Kuidas jõutõstjad suureks saavad…
- This topic has 51 replies, 26 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tagasi uudise / artikli juurde
Tõlkijalt: sedakorda olen leidnud päris huvitava artikli. Soovitan soojalt kõigile treeningu filosoofiale mõtlejail ja erinevatele jõutreeningu metoodikate koolkondade pooldajaile. Huvitav on artikkel ka seetõttu, et algselt kui esimest korda lugesin, tundus see järjekordse loona sellest, kuidas „keegi“ justkui jälle teaks kuidas on ikka kõige õigem treenida – nii see paistab ilmselt ka teile, kuna artikli autor on oma seisukohtades väga enesekindel. Ent, kuigi ma nii mõnegi asjaga ka ei nõustu, on siin seisukohti ja treeningupõhimõtteid, mis tõepoolest…
Hea artikkel!
Peaaegu 100% iga punktiga nõus
Hea artikkel!Peaaegu 100% iga punktiga nõus
,</p>
<p>* kükk (üsna sügav kükk kang turjal)</p>
<p>* lõuatõmme laia haardega</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
* rinnalt surumine (hor.-pingil kangiga),
* kükk (üsna sügav kükk kang turjal)
* lõuatõmme laia haardega
—
Kuidas sa saad nurgakividest välja jätta jõutõmbe, mille tegemisel on peaaegu kõik lihased pinges
Kuidas sa saad nurgakividest välja jätta jõutõmbe, mille tegemisel on peaaegu kõik lihased pinges. Et too jõutõmme on minu subjektiivne väljajätmine nurgakividest, samamoodi nagu ka rööbaspuudel surumine, see ei puutu antud teemasse.</p>
<p>Jutuks oli, et jõutõmme pidavat suureks tegema, viitasi nasjaolule, et minuarust küki ja jõutõmbega otseselt suureks ikka ei saa.</p>
<p>(P.S. Postitustega juhtus mingi segadus siin:) vist läksin “tonn999” postituse kallale kuidagi tahtmatult )</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
asja võtmeks on “core mass”. sa keskendud liialt pinnakihile. kui pole tugevat ja stabiilset torsot, mis on justkui vundmendiks, siis ei anna sinna midagi suurt ka ehitada. lõuatõmbel vb ei ole see jah oluline, kuid näiteks seistes surumisel võib just see määravaks saada. võib küll öelda, et milleks svung ja military press kui saab ka istudes hantlitega suruda, kuid minu arvates on viimane variant siiski pigem poleerimine. kogu arengupotentsiaal jääb nii kasutamata. ei pea isoleeritud harjutusi välja jätma, kuid tähelepanu võiks pöörata õigele vahekorrale. pigem ikka 6 seeriat jõutõmmet ja 3 biitsepsit, mitte vastupidi ja küll need käed ka arenevad, kus nad pääsevad
. … vahel võib nõrk lüli ootamatus kohas olla. </p>
<p>kokkuvõttes ütleks, et ka lõuatõmbel on kindlasti oma koht, kuid jõutõmmet ei tohiks kindlasti alahinnata.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Paganama hea artikkel üle pika aja. Olen viimasel ajal üha enam hakanud samade põhimõtete järgi treenima.
Iga toodud väitega olen 100 protsenti nõus.
Alakeha saab nende kahega suureks küll, kuid ülakeha mitte.Kui väita, et nendest kahest vallandub testosterooni, mis biitsepsi nö kasvama paneb, siis see pole õige väide, kuna kükist saadav testo-hulk on tühiselt väike.
Kulturistlikus mõttes suure alakeha hulka kuulub ka säär, need kaks harjutust nimetatud lihast aga suureks ei tee, eks artikkel polnudki kulturisti poolt kirjutatud.
Baas-harjutusi pean ka ise treeningu nurgakivideks, paraku on nad aga vigastuste-aldid.
Nurgakivideks minuarvates:
* rinnalt surumine (hor.-pingil kangiga),
* kükk (üsna sügav kükk kang turjal)
* lõuatõmme laia haardega
Ega seal artiklis ei ole ainult neist kahest harjutusest kirjutatud. Näiteks lamades ja seistes surumine on ju väga head ülakeha suureks tegevad harjutused. Mis puutub säärelihastesse, siis mina tunnen et rinnale võtmine (“power clean”) mõjutab ka neid päris hästi, vist kuna selle harjutusega on seotud hüpe kangi rinnale tõmbamise juures.
Ma hakkasin suhteliselt hiljuti uuesti treenima ja kasutan nüüd Mark Rippetoe raamatus Starting Strength toodud kava. Kava on selline
A:
Kükk
Lamades surumine
Jõutõmme
B:
Kükk
Seistes surumine
Rinnale võtmine
Kolm korda nädalas, A või B vaheldumisi kaks korda nädalas. Kolm korda nädalas kükkimine pole ka mingi probleem. Ausalt öelda tunnen küll, et areng on parem kui omal ajal püramiidimise ja üks kehaosa nädalas treenimisega oli.
See on ikka suhteliselt ekslik arusaam, et kükk treenib ainult jalga. Võtke korra üks 200kg kang puki pealt õlgadele ja arvamus muutub. Kui ülakeha ei jõua kangi hoida, siis ei tule mingit kükki.
Kellelgi veel kavasi jagada? mis sisaldaks siis kõike vajalikku: kükk, jõutõmme, surumised seistes, lamades ja rööbaspuudel, lõuatõmbed, rinnale võtmine.
Minu arvates hea kava algajatele just jõutõstmise sihiga. Üpriski sarnane Rippetoe omaga.
http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beg…aining-program/
Seal küll rinnale võtmist pole, aga selle saab sinna sokutada. Seal samal leheküljel foorumil on sellest pikemalt juttu.
Suurepärane artikkel, iga väitega 99-100 protsenti nõus
