Skip to main content

küsimused kava ja toidu kohta

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » küsimused kava ja toidu kohta

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 14, 2008 at 9:38 p.l. #15847
    hexenium
    Member

    Tere! Olen fitnessi alal uus ja vajan veidi abi.

    Hetkel olen täielik lõngus. 176cm pikk ja 67kg raske. Eesmärk on lihasmassi kasvatada ja body-fat ~7% viia.

    Lisaks jõusaalile teen 2x nädalas tunni-ajase cardio. ( Jõusaal hommikul, Cardio õhtul )

    2 päeva puhkust. Ennem igat trenni läheb üks pure whey proteiini sheik alla.

    Söögikordi on päevas viis. “Dieet” koosneb järgnevast: munad (hommikul ainult), rasvavaba kohupiim, rasvavaba kodujuust, rasvavaba piim, pruun riis, puuviljad (banaan, viinamari,kiivi, granaatõun), erinevad salatid, täistera-leib (iga söögikorra juurde va. riisiga), tuunikala, praetud kala, sibul, küüslauk, kanarind ja keedetud köögiviljad. Alla on joonitud asjad, mida peaaegu kindlalt iga päev söön.

    Kas toitumises tuleks midagi ümber korraldada?

    kõike järgnevaid harjutusi teen 3 x 15-20

    day 1: Chest

    ·		  25 pushups
    ·		  Nautilus chest press
    ·		  Nautilus incline press
    ·		  Pec deck machine (chest fly)

     ( tõstsin 2. nädalal koormust. Lisasin 2 harjutust )

    day 2: Back

    ·		  5 pullups
    ·		  Seated rows
    ·		  Lat pulldowns
    ·		  T-bar rows

    day 3: Shoulders

    ·		  Arnold dumbbell press (like a military press, but start the action with palms facing
    		   in and end the action with palms facing out)
    ·		  Lateral raises
    ·		  Front raises

    day 4: Biceps/Triceps

    ·		  Nautilus curl machine
    ·		  EZ cable curls
    ·		  Hammer curls
    ·		  Tricep pushdowns 

    day 5: Legs

    ·		 40min ratast + 4 erinevat masinat. Leiutan veel mida ja kuidas..

    ( kes inglisekeelsetest nimedest aru ei saa, aga huvi on nende vastu, siis youtube-s on pea kõikide eelnevate harjutuste kohta videod üleval. )

    Selle kava järgi olen teinud nädal aega ja seni on tunne hea. Ootan huviga tulemusi juba <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kas ma peaksin selle kava juures midagi muutma?

    Kas proteiinisheik oleks targem peale trenni juua?

    Seeriate/kordade arvud on paigas?

    Suured tänud ette iga kasuliku kriitika, vihje või nõuande eest!

    detsember 15, 2008 at 10:31 e.l. #175159
    asdfghjkl
    Member

    * Trennikord “day 3: Shoulders” jätab õla tagaosale harjutuse ära, võiks teha kummargil ristiveol õla tagaosa, või sama hantlitega, seda harjutust 2 seeriat.

    * Trennikord “day 3: Shoulders” on liiga napp, kestab ca 25 minutit, see trenn tuleks parem viia päeva “day 1: Chest” otsa kohe, oleks “rind+õlg” trenn, oleks aeg-paremini sisustatud.

    * Rinnatrenn algab kätekõverdustega – “25 pushups”. Seda lihtsat harjutust pole vaja teha, esimese harjutusena tee rinnalt surumist kohe.

    * Rinnatrennis hor.- ja pos.kald. kangisurumise harjutuste vahele tee mingi kergem muu rinna harjutus, muidu ei jõua pos.k. surumist teha kuigi hästi. Vahepealne venitav/puhkav harjutus võiks olla:

    1.hor. surum.

    2. ristiveo- või rinnatrenashööril rinna jaoks venitav harjutus.

    3. kald.p. surumine

    * Trennipäeva “day 4: Biceps/Triceps” puhul on suuremaks lihaseks triitseps, enamasti alusta trenni suuremast lihasest, tee triitsepsi harjutused ennem.

    detsember 15, 2008 at 11:41 e.l. #175161
    Alfonze
    Member

    Toitumisest puudu rasvad, lisa: või, kohvikoor (vahukoor), pähklid, õlid, kalaõli jne.

