Toitumine+trenn=kaalulangus?

Toitumine: (valgud 32%, rasvad 31%, süsivesikud 37%)

Hommik 8:00

Taimetee (suhkruta)

1 õun, pirn või klaas marju

1 keedumuna

Veega keedetud kaerahelbeputru (80g jämedaid kaerahelbeid + 1 spl purustatud linaseemneid)

Lõuna 12:00

Roheline tee (suhkruta)

300g aurutatud köögivilja

125g hakkliha

Oode 15:00

Roheline tee (suhkruta)

4% kodujuust

Õhtu 19:00

Tee (suhkruta)

300g köögivilja 1tl õliga

1 aurutatud kalafilee või 1 karp tunikala vees või 150g taist sinki

TRENN (olen proovinud enne sööki trenni teha, aga tühja kõhuga ei suuda. Kas peaks end rohkem harjutama?)

Hilisõhtu 22:00

Suur tassitäis punast teed 1 spl meega

Toidulisanditest tarvitan juba pikemat aega GNLD Omega-3 kalaõli ja Kal-Mag plus vitamin D ehk kaltsium ja magneesium D vitamiiniga ja Formula-IV ehk B-kompleksi vitamiinid. Nendest kolmest ei loobu.

Ootan tagasisidet

Milles sisaldub 31% rasvu?

Köögiviljale rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks lisatud õli, linaseemned aga samuti loomsed rasvad – hakklihas, munas ja kodujuustus sisalduv rasv. Protsendid võtsin http://www.ampser.ee/index.php?page=17 abil arvutusi tehes.

Palju kaloraaž kokku on (ei viitsi ise arvutada)?

ca 1500 kcal

Kontrolli üle, mulle tundub, et 2800.

Valku võid natuke vähendada ja selle arvel rasvu tõsta. Lisa avokaado, kookoshelbeid, või, hapukoor.

1-2 keedumuna on ka päevas vaja süüa.

Sel juhul lisan ühe keedumuna hommikusöögile, nagu esialgu oli. Kas kaerahelveste kogus võib samaks jääda? Mul tekkiski küsimus, kui suur peaks olema päevane toiduga saadud kalorite hulk? Arvutasin oma BAV, sain 1631. Selle peaks kindlasti täis sööma? Sel juhul praegune kava juba peaks sobima…?

Võin ju mõni päev mõnda komponenti menüüs samaväärsega asendada, kuid kui ma õigesti aru saan, siis kaloraaž peaks iga päev enam-vähem sama olema?

http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…amp;textID=2333

kas peab olema keedumina või võib ka praetud muna olla?

Aga miks mitte? Kuidas ise soovid, minule maitseb keedumuna. Mugav on ka, keedan tavaliselt rohkem, saab mitu päeva süüa.

Praemuna puhul tuleb vaid menüü arvutamisel praadimiseks kasutatav õli arvesse võtta.

Siin foorumis ringi liikudes selgub veel, et tihti soovitatakse hommikuks hoopiski omletti teha.

Praemuna puhul see rasvahulk, mis toiduõli näol lisatakse pannil, on niivõrd väike. Suur osa rasva põleb seal pannil ära, tegu on tühiselt väikse rasvakogusega, pigem arvestada ja loendada muid olulisemaid näitajaid toitumis-käitumises, muna sisaldab ise rasva, aga too toiduõliga tulev 1-2 tilka rasva sinna omleti külge on täiesti tühine, ei näe siin eriti ühtegi rasvakogust:

http://charles.pri.ee/failid/peeter_kas_sina.jpg

Teien asi on ka see, et praadida saab ka osaliselt veega näiteks, teen nii hakkliha praadimist ise, lisan paar tilka toiduõli kõigest, ja lihast endast tulevad pannile rasvad, ja saab praetud/hautatud toidu, aga öelda tahtsin seda siis, et praadimiseks kuluv toiduõli hulk on niitühiselt väiek siiski, kui jätate hommikusöögi söömata, teete palju suurema vea, kui lisades/loendades toiduõli gramme.