Küsimused
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, mul on tekkinud mõned küsimused, nimelt lugesin ma Tony Gallagheri raamatut “Jõutreening” ma olen ise tegelenud jõutreeninguga juba aastaid, kuid elus on ikka nii, et sa ei pruugi kõike teada, nii siis ka minagi leidsin paar asja mis panid mind mõtlema, et kas see on ikka nii?
Tekkis küsimus hingamise koha pealt, ma tsiteerin raamatust: Sisse on hingata harjutuse ekstsentrilises ehk raskuse langetamise faasi ajal, mil sinu lihased töötavad kõige intensiivsemalt. See võimaldab verel ja hapnikul jõuda lihastesse, kui need seda rohkem vajavad. Välja hinga kontsentrilise ehk raskuse tõstmise faasi ajal. Kui see tundub esialgu keeruline, siis vähemalt ära hoia hinge kinni, sest see võib tõsta sinu vererõhku.
Nimelt siis, siit ongi küsimus, et kuidas on siis ikkagi õigem hingata, sest mina olen eelnevalt koguaeg vastupidi teinud, aga kui keegi tark spetsialist oskab mulle siin sellekohta kinnitust anda siis, ma tean, et edaspidi proovin teistpidi teha.
Veel mis tekitas küsimusi on selja asend. Väga paljudes harjutustes soovitati hoida selg sirgena. Näiteks tavaline kangi surumine pingil. Oli öeldud, mitte lasta selga kumeraks.
Ausaltöeldes ma olen ise elujooksul seda meetotit rakendanud kui raskus on ikka suur, siis kipub selg kumeraks minema, et kas ma peaksin seda vältima või on see väide sealt raamatust vale, kas keegi oskab mind siin aidata ?
Kolmas küsimus mis mul tekkis ja mida ma ka ilmselt varem ei teadnud on raskuste langetamine. Nimelt ta kirjutas, et on soovitatav 2x rohkem aega kulutada raskuste langetamisele kui surumisele. Näiteks kui teen lendamist kõrvale siis teen 1 sekundi üles ja kahe sekundiga toon hantli alla, loodetvasti saite minust aru. Ma tahaks ka teada, et kas see väide on tõene ?
Üks küsimus on mul veel, see ei ole küll minule mõeldud, kuid ma lubasin, et küsin siit ja kui keegi tark oskab aidata või soovitusi anda siis oleks väga hea. Nimelt üks naisterahvas, kes soovib oma kõhtu ja vöökohta natuke vormi saada, küsis minult, et kuidas seda saada. Ma soovitasin talle.
Jälgida enda toitumist, mitte liialdada süsivesinikude ja rasvadega.
Tegeleda kerge aeroobse trenniga 2-3x nädalas 20-30 min
Et kas kellegil on veel vihjeid või soovitusi, mida peaks tegema või mida muutma, sest ega ma ei ole ju ise spetsialist ja ma võin ka ju eksida.
Ma oleks väga tänulik kui keegi oskab/suudab mu küsimustele vastata.
Tänan, et viitsisid läbi lugeda
Vt peatükki “SOORITUSE TEMPO JA AMPLITUUD” siit:
http://209.85.129.132/search?q=cache:uvTRO…;cd=4&gl=ee
Ekstsentriline faas peaks olema rõhutatultaeglane, pidurdusega. See suurendab tunduvalt
lihaspinge aega ja mõjutust lihase kasvuks. Pole
mõtet lugeda sekundeid, eks rütm on igaühel veidi
erinev.
…
Ei maksa ajada asja kee-
ruliseks, hingamise rütm kujuneb loomulikul teel
välja. Algajale peaks soovitama mitte pikalt hinge
kinni pidada. Eriti peaks sellele tähelepanu pöörama
kõrgema vererõhuga inimesed.
Vt peatükk “6 sekundilised negatiivid”:
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4928
Rõhutatud ekstsentrilise faasiga kordused on korduvalt tõestanud, et nad stimuleerivad hüpertroofiat ja rohkem, kui ainult kontsentrilised kordused. Ekstsentriline faas on raskust langetav faas. Negatiivne faas tekitab lihases tunduvalt suuremad mikrotraumad, kui psitiivne faas, mis annab omakorda kasvamiseks suurema stiimuli. Negatiivne korduse faas on närvisüsteemile tunduvalt raskem taluda. Ent kui negatiivset treeningut liiga palju teha, siis on ületreening kerge tulema. 6 sekundilised negatiivid – iga kordus 4 sekundit alla, 2 sekundit üles.—
Ekstsentriline faas ehk negatiivne faas kus raskust langetad ja sooritust lõpetad ei peaks üliaeglane olema, vaid oluline on seda lihtsalt korralikult teha, st, et kangi üles-surumise ajal ei lase kiirelt kangiga rinnale ,vaid aeglasemalt tunnetusega, biitspesile hantlitõste järel lased hantli alla samamoodi pingutust nõudvalt, mitte kiirelt. Negatiivne faas on oluline osa harjutusest, et seda kiirelt tehes pole kogu sooritus korralikult tehtud, lihtsalt suhtu negatiivsesse faasi sama oluliselt, selleks lausa aeg-luubis-aeglaselt ka ei maksa sooritada, aga just korralikult lihastööd ka seal rakendada, ma arvan nii, ja et seda on enamasti silmas peetud, et tihtipeale paljud negatiifse faasi lihtsalt kiirelt raisku lasevad, sellest siis ka see soovitus, et ka sellele tähelepanu siiski pöörata.
Siin osadele sinu asjadele vastus.
Veel mis tekitas küsimusi on selja asend. Väga paljudes harjutustes soovitati hoida selg sirgena. Näiteks tavaline kangi surumine pingil. Oli öeldud, mitte lasta selga kumeraks.Ausaltöeldes ma olen ise elujooksul seda meetotit rakendanud kui raskus on ikka suur, siis kipub selg kumeraks minema, et kas ma peaksin seda vältima või on see väide sealt raamatust vale, kas keegi oskab mind siin aidata ?
Pigem hoiad sa pingil surumise ajal selga nõgusalt, mitte kumeralt ja see on hea, sest see annab powerit juurde võrreldes lihtsalt selja sirgena hoidmisega
PostitusedViewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)- You must be logged in to reply to this topic.
