Soojendus
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 21 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas peab kindlasti enne iga uue lihasgrupiga alustamist kolm seeriat kergemate raskustega soojendust tegema ja miks suured musklimehed tavaliselt kunagi üldsoojendust ei tee(ratas,jooks)ja kohe kangide juurde jooksevad?
Kindlasti ei pea niipalju soojendust tegema, reeglina tehakse 5-10min enne trenni kas siis ratta või mõne muu aparaadiga yldsoojendus, ning siis kõigidele lihastele mitte yle yhe seeria kergema raskusega. Ise teen rinnale kaks seeriat, näiteks 50kg 20korda ja 60kg 15korda ja siis alustan trenni, teistele lihastele teen max yhe soojendusseeria. nn. musklimehed teevad ikka kindlasti soojendus, või siis on nad ise peast soojad et ei karda vigastusi!
Ei pea ennast küll suureks musklimeheks, kuid soojendust teen küll enne igat jõutrenni 10 min. ratas või stepper, enne igat harjutust 1 – 3 soojendusseeriat sõltub millise harjutusega on tegemist.
Millised oleksid õiged soojendusharjutused peale 10 min rattasõitu või stepperit – pearingid, käteringid, jne.
Ma ei te kui õige soojendus see on ,aga peale jooksuraja ja muude vidinate võid teha tõesti käte ,puusa jne ringe. Ühesõnaga mida koolis keh.kasvu tunnis õpetatud. Veel soovitan teha n. rinnapäeval kätekõverdusi, seljale lõuatõmbamist, jalgadele kükist üleshüppeid jne. Üldiselt sobivad soojenduseks kõik sellised enda keharaskusega tehtavad harjutused!
Ott on muidugi tagasihoidlikkus ise :)Ma ise sõidan nii 3 km ratast ja painutan-pööritan ennast, kokku nii 10 mintsa.Ja iga harjutuse eel üks soojendusseeria, kuid see on harjumuse värk, kuidas keegi ja mida teeb.Soojenduseta ei saa küll kuidagi, samamoodi kui pärast venitamisegagi.
Mina näiteks korraliku trenni ei teegi ainult soojendust…
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soojendus, võimlemine, kerged venitused ,harjutused kergete raskustega. Ilma soojenduseta võib ju mõnda aega hakkamagi saada, aga kui vigastus käes teed pärast 5-10 min.asemel 30-40 min sooja et üldse treenida saaks. Räägin seda omast kogemusest.
Teen enne igat trenni korralikult soojaks ennast omast arust (väntan ja vehin) kuid õlad annavad trennis natuke tunda ning järgmine pärv on ka imelik selline terav valu. Kas siis ei saa ikkagi ennast soojaks? Või milliest võib olla tingitud valutavad õlad?
Pakun, et õlad teevad sulle häda kangiga kuklatagant surumisest. Asenda s ee mõneks ajaks hantlite ja kangi eest surumise vastu. Kasuta sooritusel seljatoega pinki. Olen sellest foorumis ka kirjutanud miks , kui viitsid eks lappa. Jõudu!
Kangiga kuklatagant pole tükk aega teinud, valu tuleb rinnalt surudes, valu on nagu rohkem eespool seal liigese kohapeal.
Mul oli sama asi, valu poolnud küll kuigi terav aga u. siis kui juba 2 pakki UltaGeli ära sai söödud kadus ka valu. Siin foorumis soovitas keegi kunagi sellist rohtu nagu Arthryl, mis oli soovitajal tugeva valu kiiresti ära võtnud (nimelt sisaldab see rohi UltraGelist kõvasti rohkem kollageen hüdrolüsaati) Selle peab aga perearst sulle välja kirjutama!
Endal sama liigesejama juba mitu aastat-alguse sai aktiivsest igapäevasest aeroobikaharrastusest ja süvenes, kui hakkasin rohkem jõusaalis käima.
Ultrageli proovisin, maitse (aprikoos oli vist)hakkas nii vastu, et purk jäi seisma. Apteegist leidsin sama toimeainega BIO-GLYCOSAMINE (mingi 190 kr kandis oli vist)tabletid, mida jätkub 2 kuuliseks kuuriks (kusjuures Ultragel peaks 1 kuu tarvitamise järel juba otsas olema ja hinnavahe on minimaalne) Tundub, et aitab ka. Olen vahepealsete pausidega mitu kuuri juba teinud. Põlvevalu (vana vigastus rattasõidust) on unustatud, õlg annab vaid siis vahel tunda kui koormust lisan. Nii et rahvas, proovige!
Ega ma valuvaigisteid küll ei tahaks võtma hakata, sooviks ikka probleemile lahenduse leida. Kui soojendust teen (õlaringid) siis vahepeal on kuulda (tunda) nagu mingisugust liigese ragisemist. Mis seda põhjustab ning äkki see valuga omavahel seotud!
- You must be logged in to reply to this topic.