    Puuvilju tarbi ainult hommikul ja peale trenni, samuti valgukoks peale trenni, siis just on kiiresti imenduvaid valke vaja.

    detsember 15, 2008 at 11:52 e.l. #175165
    hexenium
    Member

    * Trennikord "day 3: Shoulders" jätab õla tagaosale harjutuse ära, võiks teha kummargil ristiveol õla tagaosa, või sama hantlitega, seda harjutust 2 seeriat.

    kuidas see täpselt käib? pole veel päris sina peal selliste mõistetega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    * Trennikord "day 3: Shoulders" on liiga napp, kestab ca 25 minutit, see trenn tuleks parem viia päeva "day 1: Chest" otsa kohe, oleks "rind+õlg" trenn, oleks aeg-paremini sisustatud.

    Jõusaal on üle tee minna ja tahaksin ikka pea iga päev käia. Kerin koormust juurde õlgadele? või teen samal päeval veel näiteks kõhtu? ( kõhtu teen ka oma cardio trennis )

    * Rinnatrenn algab kätekõverdustega - "25 pushups". Seda lihtsat harjutust pole vaja teha, esimese harjutusena tee rinnalt surumist kohe.

    selge, jätan välja selle. ( cardios teen niikuinii )

    * Rinnatrennis hor.- ja pos.kald. kangisurumise harjutuste vahele tee mingi kergem muu rinna harjutus, muidu ei jõua pos.k. surumist teha kuigi hästi. Vahepealne venitav/puhkav harjutus võiks olla:
    1.hor. surum.
    2. ristiveo- või rinnatrenashööril rinna jaoks venitav harjutus.
    3. kald.p. surumine

    horisontaalne surumine – kuidas see välja näeb? hantlid tõstan alt enda ette? Venitusi teen tegelikult igale poole vahele. Seeriate vahel on tavaliselt ~1minut. 

    * Trennipäeva "day 4: Biceps/Triceps" puhul on suuremaks lihaseks triitseps, enamasti alusta trenni suuremast lihasest, tee triitsepsi harjutused ennem.

    ok, selge.

    suured tänud!

    Toitumisest puudu rasvad, lisa: või, kohvikoor (vahukoor), pähklid, õlid, kalaõli jne.

    Puuvilju tarbi ainult hommikul ja peale trenni, samuti valgukoks peale trenni, siis just on kiiresti imenduvaid valke vaja.

    Hakkan rohkem oliiviõli lisama salatitele ja võtan pähklid dieeti sisse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kala sõõn tegelikult tihti. Kuna eesmärk on ka rasva% alla viia ja lihased “välja tuua” siis sellest vist piisab?

    Varem sõin puuvilju pigem õhtul ja valgukoks läks ka ennem trenni. Nüüd siis tean paremini <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aitäh!

    detsember 15, 2008 at 12:08 p.l. #175172
    asdfghjkl
    Member

    kuidas see täpselt käib? pole veel päris sina peal selliste mõistetega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jõusaal on üle tee minna ja tahaksin ikka pea iga päev käia. Kerin koormust juurde õlgadele? või teen samal päeval veel näiteks kõhtu? ( kõhtu teen ka oma cardio trennis )

    selge, jätan välja selle. ( cardios teen niikuinii )

    horisontaalne surumine – kuidas see välja näeb? hantlid tõstan alt enda ette? Venitusi teen tegelikult igale poole vahele. Seeriate vahel on tavaliselt ~1minut.

    ok, selge.

    suured tänud!

    Hakkan rohkem oliiviõli lisama salatitele ja võtan pähklid dieeti sisse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kala sõõn tegelikult tihti. Kuna eesmärk on ka rasva% alla viia ja lihased “välja tuua” siis sellest vist piisab?

    Varem sõin puuvilju pigem õhtul ja valgukoks läks ka ennem trenni. Nüüd siis tean paremini <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aitäh!

    Kui ma üritan vastata sinu viimasele postitusele, kus on ka minu kommentaarid/tsitaat-plokid sees, siis minu tsitaadi-kastid on kadunud vastamise aknas, see mingi tehniline saidi viga, tuleks ennem korda teha, siis vastaksin alles. Las parandavad saidi ära ennem. Vastuse aknas on just selline tekst nagu siin selles postituses ülal olevas sin utektsi kastis näha on- ainult sinu tekst, ma tahaks oma tsitaadikaste ka näha, sait aga ei võimalda, frustreeriv.

    detsember 15, 2008 at 12:10 p.l. #175173
    Alfonze
    Member

    Rasva protsenti saadki alla kui süsivesikutest saadava energia asendad rasvadest saadud energiaga. Lihasmassi säilitad võimalikult palju kui valgukogus on päevas piisav ja peale trenni annad ka kiireid süsivesikuid peale pisut. Edu eesmärkide saavutamiseks.

