Kava jaotus

1. Rind, Õlg, Trapets ja Triitseps

2. Jalg, Kõht, Ala-selg, Säär.

3.Rind, Biitseps, käsivars ja Kõht.

Tee trenni 3 x nädalas, raskused võiksid olla baasharjutustel 75% – 1KM kordused 10-12, seeriad 3. Kui lihased on valusad, siis anna puhkust rohkem, kui 48h.

Kas kolmanda päeva rinna asemel ei peaks selg olema? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1. Rind, õla esiosa, triitseps

2. Õlg, biitseps

3. Selg, õla tagaosa, trapets, biitseps

4. Rind, triitseps, jalad

Vajaksin abi jaotuses, kuna mulle tõsiselt ei meeldi nende treeningkavade järgi treenida mis siis fitnessi, ja tulemused pole ka just kiita. Kas selline jaotus oleks väga jube? Ootaks arukaid vastuseid ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sul on tõesti 2 rinna-triitsepsi trenni järjest või ma saan millestki valesti aru?

1. Rind, õla esiosa, triitseps

2. Õlg, biitseps

3. Selg, õla tagaosa, trapets, biitseps

4. Rind, triitseps, jalad

Vajaksin abi jaotuses, kuna mulle tõsiselt ei meeldi nende treeningkavade järgi treenida mis siis fitnessi, ja tulemused pole ka just kiita. Kas selline jaotus oleks väga jube? Ootaks arukaid vastuseid ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Loodetavasti jätkub sul mõistust too “kava” kuradile saata.Kolm õlga nädalas,kava rängalt proportsioonist väljas rinna ja käte poole selja ja jalgade kahjuks …

Minu arvates on taoline kava TÕESTi väga jube.

Aga eks sa ise tea.

teise päeva asemel tee jala ja jõutõmbe päev näiteks ning neljaspäev jäta ära.

Et siis kükk ja jõutõmme ühel päeval?

Minust küll ei ole peale kükki tõmbajat ja peale jõutõmmet kükkijat …, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Otsida pidevalt mingit ime kava on suhteliselt mõtetu tegevus. /see on pigem sellisele sportlase tüübile kes ei talu rutiini, neile ehk annab pidev kavavahetus mingit kasu/ Kava koostamisel on peamine jälgida , et eelnevalt treenitud l grupp ei hakkaks järgmisel päeval treenitavat l gruppi väsimuse pärast takistama, pidurdama. Päris ideaalset kava selles suhtes kokku panna ei olegi võimalik, sest vähem või rohkem mõjutab mõni väsinud ja taastumata lihas järgmiste päevade treeninguid ikkagi. Kui seda tahetakse aga siiski vältida peaks l grupi taastumine venima kuni 8 päevale, ehk siis iga 9 päev korduks l grupp uuesti. Seda aga ei saa paljudele soovitada, sest ei osata trennist niipalju välja pigistada , kui selline jaotus ja taastumise pikkus eeldaks.

Areng sõltub ikkagi suuresti sellest kuidas me sooritame harjutust tehniliselt ja kuipalju suudame seeriat sooritades endast välja anda võimsust ehk siis kui piirini me pingutusega suudame minna.

Olen veendunud, et sipsida mingeid kergeid seeriaid oma treeningus kus paneme välja 70-80% oma maxist on mõtetu lihast nii kasvama ei sunni. Loomulikult ei pea ma silmas soojendus, ettevalmistus seeriaid.

Teine oluline asi on toitumine. Kui tahame kasvada peab seda ikka jätkuma, st, et sööge julgelt võimalusel 2,5 – 3g valku keha kg kohta, seda iga päev, ka trennivabadel päevadel. Ärge pange rõhku süsivesikutele vaid valige rasvad, mehele 100g rasvu päevas oleks minimaalne. Süsivesikute kuhjad jätke kestvusalade sportlastele. Minnes üle järsku valkude ja rasvade dieedile on alguses, umbes 10päeva suht raske v-olla, ei pruugi, kuid keha harjub peagi oma energia saama peamiselt rasvadest ja teie vorm ja kehaline võimekus trennis kasvab paraneb märgatavalt. Tuletan teile meelde, et seda saavad lubada endale just kulturistid ja ka näiteks tõstjad jõutõstjad. /samuti sobiks ideaalselt rasvadele valkudele põhinev dieet kontoriinimesele kes v-olla 2-3x nädalas mingit sportimist harrastab/ Rammumeestele see vast päris ei sobiks, ja päris kindlasti ei saa sellist dieeti endale lubada kestvusalade sportlased, ehk ka päris noored kehaehitajad peaks saama mõnevõrra rohkem süsivesikuid kui täiskasvanud meeskulturist.

Jättes nüüd kõrvale viimasel ajal endale tehtud “reklaami” soovitan vägagi oma toitumist selles suunas katsetada kõigil, sest see töötab ühtviisi hästi nii naturaali kui keemiku puhul.

/gannibali pakutud jaotus oleks aga täiesti ok/