Naised ja kreatiin
- This topic has 27 replies, 11 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et millist tüüpi kreatiini kasutasid ja millisel eesmärgil ning kas kasu ka oli? Aitäh!
Et millist tüüpi kreatiini kasutasid ja millisel eesmärgil ning kas kasu ka oli? Aitäh!V6tsin poole etten2htud kogusest, ehk siis yhe kopsikut2ie. Viis p2eva…tugev tunne oli trenni teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere,
Olen 21-aastane neiu, pikkus 176 ja kaal 66 kg. Olen pidevalt jõusaali külastanud 4 kuud ( nädalas 3x jõutrenn, 2x kardio, 2 puhkepäeva), selle ajaga olen kaotanud kaalu umbes 3 kg. Praegu tundub, et lihase areng on kinni jäänud ja jõunäitajad ka pole paranenud. Toitun tervislikult, valku ja kasulike rasvu ei karda. Mingeid toidulisandeid pole kasutanud. Nüüd on soov hakata kasutama kreatiini ning treeningujärgset taastusjooki, eesmärgiks lihasmassi kasvatamine. On see üldse mõistlik või peaksin veel paar kuud ilma toidulisanditeta hakkama saama?
Kas peaksin valima ainult ühe neist toidulisanditest või võin kasutada mõlemat? Kas kreatiini puhul on mõistlikum teha laadimisperiood ( u 20 g päevas, 5 päeva) ja seejärel 5 g päevas trennipäevadel või kasutada igapäevaselt 5 g ilma laadimisperioodita?
Ning, kuidas peaksin päeva peale need toidulisandid ära jagama, kui tahaksin ka taastusjooki kasutada? Esialgu siis sellised küsimused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ette tänades,
A.
Toidulisandeid pole vaja karta, eriti kui jutt sellisest mis koosnevad põhimõtteliselt pulbri kujul tavatoidust või ainetest, mida tavatoidust kätte saab. Kui tahad kiiremat jõu arengut ja paremat taastumist, siis muidugi võid võtta kreatiini või taastaja menüüsse, kuigi enamasti annab toitumist reguleerides enamik probleeme lahendada ning lisandid on peamiselt vaid mugavuseks. (Kreatiin omab samas siiski üldkasulikku ja jõudu võimendavat toimet). Kreatiini võid laadida, kuid pole vajalik. Laadides saad mõju lihtsalt kiiremini kätte, muidu vahet pole.
Lihase areng ei saagi eriti hea olla, kui sa oled kaloridefitsiidis. Kui kehas on energiapuudus, siis uut lihaskude ehitada pole lihtne ning vajab väga korralikku toitumist ja treeningut. Enamasti toimub dieedi ajal pingutus lihasmassi ja jõu säilitamiseks, mitte nende arendamiseks. Arendamiseks liigutatakse kaloraaž siiski plussi, et kehal oleks rohkem vajalikke toitaineid ja energiat.
Lisandite päeva peale jagamine sõltub sellest mida sa selle taastusjoogi all silmas pead. Kui lihtsalt mingit valgu-süsivesiku segu, siis taastumise eesmärgil tarbitakse peale trenni. Kuigi mina sellel erilist mõtet ei näe. Seni kuni päevane valgutarbimine on adekvaatne, siis see peale trenni valk suurt midagi ei paku – seda enam, kui enne trenni on midagi söödud. Ning süsivesikutega sama lugu – kui päevane tarbimine on piisav ning jõutrennile ei järgne mõne tunni jooksul juba uus koormav tegevus, siis ei tohiks taastumisega mingeid probleeme olla. Lihaste glükogeenivarud mille arvelt koormavaid tegevusi teed, taastuvad piisava üldise süsivesikutetarbimise juures niigi ca. 24h-ga ära. Peale trenni süsivesikuid sisse vägistades taastad varud kiiremini küll, aga küsimus on, et mida sa sellega peale hakkad, kui järgmine trenn on võib-olla alles mitme päeva pärast.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiini võta millal tahad. Kapslid on mugavamad, kuid pulber odavam. Tavaline monohüdraat on parima hinna/kavaliteedi suhtega. Muud variandid enamasti raharaisk – las edasijõudnud katsetavad nendega, kui tahavad. Soovitan kreatiini sooja veega võtta, sest siis lahustub paremini. Kui laadida, siis 4x5g päeva peale jaotatuna, siis ei ärrita kõhtu ning on lootust, et see kogus lahustub ka vees enamvähem ära.
