Veidi abi kavaga.

*Istudes trenazööril pöiale tõus

Istudes kang põlvedel, varvaste all mingi alus, et kand saaks liikuda allapoole kui on varbad:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus…dCalfRaise.html

Sealsamal saidil ka muid harjutusi, vaata üle.

—

Enamikke seadmeid oma kavas peaks saama asendada hantlite, kangiga, ja lihtsamate plokkseadmetega (ristiveo-plokkseade, seljale eest-tõmbe plokkseade erinevate käsikutega jne).

Kui sul kavas on harjutus, mis eeldab mingit kindlat seadet, mida sul jõusaalis pole, siis harjutuse olemust vaadates saad leida asenduse sellele harjutusele, kuid seejurues jälgida, et harjutuse põhi-liikumine enam-vähem samaks jääks.

Näiteks selja harjutuste puhul jälgi haarde laiust (kitsas, lai) ja tõmbe suunda (alt, eest, ülalt), siis kui too traktor seadmel harjutus on keskmise haardega eest-tõmbed, siis saad näiteks kangiga ettekummardades keskmise haardega sama liigutuse, või plokk-seadmele panna vastava laiusega käsik ja sooritada tõmbeid eest.

Rinan harjutustes on suruva- ja venitava-loomuga harjutused, ja surumise suund olulised, näiteks sarnased on hantlitega lendamine, ja ristiveo-seadmel käte ristamine ehk lendamine.

Üldiselt sarnase loomuga harjutusi ei peaks tegema üle ühe, et pole mõtet liblika-seadmel lennata, ja siis hantlitega samamoodi lennata, pigem valida üks neist kahest, mõlemat võtta pole mõtekas.