist muud vahet ka peale liikumistrajektoori pikkusele?

    http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi…BBDeadlift.html

    http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpi…moDeadlift.html

    Mul sama probleem niisamagi lihtsaid seljaharjutusi tehes hakkab alaselg valutama :mad: Seljuhul kui sul samaprobleem ja sumot tehes alaselg ei valuta siis soovks minagi teada mis vahe sellel sumol ja tavalisel jõutõmbel on ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 20, 2009 at 3:02 p.l. #180540
    big poppa pump
    Member

    Mul sama probleem niisamagi lihtsaid seljaharjutusi tehes hakkab alaselg valutama :mad: Seljuhul kui sul samaprobleem ja sumot tehes alaselg ei valuta siis soovks minagi teada mis vahe sellel sumol ja tavalisel jõutõmbel on ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sumol sul on jalad hästi laiali, siis on seljal vaja vähem töötada. Lühem maa on kangil liikuda. Proovi järgi, tunned ise ära vahe.

    jaanuar 22, 2009 at 4:02 p.l. #180924
    Moger
    Member

    Sumol sul on jalad hästi laiali, siis on seljal vaja vähem töötada. Lühem maa on kangil liikuda. Proovi järgi, tunned ise ära vahe.

    Lühemast maast on (selja seisukohast) tunduvalt olulisem väiksem jõuõlg ja selle võrra väiksem moment, mis mõjub alaseljale. Kes on teoreetilist mehhaanikat õppinud need teavad, et moment on jõuõla ja mõjuva jõu korrutis. Ehk maakeeli see asi mis üritab teie selga keskelt pooleks murda oleneb mõjuvast jõust (koormus kangil) ja jõuõlast, mis on antud juhul kaugus selgroost kuni kangini.

    Tehes jõutõmmet originaal variandis liigub tagumik (ja sellega koos muidugi ka selja alaosa) harjutuse algfaasis kangist eemal – jõuõlg suureneb ja suureneb ka moment.

    Tehes harjutust sumo variandis jääb jõuõlg harjutuse algfaasis tunduvalt väiksemaks (kuna tagumik ei liigu kangist nii kaugele) ja see seletab ka väiksemat koormust (paindekoormust just) alaseljale.

    Lihaskoormuse seisukohast suurim vahe on see, et selja sirutajalihased saavad sumo variandis tunduvalt väiksema koormuse.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.