Skip to main content

Ületreening?

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Ületreening?

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 9, 2008 at 4:59 p.l. #15686
    Infinity
    Member

    Esmasp 15.30-18.00 võrkpall

    Teisip 17.30-19.00 võrkapll 19.00-21.00 jõusaal

    Kolmap 15.00-16.30 võrkpall

    Neljap 15.00-17.30 jõusaal

    Reede 15.00-16.30 võrkapll

    Laupäev 15.00-17.00 jõusaal

    detsember 9, 2008 at 5:13 p.l. #174256
    oss
    Member

    Mida sa nii kaua seal jõusaalis üldse teed?

    detsember 9, 2008 at 5:17 p.l. #174258
    Infinity
    Member

    Tavaliselt läheb üks trenn u 2h.

    detsember 9, 2008 at 5:25 p.l. #174264
    timo116
    Member

    Mida sa nii kaua seal jõusaalis üldse teed?

    Äkki algul 15min soojendust, ja venitusi, tund jõudu, siis veel ligi pool tundi venitusi ja veel ratast vms ? Variatsioone palju…

    detsember 11, 2008 at 9:24 e.l. #174546
    poweroravake
    Member

    Ei ole võimalik lihtsalt sinu trenniajakava baasil öelda, kas on ületreening. Ületreeningust saad tegelikult ise kohe aru, kui jälgid oma keha mõistusega. Minul annab ületreening kohe tunda sellega, et puhkepulss on kiirem, olla on loid, trennis on jõudlus väiksem kui tavaliselt, võib tekkida mingi mõttetu kerge külmetushaigus. Kui tunned ise ennast selle ajakava juures hästi, siis ei tohiks probleemi olla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Jõusaalis 2h trenn liiga pikk küll ei ole. Pigem on jälle nii, et kui sulle sobib ja ka trenni lõpu poole tehnika/jõud on korras, siis ok. Eeldan muidugi, et selle 2h sees on ka soojendus ja hulk toredaid venitusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 11, 2008 at 11:01 e.l. #174560
    Alfonze
    Member

    Mul hetkel taoline tegutsemine:

    E: Jõusaal (rind, õla ees ja keskosa)

    T: Aeroobne (jooks treadmillil 45-60min, rahulik sörk)

    K: Jõusaal (selg, õla tagaosa, trapets, kõht)

    N: Ujumine (rahulikus tempos konna, taastav trenn, 30min 1250m)

    R: Jõusaal (käsi)

    L: Jõusaal (jalg)

    P: Bodypump ja otsa 15-20min sõudmist

    Jõusaalitrennid ajaliselt kuskil 45-60 min, sõltub kui suurte pausidega teen (ehk siis kas kergem trenn või raskem trenn).

    Siiani ei arva, et tegu ületrenniga, loomulikult toitumine ja uneaeg on olulised, muidu ei suuda taastuda, aga samas leian, et on suht mitmekesine ja mingi aja jätkan nii, hetkeks kuu täis 7x nädalas, ennem seda oli 6x nädalas pool aastat.

    detsember 11, 2008 at 7:39 p.l. #174623
    Infinity
    Member

    Soojendus: Kui teen käsi, siis 10min sõudmist ning mingi 7-8min ratast. Ja kui jalapäev siis vastupidu ratast rohkem. Venitused ka peale trenni muidugi. Teen 4 harjutust rinnale: lendamine (kaldpinnal ja tavalisel pingil). surumine hantlitega kaldpinnal ja surumine kang lamades. 3x seeriad ja 12 kordust. selga teen ka 4 harjutust: 2 seeriat tõmmet istudes kitsalt ja laialt. ning istudes kitsalt tõmme ning vastu kukalt laia haardega. 3 harjutust kõhtu nädalas ning üks päev spetsiaalselt jalale ning alaseljale. õlg 2 harjutust, triits 2 harjutust. biits ka 2 harjutust. trapets 2 harjutust. loomulikult on need kõik jagatud 3 päeva peale laiali.

    Loodan, et keegi midagi aru ka sai.

    On see normaalne? Praegu ma eriti ei saa ületreeningust aru, lähen magama u enne 11.

    detsember 11, 2008 at 9:15 p.l. #174638
    MurderDoll
    Member

    Soojendus: Kui teen käsi, siis 10min sõudmist ning mingi 7-8min ratast. Ja kui jalapäev siis vastupidu ratast rohkem. Venitused ka peale trenni muidugi. Teen 4 harjutust rinnale: lendamine (kaldpinnal ja tavalisel pingil). surumine hantlitega kaldpinnal ja surumine kang lamades. 3x seeriad ja 12 kordust. selga teen ka 4 harjutust: 2 seeriat tõmmet istudes kitsalt ja laialt. ning istudes kitsalt tõmme ning vastu kukalt laia haardega. 3 harjutust kõhtu nädalas ning üks päev spetsiaalselt jalale ning alaseljale. õlg 2 harjutust, triits 2 harjutust. biits ka 2 harjutust. trapets 2 harjutust. loomulikult on need kõik jagatud 3 päeva peale laiali.

    Loodan, et keegi midagi aru ka sai.

    On see normaalne? Praegu ma eriti ei saa ületreeningust aru, lähen magama u enne 11.

    Tundub olevat täiesti piisav jh, ise teen nüüd sarnase kava järgi, siitsamast võetud edasijõudunte 3-ks jagatud kava. Kuigi järgmine nädal teen nädalaks jõukast ise ka pausi, tundub et ületreening vm, enam ei lähe 90 rinnalt üles, kuigi üleeelmine reede läks

    detsember 12, 2008 at 3:50 p.l. #174748
    ErvinT
    Member

    endal suht sama tihti trennid aind võrkpall asendub poksi ja korvpalliga ning ei usu et sul ületreeninug ohtu oleks..

    detsember 12, 2008 at 8:42 p.l. #174799
    Infinity
    Member

    Tundub olevat täiesti piisav jh, ise teen nüüd sarnase kava järgi, siitsamast võetud edasijõudunte 3-ks jagatud kava. Kuigi järgmine nädal teen nädalaks jõukast ise ka pausi, tundub et ületreening vm, enam ei lähe 90 rinnalt üles, kuigi üleeelmine reede läks

    Kasutan kah seda sama, aga ise muutsin seda natuke. Lisasin jalapressi, trapets sisse jne.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.