kui palju on vajalik päevas süüa

Tööriistad->Kaloriarvuti:

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…oriarvuti/index

Sealt saad piima jm valgusialdust arvutada!

Valku on vaja mitte treenival inimesel päeva ca 1.0gr kehakaalu kilogrammi kohta, seega kui oled 75kg, siis päevas 75gr valku, kui jaotada see kolme söögikorra vahel, siis ühes toidukorras ca 75/3=25gr valku.

Treenival inimesel vaja treeningust tulenevalt lihast taastada, siis soovitatakse rohkem kui 1.0gr valku kehakaalu kohta, 1.5gr-2.5gr, seega 75kg treeniv inimene päevas valku kokku 75X1.5-2.5X75=112.gr-187gr, olgu valitud näiteks 120gr päeva kohta valgukoguseks, siis toidukorrad näiteks nii:

Toidukord 1: 20gr valku,

Toidukord 2: 30gr valku

Toidukord 3: 30gr valku

Toidukord 4: 30gr valku sheigi näol

Toidukord 5: 10gr valku

Kokku: 120gr päevas, valku tarbitakse kehakaalu kohta koefitsendiga 120gr/75kg=1.6(gr).

See, kas valgu tarbida 1.6gr, 2.0gr, 2.5gr vms, on subjektiivne, soovitatakse mitmeti, mõni lausa 2.5gr kehakaalu kohta. Alati tuleks arvestada, et valk ei pruugi organismi poolt lihas-ehituseks minna, vaid läheb osaliselt energiaks, ja osaliselt aminohapeteks, mis valku omastada aitavad ja muudeks funktsioonideks, kui süia mitut liiki valku korraga ühes toidukorras (piim, liha, muna), siis suudetakse vaid üks valgutüüp omastada, ülejäänud valgutüübid jäävad omastamata ja tekitavad toksiine ja lähevad energiaks tõenäoliselt, vt “valgu konflikt”-temaatikat internetist.