    detsember 15, 2008 at 12:20 p.l. #175167
    hexenium
    Member

    Kui ma üritan vastata sinu viimasele postitusele, kus on ka minu kommentaarid/tsitaat-plokid sees, siis minu tsitaadi-kastid on kadunud vastamise aknas, see mingi tehniline saidi viga, tuleks ennem korda teha, siis vastaksin alles. Las parandavad saidi ära ennem. Vastuse aknas on just selline tekst nagu siin selles postituses ülal olevas sin utektsi kastis näha on- ainult sinu tekst, ma tahaks oma tsitaadikaste ka näha, sait aga ei võimalda, frustreeriv.

    masendav indeed <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga proovi nüüd. muutsin quoted koodiks

    detsember 15, 2008 at 12:20 p.l. #175177
    hexenium
    Member

    Rasva protsenti saadki alla kui süsivesikutest saadava energia asendad rasvadest saadud energiaga. Lihasmassi säilitad võimalikult palju kui valgukogus on päevas piisav ja peale trenni annad ka kiireid süsivesikuid peale pisut. Edu eesmärkide saavutamiseks.

    Ehk siis rasva ei pea kartma? Pigem vähe süsivesikuid?

    thx <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 15, 2008 at 12:40 p.l. #175182
    asdfghjkl
    Member

    * Trennikord "day 3: Shoulders" jätab õla tagaosale harjutuse ära, võiks teha kummargil ristiveol õla tagaosa, või sama hantlitega, seda harjutust 2 seeriat.

    kuidas see täpselt käib? pole veel päris sina peal selliste mõistetega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    käib nii:

    http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/olg/098.html

    http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/olg/017.html

    * Trennikord "day 3: Shoulders" on liiga napp, kestab ca 25 minutit, see trenn tuleks parem viia päeva "day 1: Chest" otsa kohe, oleks "rind+õlg" trenn, oleks aeg-paremini sisustatud.

    Jõusaal on üle tee minna ja tahaksin ikka pea iga päev käia. Kerin koormust juurde õlgadele? või teen samal päeval veel näiteks kõhtu? ( kõhtu teen ka oma cardio trennis )

    õlgadele ära koosmust juurde keri, need on suht purunemis-aldid, lisa lihtsalt õla tagaosa harjutus.

    * Rinnatrenn algab kätekõverdustega - "25 pushups". Seda lihtsat harjutust pole vaja teha, esimese harjutusena tee rinnalt surumist kohe.

    selge, jätan välja selle. ( cardios teen niikuinii )

    * Rinnatrennis hor.- ja pos.kald. kangisurumise harjutuste vahele tee mingi kergem muu rinna harjutus, muidu ei jõua pos.k. surumist teha kuigi hästi. Vahepealne venitav/puhkav harjutus võiks olla:
    1.hor. surum.
    2. ristiveo- või rinnatrenashööril rinna jaoks venitav harjutus.
    3. kald.p. surumine

    horisontaalne surumine – kuidas see välja näeb? hantlid tõstan alt enda ette? Venitusi teen tegelikult igale poole vahele. Seeriate vahel on tavaliselt ~1minut.

    Sul on mõlemad rinna harjutused seadmel, et surud rinnalt otse ette (Nautilus chest press, ehk horis. surumine, toime: rinna kesk-osa) ja rinna kohalt veidi ülespoole (Nautilus incline press, ehk pos. kaldega surumine, toime: rinna ülaosa), mõlemad on suht sarnased harjutused ja mina isiklikult soovitaks enne pos.kaldega surumist mingi puhkava harjutuse teha nö, väga raske on kohe neid kahte järjestikku teha, teise harjutuse kvaliteet kannatab. Tee vahepeal mingi “chest fly”-harjutus. Nende seadmete asemel võid teha ka traditsioonilisemaid harjutusi:

    1.hor. surum.

    http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/rind/056.html

    3. kald.p. surumine

    http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/rind/057.html

    —

    Kui tahad igapäev trennis käia, siis vaata igatahes seda, et trenni kestuseks tuleks ca 1h, tee midagi juurde kui harjutused otsas, et saaksid tunni täis.

    Nüüd tuli kenasti palju huvitavaid kaste siia.

    detsember 15, 2008 at 2:43 p.l. #175206
    hexenium
    Member

    kastid on vinged <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aitäh <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    raskematel päevadel tuleb koos kardioga 3 – 3.5 tundi ära isegi. See ohtlik ei ole?

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.