Vajaks targemate nõu…
- This topic has 5 replies, 3 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, olen fitness.ee’s päris uus, vaatasin nii foorumis ringi ja lugesin ka artikleid, kuid päris kõigile oma küsimustele ikkagi vastust ei saanud. Niisiis otsustasin minna lihtsamat teed pidi ja küsida targematelt nõu 2 küllaltki vastandliku sooviga.
Soov 1 – Põletada rasvu –
Põhimõtteliselt olen üpris heas vormis 19 aastane noormees, pikkust 188cm ja kall 87-88kg. Teen hetkel trenni 3-4 korda nädalas ja alaks taipoks. Samuti käin 2-3x nädalas õhtuti jooksmas. Füüsiline vorm on muidu hea, aga väike punu on ikka ees, mis ei kipu kuidagi ära minema. Viimased kuu aega olen hakkanud tervislikumalt toituma. Lõpetasin peaaegu täielikult valgejahutoodete söömise, hakkasin iga hommik saia asemel musta leiba sööma ja võtsin endale praemuna ja omleti igahommikusse menüüsse. Piim on samuti hea sõber. Samuti olen viimased kuu aega enda lõunasöögis asendanud kartuli riisiga ja sealiha kanalihaga, kõrvale värskekapsa salat. Tihti enne trenni tarbin ka “salendavaid” spordijooke nagu Arctic slim line või Fatburner. 2h enne trenni ooteks söön tavaliselt veel 200g kodujuustu.
Soov 2- Kasvatada lihast –
Viimasel ajal on tekkinud soov, et tahaks lihasmassi kasvatada juurde. Nii siis otsustasin, et hakkan tarbima abimeest proteiinishakei ja saan paremaks sõbraks jõusaaliga. Pole veel ära ostnud, kuid hetkel valin Whey3’e ja Hera80’e vahel. Homme ilmselt ostan ühe neist ära. Nüüd aga kui olen siin fitnessis ringi vaatanud, olen mõistnud, et kindlal määral rasva söömine on lihaste kasvuks vajalik ( piltlikult õiges koguses valk + rasv = lihas ??? ). Niisiis seisan probleemi ees -> Tahaks põletada rasvu ja võtta alla kõhu pealt , samas aga tahaks kasvatada lihasmassi, mis omakorda nõuab 1x päevas (õhtuti peale trenni) korraliku ja mitte rasvavaba söögi tarvitamist. Plaanis shake’i tarvitada on ainult peale trenni, ehk siis 6x nädalas.
Treenida kavatsen edasi nii, et 3x nädalas taipoksi ja 3x nädalas jõusaali. Laupäev jääb puhkepäevaks. Peale taipoksi ka veel 3-4km jooksuring võhmatreeninguks (jätsin hiljuti suitsetamise maha ja kops pole veel nii hea, nagu sooviks)
Kuidas tegutseda siitmaalt edasi, kas keegi ehk viitsiks tulla vastu ja jagada mingisuguseid näpunäiteid? Veel küsimus, kumba soovitaksite, kas Hera80 või Whey3, Valku kui ma õigesti mäletan on mõlemis sama palju, aga Whey’s on vist 4g vähem rasvu, kui mälu ei peta.
Vastust oodates
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõlemad nii Hera80 kui ka Whey3 on väga head. Rasvade põletamise koha pealt katsu toitumine ja treeningud nii ära tasakaalustada et sa sööd vähem kaloried kui treenides kulutad, Defitsiit võiks olla 100-200 kalori vahel. Selles leiad abi siit. Lihase kasvatamisel söö valgurikkaid toite, ning kasuta jõusaalis korraliku kava. Vaata siia.
Edu sulle edaspidiseks!
Mõlemad nii Hera80 kui ka Whey3 on väga head. Rasvade põletamise koha pealt katsu toitumine ja treeningud nii ära tasakaalustada et sa sööd vähem kaloried kui treenides kulutad, Defitsiit võiks olla 100-200 kalori vahel. Selles leiad abi siit. Lihase kasvatamisel söö valgurikkaid toite, ning kasuta jõusaalis korraliku kava. Vaata siia.Edu sulle edaspidiseks!
Kaloriarvutamisest on kindlasti abi, suured tänud. Olen sel alal suhteliselt algaja, nii et ehk oskaksid öelda, kuidas ma peaksin täpsemalt teadma, palju ma päevas kaloreid kulutan tehes kindlat trenni. Hetkel lähen näiteks jooksma, jooksen umbes 3km täna. Kuidas ma tean umbkaudu, palju kaloreid ma joostes põletan?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jooksu puhul oleks seda kõige parem pulsikella pealt vaadata. Kuskil oli siin teema, kus räägiti väga pikalt neist. Kindlasti on ka mingeid Valemeid ja kalkulaatoreid, aga need on suhteliselt umbmäärased, aga noh mingi aimnduse saab sealt ikka.
Jooksu puhul oleks seda kõige parem pulsikella pealt vaadata. Kuskil oli siin teema, kus räägiti väga pikalt neist. Kindlasti on ka mingeid Valemeid ja kalkulaatoreid, aga need on suhteliselt umbmäärased, aga noh mingi aimnduse saab sealt ikka.Selle kalkulaatoriga sain ma tulemuseks, et peaksin jooksma päevas 25km, et põletada veits rohkem kaloreid, kui keskmiselt tarbin. Ju tegin midagi valesti, aga tänud ikkagi, uurin seda pulsikella värki.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle kalkulaatoriga sain ma tulemuseks, et peaksin jooksma päevas 25km, et põletada veits rohkem kaloreid, kui keskmiselt tarbin. Ju tegin midagi valesti, aga tänud ikkagi, uurin seda pulsikella värki.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>seda ei vaadata nii, arvesse läheb ka see, palju sa päevas niisama kõnnid, hingad, õpid, tööd teed mis iganes…
- You must be logged in to reply to this topic.