Väike lisa abi . .
- This topic has 14 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist .
Olen 190 cm pikk ja kaalun 91 kg – sooviks saada sixpacki aga natu liiast rasva kõhul oma 3-5 cm
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mängin korvpalli ja käin jõusaalis – nüüd lisandus ka hommikune jooks –
E-R on mu kava selline . Hommikul 10.30 (enne midagi ei sõõ) 30.min sõrkjooksu – 12.00 (ka ei sõõ midagi) jõusaali 1.5 h – 14.00 Lõuna korralik praad magustoit jne . magan 3 h ja siis oleneb päevast kas kell 5-6-7 on trenn (korvpall) peale trenni võileivad ,tee – ja siis on juba keha nii väsind ,et tuttu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvutasin kokku ,et ma kaotan 2000kcal kogu päeva jooksul treenides . Nüüd tekkib küsimus kas ma näljutan ennast ,sest korralik kõht on juba pikkemat aega soov olnd . ja mitte mingit moodi ei kuku välja . . . Alustades seda kava (mida olen ilma jooksuta juba 1 nädala teind) loodan ,et midagi toimib paremuse poole aga olen 100 % kindel ,et midagi ma teen ikka valesti niisiis kõik targemad ja oskajad . Andke nõu ja õppetus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervist .Olen 190 cm pikk ja kaalun 91 kg – sooviks saada sixpacki aga natu liiast rasva kõhul oma 3-5 cm
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mängin korvpalli ja käin jõusaalis – nüüd lisandus ka hommikune jooks –
E-R on mu kava selline . Hommikul 10.30 (enne midagi ei sõõ) 30.min sõrkjooksu – 12.00 (ka ei sõõ midagi) jõusaali 1.5 h – 14.00 Lõuna korralik praad magustoit jne . magan 3 h ja siis oleneb päevast kas kell 5-6-7 on trenn (korvpall) peale trenni võileivad ,tee – ja siis on juba keha nii väsind ,et tuttu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellise toitumise võid ära unustada, nii sa kõhulihaseid nähtavale ei saa.
Loe seda.
Arvuta nüüd välja kui palju energiat sa päevas toidust saad.
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Arvatavasti on sul liiga suur energiadefitsiit. Praegu kaotad sa lihasmassi ja keha hoiab täie jõuga rasvast kinni, sest tema arvates on käes suur näljahäda.
Söö rohkem ja ole 250 – 500 kcal defitsiidis, siis langeb kaal rasva arvelt.
Hommikul enne jooksu putru paar võileiba . keefir , mahl v vesi . .
enne õhtust trenni mingit muna v asja ?
peale õhtust trenni midagi no supp v väiksem praad – oleks normal . . ?
Hakka sööma korralikult muiud oled varsti lihastest ilma ja on ainult see 5cm rasv millest sa tahad lahti saada..Hommikul pudru lõuna on sul ok..Enne trenni kohupiim,kodujjust,munad jms..Ja peale trenni ka korralik praad..Pluss vahepeal võid mingeid pähkelid jms süüa.Vaata et need praed mida sa sööd poleks väga rasvased ja süsikaterikkas..
Hakka sööma korralikult muiud oled varsti lihastest ilma ja on ainult see 5cm rasv millest sa tahad lahti saada..Hommikul pudru lõuna on sul ok..Enne trenni kohupiim,kodujjust,munad jms..Ja peale trenni ka korralik praad..Pluss vahepeal võid mingeid pähkelid jms süüa.Vaata et need praed mida sa sööd poleks väga rasvased ja süsikaterikkas..Võib olla on loll küsimus, aga kas just rasvade maksimaalseks põletamiseks ei ole just hea hommikujooks ilma eelneva söömise ja rohke veega?
Võib olla on loll küsimus, aga kas just rasvade maksimaalseks põletamiseks ei ole just hea hommikujooks ilma eelneva söömise ja rohke veega?ei soovita ainult veega jooksma minna. kas aminohappeid või 10-20g vadakuvalku koos veega ja siis oleks OK. peale ärkamist on kehal kahjuks selline komme, et kasutab energiaks lihastest valke.
peale ärkamist on kehal kahjuks selline komme, et kasutab energiaks lihastest valke.Ei tea, miks peaks?
Ei tea, miks peaks?ju siis olen valesti aru saanud hommikusest valgu- ja süsivesikuterikka toidukorra vajadusest. hommikul peale ärkamist pidavat keha olema suhteliselt kataboolses seisundis, mille tõttu siis jõudsingi sellisele valearvamusele.
ju siis olen valesti aru saanud hommikusest valgu- ja süsivesikuterikka toidukorra vajadusest. hommikul peale ärkamist pidavat keha olema suhteliselt kataboolses seisundis, mille tõttu siis jõudsingi sellisele valearvamusele.Kõik oleneb viimasest toidukorrast..
Artikkel