Poksijate jõusaalitreening

Tere, ma mõtlesin kaua kas teha seda teemat või mitte, aga siiski ma jään lootma, et saan oma küsimustele vastused

Kas kellelgi on poksi trennis käiatele spetsiaalseid treeningkavasid või oleks mõtekam kasutada Fitnessi portaalis olevaid Ott Kiivika kavasid edasi, seda siis vabal päeval, kui poksi ei ole ?

Milliseid harjutusi teha peale poksi jõusaalis ?

Millist taastusjooki juua peale trenni, HT-R, Muscle +, või on midagi paremat pakkuda?

Poksi teen sõltuvalt sellest kuidas trenni jõuan 1-3 x nädalas ja jõusaali siis ka olenevalt 1-3x , et neli korda nädalas trenni täis tuleks.

Pikkus 1.89, kaal 83, eesmärk, mass

TREENINGKAVA:

1.PÄEV

Seeriad / kordused

Pingile astumine kang turjal üks jalg korraga või vaheldumisi 3 5

Jõutõmme kangiga 3 6

Istudes (või muul sääreaparaadil) pöia sirutused 3 7

Lõuatõmme, vajadusel kasuta lisaraskust 5 5

Rööbaspuul surumine (triitsepsile) 3 10

Istudes jalad üleval kerepöörded kettaga või püsti kerepainutused külgedele (külgmised kõhulihased) 3 30 (60)

2.PÄEV

Seeriad /kordused

Kangi võtmine maast rinnale (ilma peakohale surumiseta) 3 5

Poolikud kükid alumises faasis kangiga 3 6

Poolkükist üleshüpped hantlid käes 3 7

Rinnalt lamades surumine 5 5

Seistes küünarvarte kõverdamised kangi või hantlitega (biitseps) 3 10

Keretõsted alaseljapingil 2 25

Keretõsted kõhupingi 2 25

• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.

• Enne tee korralikult sooja: stepper, ratas, ergomeeter 5-10 min. Igale harjutusele tee eraldi paar seeriat (20-25kordust) väikese raskusega

• Seeriate vahel puhka umbes 2 min.

• Liigutused peaksid olema kiired ja intensiivsed, samas tuleb jälgida, et ei kaotaks harjutuse üle kontrolli ja ei tekiks vigastuse ohtu. Tempo peaks säilima viimase seeriani

Aga palun….

Surimad tänud sulle rms ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga selline küsimus, et kas tegeled ka ise poksiga ja kas oled teinud neid harjutusi kohe peale trenni ?

Tegelesin üle 2 a,enamasti 5 x nädalas,peale trenni ikka,mul oli võimalus lihtsalt…

Algus soojaks,sparring,kott 30 min ja jõu trenn….

Algus aegadel üldiselt soojaks,tehnika,sparring,kott ja jõu trenn…

Kuid sa võid ka erinevatel päevadel teha poks,järgmine päev kõva jõutrenn ja siis alles puhkus…

Kuid üldiselt,kui sa teed kõvasti jõutrenni ja poksi,ära looda erilist massi kasvamist,kuna sul tuleb rohkem jõudu,vastupidavust kui erilist lihas massi…

Kõik oleneb,mis eesmärgid sul on ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.

Eesmärk oli vist küll rohkem massi koguda kui poksi toetada selle jõusaaliga. Kui korralikult trenni teed, siis saab ka selle kavaga kvaliteetset massi koguda. Süüa vaja kindlasti rohkem kui kulutad. Muidu ei aita ükski kava.

Üldiselt on parem jõutrenn ja poks erinevatel päevadel hoida sinu eesmärgi juures st kui teed 1,5 h poksi ja sinna veel 1,5 h jõudu otsa, siis vaevalt sa mingit massi kogud.

Üldiselt kulturistide kavad üldjuhul ei sobi muude alade harrastajatele va siis kui oled algaja. Jõusaalitreeninguga alustades või mõnele muule alale jõutreeningu lisamisel võib vabalt näiteks seda kava kasutada. Hiljem liigub igaüks oma suunas edasi.

ise käin samuti poksitrennis juba pikemat…. aega ning jõusaalis olen teinud hetkel siin samast foorumist kunagi saadud surumist-jõudu arendava kava järgi

aga jah nagu eespool mainitud siis ise olen vahest peale poksi trenni teinud ka sellist harjutust nagu võtad jalgadega positsiooni sisse ning viskad tühja kangi ette.. küsi treenerilt täpsemalt kuidas see käib, ta kindlasti teab..

meil see suht poskitrennis nagu niivõi naa igakord sees aga kui teil pole siis võta kaks hantlit kätte, nii 2-3kg. ning tee “kiirendust”

vb loll kysimus aga mis selle jõutõmbe all mõtled mis harjutust

? (ylalt alla kangitõmbed ,eest kangi tõmbed vms..)

Jõutõmme peaks selline olema.