Miks lahustumise tarvis sooja vee kasutamine nii oluline on, kui makku jõudes see teelusikatäis lahustub nagunii momentaanselt.
Mis võiks, sinu meelest, olla märk, et ei taastu piisavalt?
Miks lahustumise tarvis sooja vee kasutamine nii oluline on, kui makku jõudes see teelusikatäis lahustub nagunii momentaanselt.
Pidasin seda silmas, et ta ei lahustu muidu klaasis/sheikeris/kus iganes hästi ära ning settib põhja. Jube tüütu. Noh, tegelt ei lahustu ta isegi keevas vees ära, kui vedelikku pole piisavalt ja aega ei anna, kuid külmas vees on veelgi hullem. Mugavuse asi enamuses – KUIGI, Will Brink on välja käinud ka teooria, et kehvalt vedelikus lahustunud kreatiin on üks põhjus, miks ta kõhtu võib ärritada ning miks osadele inimestele kreatiin eriti toimet ei avalda.
Pidasin seda silmas, et ta ei lahustu muidu klaasis/sheikeris/kus iganes hästi ära ning settib põhja. Jube tüütu. Noh, tegelt ei lahustu ta isegi keevas vees ära, kui vedelikku pole piisavalt ja aega ei anna, kuid külmas vees on veelgi hullem. Mugavuse asi enamuses – KUIGI, Will Brink on välja käinud ka teooria, et kehvalt vedelikus lahustunud kreatiin on üks põhjus, miks ta kõhtu võib ärritada ning miks osadele inimestele kreatiin eriti toimet ei avalda.
Otse luskiaga suhu ja korras!
Ma periooditi üritan ikka rohkem süüa, et massi juurde saada, kuid tundub, et mitte siis piisavalt. Lisaks on minupuhul probleemiks see, et jalad on pidevalt arengus, võrreldes algusega, kui hakkasin jõusaalis käima, on raskused järjest suurenenud, kuid ülakeha ei taha nagu arengus järgi jõuda. Hantlite raskused ja erinevate masinate raskused on väga vähe suurenenud ( hantlid 1 kg võrra). Kui suurendan, siis juba läheb harjutuste tehnika valeks ja ei jõua harjutusi teha.
Ma küsiks korra ühe asja üle.
Räägitakse, et peale trenni oleks kohe vaja toiteained kätte saada. Kiirendab taastumist ja annab eelduse kiiremaks lihaskasvuks.
Kui ma aga koju lähen ja vaikselt vaaritama hakkan, saan võibolla alles tund-poolteist hiljem vajalikud ja mitte nii kiiresti imenduvad ained kätte. Olen veel ka kuulnud, et peale trenni 30-40 minuti jooksul on eluliselt tähtis, et organism saaks vajalikud toitained kätte. Sellisel juhul peale proteka shake eriti ju alternatiive pole? Või olen millegist valesti aru saanud?
Ise joon väikeste lonksudena terve trenn protekat, seda siis kuskil 0,6 liitrit 1,5 tunni jooksul. Tavatoidukorra sätin 1tund peale trenni.
Ja unustasin lisada, lihas kasvab mühinal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma küsiks korra ühe asja üle.
Räägitakse, et peale trenni oleks kohe vaja toiteained kätte saada. Kiirendab taastumist ja annab eelduse kiiremaks lihaskasvuks.
Kui ma aga koju lähen ja vaikselt vaaritama hakkan, saan võibolla alles tund-poolteist hiljem vajalikud ja mitte nii kiiresti imenduvad ained kätte. Olen veel ka kuulnud, et peale trenni 30-40 minuti jooksul on eluliselt tähtis, et organism saaks vajalikud toitained kätte. Sellisel juhul peale proteka shake eriti ju alternatiive pole? Või olen millegist valesti aru saanud?
