tundub et pole piisav

This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by haubits.

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)

Autor

Postitused
märts 8, 2011 at 5:41 p.l. #16282
abccbac
Member
Võtsin siis fitness.ee kava
```
1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht	Seeria	
Surumine kangiga lamades	3x10	vaata
Lendamine hantlitega kaldpingil	3x10	vaata
Surumine kangiga kukla tagant istudes	3x10	vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes	3x10	vaata
Ploki alla surumine triitsepsile	3x10	
Keretõste kõhupingil	3x15	vaata
2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär	Seeria	
Tõmme plokil ülalt ette	3x10	vaata
Alatõmme trenazööril, kitsas haare	3x10	vaata
Keretõste alaseljapingil	3x10	vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes	3x10	vaata
Kükk kangiga, kang turjal	3x10	vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli	3x10	vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes	3x10
```
ja kui näiteks l ähen esmasp. ja teen 1 päeva kava asjad ära siis mu käed ega rind õlg pole nagu väsind vaid täitsa tavaline

Kas peaksin tegema rohkem kordusi ?
märts 8, 2011 at 5:52 p.l. #292467
Archangel
Member
Võtsin siis fitness.ee kava

1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 3x10 vaata
Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10 vaata
Surumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 vaata
Ploki alla surumine triitsepsile 3x10
Keretõste kõhupingil 3x15 vaata
2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär Seeria
Tõmme plokil ülalt ette 3x10 vaata
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x10 vaata
Keretõste alaseljapingil 3x10 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 3x10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x10 vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x10

ja kui näiteks l ähen esmasp. ja teen 1 päeva kava asjad ära siis mu käed ega rind õlg pole nagu väsind vaid täitsa tavaline

Kas peaksin tegema rohkem kordusi ?
Mis rohkem kordusi. Kui treening ei väsita siis ikka tõsta raskusi. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui tunned, et jõuad peale seeria tegemist vabalt edasi teha siis on ilmselgelt raskused liiga tagasihoidlikud. Heal juhul võiks 1-2x varuks jääda seeria lõpus. Viimases tööseerias võid isegi suutlikkuseni minna.
märts 8, 2011 at 6:06 p.l. #292469
matjusm
Member
Võtsin siis fitness.ee kava

1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 3x10 vaata
Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10 vaata
Surumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 vaata
Ploki alla surumine triitsepsile 3x10
Keretõste kõhupingil 3x15 vaata
2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär Seeria
Tõmme plokil ülalt ette 3x10 vaata
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x10 vaata
Keretõste alaseljapingil 3x10 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 3x10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x10 vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x10

ja kui näiteks l ähen esmasp. ja teen 1 päeva kava asjad ära siis mu käed ega rind õlg pole nagu väsind vaid täitsa tavaline

Kas peaksin tegema rohkem kordusi ?
Tõsta hoopis raskusi. 10 kordust seerias on niigi palju, kui sa suudaksid veel rohkem kordusi teha siis kasutad ilmselgelt liiga madalaid raskusi. Teiseks ei pea alati end viimase piirini treenima.
märts 8, 2011 at 6:25 p.l. #292473

nightq
Member

just nii ongi, aga võid teha muidugi ka kergemaid ja raskemaid päevi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 9, 2011 at 12:54 p.l. #292539

abccbac
Member

ma teen 40kg seeriaid, 45 on mul max aga 45 jaksan ainult 1-2 korda tõsta

kas tõesti on mõtet teha 45kg 2×3/5 ?

märts 9, 2011 at 1:09 p.l. #292542

Archangel
Member

ma teen 40kg seeriaid, 45 on mul max aga 45 jaksan ainult 1-2 korda tõsta

kas tõesti on mõtet teha 45kg 2×3/5 ?

Oot-oot. Teed 40kg 3×10 aga 45kg ainult 1-2x jõuad teha? See küll nüüd eriti ei klapi.

Mul jõusaalis on ka 1,25 kettad, et saab kangile ka 2,5kg kokku juurde panna. Proovi siis nii. Aga mul on kahtlane tunne, et kui 40kg jõuad 3×10 teha siis peaksid jõudma üleüldse mingi 60kg ka üles saada.

märts 9, 2011 at 2:40 p.l. #292548

daemonium
Member

Oot-oot. Teed 40kg 3×10 aga 45kg ainult 1-2x jõuad teha? See küll nüüd eriti ei klapi.

Klapib ühel juhul –

tehnika on omandamata.

märts 9, 2011 at 3:18 p.l. #292555

eurovisa
Member

Tere,

Ma järgin samat kavat.

Mõtlesin ,et lisaks esimesele päevale pärast esimest veel kaldpingil surumist ja teisele päevale jalgade surumise ka?

Jõudu jääb isegi üle pärast trenni.

Hetkel püsib kehakaal 60 kg juures

Teen surumist 42.5kga seeriaid 2×10 ja 45kga 1x 8-10 , ega see eriti midagi minu silmis ei näitagi.

Või peaksin kava muutma? Olen küll käinud hetkel 3 nädalat aga varem on ka kogemusi olnud ja raskemaid kavasi järgitud, millest ma ei mäleta eriti midagi.

Tehnika on omandatud.

Ma arvan ,et tal randmed liiga nõrgad?

Mul kunagi oli niimoodi ,et jõudsin küll 3 x 10 40kga suruda aga ma proovisin 50 kg suruda siis see küll ülesse ei läinud.

Hetkel läheb 55kg ülesse.

märts 9, 2011 at 3:47 p.l. #292566

abccbac
Member

Tere,

Ma järgin samat kavat.

Mõtlesin ,et lisaks esimesele päevale pärast esimest veel kaldpingil surumist ja teisele päevale jalgade surumise ka?

Jõudu jääb isegi üle pärast trenni.

Hetkel püsib kehakaal 60 kg juures

Teen surumist 42.5kga seeriaid 2×10 ja 45kga 1x 8-10 , ega see eriti midagi minu silmis ei näitagi.

Või peaksin kava muutma? Olen küll käinud hetkel 3 nädalat aga varem on ka kogemusi olnud ja raskemaid kavasi järgitud, millest ma ei mäleta eriti midagi.

Tehnika on omandatud.

Ma arvan ,et tal randmed liiga nõrgad?

Mul kunagi oli niimoodi ,et jõudsin küll 3 x 10 40kga suruda aga ma proovisin 50 kg suruda siis see küll ülesse ei läinud.

Hetkel läheb 55kg ülesse.

ˇ

38kg 10 x 3 jaksan teha jah , max 5 min pausid

ja 45 max üle selle pole vähemalt julgenud proovida

märts 9, 2011 at 3:49 p.l. #292568

eurovisa
Member

Keegi võib julgestuseks olla taga ju. Kui ei jõua siis tõstab tagasi.

max 5 min paus?

Veits liiga palju pole?

märts 9, 2011 at 7:39 p.l. #292592

haubits
Member

Pausid tee ikka pigem kuni 1.30, 2 minutit.
Autor

Postitused

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)

You must be logged in to reply to this topic.