Skip to main content

Abi

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Abi

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 14, 2009 at 5:42 p.l. #16098
    jõujuurikas
    Member

    Olen 16 aastane, 183 cm pikk ja kaalun 83 kg. Olen mingi paar aastat vahelduva eduga käinud jõusaalis, suviti ei käinud. Oleks vaja abi et kehalt pekk minema saada ja lihast kasvatada, sest ma olen kindel et teen ise valesti. Et sooviks siis kava kuidas alustada oma uut korraliku treeningut.

    Sorri olen suht algaja aga proovin ära seletada siin oma kava.

    Kangi rinnalt 3×10

    Siis biitsepsitele kangiga eest 3 x 10

    Rinnale 3x 10

    Kõhulihaseid teen tavaliselt ühe matsuga lõpuni välja nii palju kui jõuan.

    Jooksmine 30 min sörki

    Söön pmst kõike ja palju.

    Eesmärk siis, kiirelt keha vormi.

    Ma loodan et saite aru ka midagi.

    aprill 14, 2009 at 5:49 p.l. #191142
    ztex
    Member

    Hiljaks jäid, selleks suveks veel vormi ei saa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga võta siit samast foorumist algajate kava ja hakka järama.

    aprill 14, 2009 at 5:51 p.l. #191144
    MWEchamp
    Member

    Alustuseks vaata siin foorumis ringi ja loe, saad palju targemaks. Soovitaksin sulle valida mingi kava siit. Samuti ära päris kõike söö.

    aprill 14, 2009 at 5:53 p.l. #191145
    Sõlm
    Member

    Oeh, oeh…

    Kohe kangesti tuli meelde artikkel “Jõusaali tolad”, mitte, et ma midagi halba öelda tahaks.

    Mis seals’ ikka, suvi koputab…

    Igastahes, ära treeni ainult oma rinda, biitsepsit ja kõhtu. Võibolla oled märganud, Sul on ka muid lihaseid.

    Võta siit samalt lehelt algajate kava : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime

    Treeni selle kava järgi.

    Aeroobne trenn ehk siis jooksmine, rattaga sõit, korvpall jne. tulevad ka kasuks kaalu langetamisel. Kuid ei maksa nendega üle pingutada, keha tahab puhata kah.

    Toitumise koha pealt… Kaal ei lange kui sa sööd, mida tahad. Kaalu langemiseks tuleb väga terava pilguga vaadata, mida Sa endale suhu paned.

    Ka toitumise kohta on siin lehel ohtralt informatsiooni, loe natuke. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 14, 2009 at 5:53 p.l. #191146
    whitesox
    Member

    Järjekordne kevade kuulutaja, kes tahab suveks vormi saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 14, 2009 at 5:59 p.l. #191147
    jõujuurikas
    Member

    nimelt minu kodukohas on jõusaal 80-datest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, paljudeks harjutusteks masinad puuduvad:S

    aprill 14, 2009 at 6:03 p.l. #191150
    Sõlm
    Member

    nimelt minu kodukohas on jõusaal 80-datest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, paljudeks harjutusteks masinad puuduvad:S

    Eks harjutusi annab ka asendada ja pole ka hullu kui mõni väiksem harjutus välja jääb.

    Erinevaid variatsioone saad vaadata :

    http://web.zone.ee/muscel/raamat/

    http://www.thetrainingstationinc.com/freew…texercises.html

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

    aprill 14, 2009 at 6:10 p.l. #191152
    whitesox
    Member

    nimelt minu kodukohas on jõusaal 80-datest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, paljudeks harjutusteks masinad puuduvad:S

    Jõusaal ei peagi olema moodne ja kena. Piisab kui on surumispink, hantlid, kangid ja raskused. Vabaraskused pole kehvemad kui masinad!

    aprill 14, 2009 at 6:19 p.l. #191157
    Kevin de puta madre
    Member

    Jõusaal ei peagi olema moodne ja kena. Piisab kui on surumispink, hantlid, kangid ja raskused. Vabaraskused pole kehvemad kui masinad!

    Vabaraskused on paremad võiks isegi öelda.

    aprill 14, 2009 at 6:20 p.l. #191158
    Riho.
    Member

    Kui sa ei viitsi või ei leia mingil põhjusel toitumisest infot täis foorumist midagi siis telli endale toitumiskava,kõik algab toitumisest ja siinsete koostajate kavad toimivad !Treeni muid kohti ka peale ülalnimetatute.NT:selg ja jalad jne..Üks efektiivsemaid harjutusi on jõutõmme.

    Igatahes edu sulle ja saavuta oma eesmärk <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 14, 2009 at 6:26 p.l. #191165
    timo116
    Member

    Vabaraskused on paremad võiks isegi öelda.

    Just…stabiliseerivad lihased saavad ka koormust…Kükipuur oleks ka vajalik, Kükk siiski testot tõstev harjutus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 14, 2009 at 6:34 p.l. #191166
    jõujuurikas
    Member

    Kust seda toitumiskava täpsemalt saab tellida?

    aprill 14, 2009 at 6:35 p.l. #191167
    Riho.
    Member

    Vaata epoest seal webtreenri alt..

    aprill 14, 2009 at 7:12 p.l. #191178
    jõujuurikas
    Member

    Nagu ma olen aru saanud siis et treenitakse erinevaid lihasgruppe eripäevadel. Ise saan jõusaalis käia 2 korda nädalas, et milline oleks siis mõistlik jaotus? Et nagu mida mis päeval teen?

    aprill 14, 2009 at 7:19 p.l. #191179
    whitesox
    Member

    Nagu ma olen aru saanud siis et treenitakse erinevaid lihasgruppe eripäevadel. Ise saan jõusaalis käia 2 korda nädalas, et milline oleks siis mõistlik jaotus? Et nagu mida mis päeval teen?

    Ühel päeval tee ülakeha ja teisel päeval alakeha.

    Kava

    Kava2

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.