Ise joon väikeste lonksudena terve trenn protekat, seda siis kuskil 0,6 liitrit 1,5 tunni jooksul. Tavatoidukorra sätin 1tund peale trenni.
Kas sa enne trenni ei söö? Kui sööd, siis imenduvad sellest einest saadavat toitained nii trenni ajal, kui ka peale trenni. Kui treenid tõesti paastunult, siis võib-olla mingi imepisikese kasuteguri tõesti saad, kui trenni ajal/vahetult peale trenni toitaineid sisse libistad.
Enamik aga söövad enne trenni, seega ei ole vahetult trennijärgne toitumine kuigi tähtis.
Aga tõsiselt:
http://www.jissn.com/content/10/1/5
Despite claims that immediate post-exercise nutritional intake is essential to maximize hypertrophic gains, evidence-based support for such an “anabolic window of opportunity” is far from definitive.In practice, it is common for those with the primary goal of increasing muscular size and/or strength to make a concerted effort to consume a pre-exercise meal within 1-2 hours prior to the bout in attempt to maximize training performance. Depending on its size and composition, this meal can conceivably function as both a pre- and an immediate post-exercise meal, since the time course of its digestion/absorption can persist well into the recovery period. Tipton et al. [63] observed that a relatively small dose of EAA (6 g) taken immediately pre-exercise was able to elevate blood and muscle amino acid levels by roughly 130%, and these levels remained elevated for 2 hours after the exercise bout. Although this finding was subsequently challenged by Fujita et al. [64], other research by Tipton et al. [65] showed that the ingestion of 20 g whey taken immediately pre-exercise elevated muscular uptake of amino acids to 4.4 times pre-exercise resting levels during exercise, and did not return to baseline levels until 3 hours post-exercise. These data indicate that even minimal-to-moderate pre-exercise EAA or high-quality protein taken immediately before resistance training is capable of sustaining amino acid delivery into the post-exercise period. Given this scenario, immediate post-exercise protein dosing for the aim of mitigating catabolism seems redundant. The next scheduled protein-rich meal (whether it occurs immediately or 1–2 hours post-exercise) is likely sufficient for maximizing recovery and anabolism.Ma söön kuskil 1- 1,5 tundi enne trenni. Täiskõhuga pole eriti meeldiv
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma söön kuskil 1- 1,5 tundi enne trenni. Täiskõhuga pole eriti meeldiv
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega peale trenni või trenni ajal ma küll lisatoidu järgi vajadust ei näe. Võid, kui sulle meeldib ja powerit annab, aga lihaskasvule otseselt vaevalt ta midagi teeb, kui trenni jõudes hakkavad alles selle trennieelse toidukorra toitained imenduma.
Seega peale trenni või trenni ajal ma küll lisatoidu järgi vajadust ei näe. Võid, kui sulle meeldib ja powerit annab, aga lihaskasvule otseselt vaevalt ta midagi teeb, kui trenni jõudes hakkavad alles selle trennieelse toidukorra toitained imenduma.
Olen nüüd hakkanud enne trenni ja trenni ajal BCAAd tarbima ja võib öelda, et pärast trenni ei ole sellist laiba ja ribadeks tõmmatud tunnet. Selline tunne on, et ei saanud piisavalt koormust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei ole seda üldist väsimust nii palju.Aga kreatiini koha pealt oleks soovitatav laadida, sest nagu enne Holger ütles, siis saavutad selle taseme kiiremini. Ülikoolis sai seda teemat uuritud ja kokkuvõttes tuli kasulikum laadimisega.
Kui ebamugavust ei valmista, siis kreatiin lusikaga suhu ja veega alla neelata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkame nüüd siis selle veega alla üle arutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okey, pits viina veega alla, kui midagi paremat poloe, siis kärab küll, toime on vast sama.
Kreatiini puhul soovitatakse kas viinamarja mahlaga või kindlat liiki suhkruga!
Kuidas seda kommenteerite? Kas on teaduslikult tõestatud, et parandab kreatiini omastamist või teeb veel midagi?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.