Algaja vajab tarkadelt abi!

Kõhulihaste treenimine ei põleta sul kõhu pealt rohkem rasva kui näiteks käsivartelt.

Õllekõhust lahtisaamisel on tähtis ikka toitumine. Kui sa valesti toitud, ei ole vahet, kuidas sa trenni teed. Tulemusi ikka ei ole.

Tervist olen 16 aastane ja olen nüüd käinud jõusaalis 2kuud ühesõnaga olen alles algaja,minu põhiprobleemiks on õllekõht millest ma sooviks lahti saada jõusaali abiga kuid loomulikult püüan ma ka mõistlikult toituda.Praegu treenin ma Ott Kiivika pooltkoostatud esimese Algajate kava järgi ja konkreetselt selle kava järgi olen ma treeninud kuskil kuu aega.Jõusaalis käin ma 3 kuni 4 korda nädalas.

Mul oleks abi vaja siis treeningkava poolest:

1.Kas ma peaks jätkama sama kavaga või peaksin hakkama mõnda teist kava järgima?

2.See kõhulihaste harjutus mis ma puki peal treenin jätab mulle sellise tunde et see treenib ainult ülemisi kõhulihaseid alumistes ma ei tunne midagi.Ning kui on siis kas keegi saaks mulle soovitada mingit teist kõhulihaste harjutust mis treeniks rohkem alumisi kõhulihaseid.

Ma olen mõelnud et ma võiksin endale mõne proteiini või valgu vms pulbri osta kuid probleem seisnebki selles et ma tahaksin endal nii öelda pekki kulutada ja seda lihaseks kasvatada võimalikult kiirelt,ma ei mõtle jõutrenni vms vaid just seda trenni mis kasvatab võimalikult kiiresti lihast.

Ma sooviksingi teada missugust pulbrit,kapslit vms ma peaks ostma mis justnimelt kiirendab puhast lihaste kasvu mitte sellist mis annab nagu mulle veel masi juurde.

Kõik kes selle koha pealt midagi teavad võiks mulle soovitada mida ma peaks ostma mis aitaks justnimelt puhast lihast kasvatada ja minu hinnapiir oleks kuskil 500 krooni.

Tänud!

500 krooni – NO TÄPSELT!!! Toitumiskava ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

alustad sellega, siis kui aasta möödas ja aru saad, et selliseid kapsleid/pulbreid olemas ei ole, mis sulle ainult puhast lihast annavad, siis soovitaksin vadakuvalku(100% whey gold standard), saab hästi treeningust taastada + on hea seedimise kiirendaja ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kõhulihaste harjutuste saamiseks pane youtube otsingusse ”killer ab workout” vmt. ja sealt tuleb neid päris palju

jooksmas pead käima

Rasva põletamiseks ei pea ilmatingimata jooksma. Piisab pisut kiirema sammuga kõndimisest, kuna liiga kõrgel südame rütmisagedusel ei põleta rasva, vaid treenid pigem südant. Kõnd soodustab keskmise südame löögisageduse, mis on paras rasvapõletamiseks.

Tiba rumal jutt, põletab ikka küll ja midagi halba pole ka südame tugevdamisel, pigem head(eriti kui tegemist rasvumisega, loomulikult koormust mõistlikult tõstes ja kasutades erinevaid pulsisagedusi treeningu jooksul) !

copy-paste: müüt nr.10

10. Rasvapõletuseks peab pulss olema 60-70% maksimumist

Kui kuuled sellist väidet, peaksid hakkama su peas lööma koheselt häirekellad. Ja kõvasti! Täpselt samamoodi nagu siis, kui kuuled kedagi ütlevat, et organismil kulub rasvapõletuse alustamiseks 20 minutit. Lihtne ja meeldiv tõde on, et organism põletab rasvasid ööpäevaringselt.

60-70% müüt tuleneb sellest, et selles vahemikus põletab organism kaloriliselt rohkem rasvu kui süsivesikuid. See on super, aga mis siis? Kuna meie organism on tark, püüdleb ta kogu aeg tasakaalu poole. Seetõttu põletab ta seega ülejäänud päeva jooksul vähem rasva ning rohkem süsivesikuid ning tulemuseks on nullseis – rasvu ei põlenud lõppkokkuvõttes sugugi rohkem. Kaalulanguse intensiivsuse määrab ära ikkagi kaloridefitsiit ehk see, kui palju kaloreid sa kulutad, mitte see, millest need kaotatud kalorid pärit on.

Ja nii ongi, rasvapõletuse alustuseks kulub umbkaudu 20 min. Ennem sa põletad süsivesikuid, mida sa ennem seda oled söönud ja toidust kätte saanud!

Ja kusjuures, mul ei hakka mingeid häirekellasid peas tööle, ma teen oma kiirkõndi ja kcal kuluvad imeväel. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega jooksmine kiiremini ja paremini sul rasvu põletada ei aita. See on sama, kui jõuharjutusi tehes teed biitsepsile 5 harjutust, kuid ega seepärast nüüd biitseps paremini ei arene, kui teed nt 2-3 harjutust. Ja kui mõni pakub siin välja HIIT’i, siis algajale, kui teema algatajale see küll ei sobi, kuigi seee VÕIB olla tõhus, aga mõnele see süsteem ei tööta ehk

Asja olemus on ajaühikus kulutatud energiahulgas, mis on intensiivsel harjutamisel suurem ja organismi suurenenud energiakulutustes hilisemas taastumises.

Tee algul lihtsalt trenni!

Kui sul viis sotti kuskile ära on anda, siis parem telli selle raha eest omale toitumiskava!!!!