Algaja ründamas jõusaali.
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 14 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen kah algaja ja leian, et parem on kui mu keha kuju oleks rohkem mehe vetsumärgi järgi kui naise oma.
Olen 17 aastat ja umbes pool aastat peale vana, pikkust on ~205, see vist pole keskmise jõusaali külastaja pikkus ning kaalu 93-94kg.
Otsustasin, et tahaksin jõusaalis käima hakata, hetkel käin väga algelises kohas enda isa töö juures keldris, aga seal pole kõige tähtsamat asja, kükki kohta.
Tahaks teha 5×5 kava, mis sisaldab hetkel kükki, rinnalt surumist, deadlifti, barbell row ja ülepea pressi. Otsiksin kohta kõige lähedamal Tartus raadile, plussiks oleks ka toredate inimeste juures olek, kes mu tehnikat parandavad. Suvel ei ole probleeme mul rattaga üle linna sõita, aga talvel on igavesed probleemid liikumisega. Jala ei jõua kõikjale.
Hetkel ma olen plaaninud x3 nädalas trenni teha.
A – squat, bench press, barbell row
B – squat, overhead press, deadlift
(inglise keeles, sest seni olen küsinud enamjaolt abi sõprade käest, kes ei räägi eesti keelt)
Kas neile harjutustele võiks ka midagi lisada? Algul oleks need kõik 10-20kg kangil+kangi raskus(va deadlift)
Mind huvitab, kas ma peaksin oma teisi tegevusi natukene tagasi tõmbama, hetkel kolmel päeval(teisipäev,neljapäev,laupäev), millal ma jõusaalis ei ole käinud teen 2 tundi rullsuusatamist, 30km tuleb distantsiks ja vahel satun ka korvpalli platsile. Ainult pühapäev on mul täielikuks taastumiseks. Kui palju ma peaksin oma rullsuusatamist koomale tõmbama? Ma käin rattaga kooli/jõusaali/igale poole, sealt peaks saama enda südame korrashoiu kätte, talviti kõnnin 30 minutit kooli.
Tänan kõige abi eest.
Väga hea on vaadata, kui algaja jõusaalikülastaja alustab õigest kohast ning asub baasharjutuste kallale mitte ei tee ainult biitsa ja rinda nagu tavaliselt kombeks on. Iseenesest arvan, et aeroobset treeningut piirama ei peaks, kui sa ise ei tunne, et liigne väsimus tekib mis segaks saali treeningut. Hea on isegi kui on korralik aeroobne vorm, see aitab ka sellele kaasa, et saab saalis pingutada nii palju kui lihased lubavad, mitte ei saa võhm otsa ja ei võta meeletult hingeldama raskemate harjutuste nagu kükk ja jõutõmme juures.
Edu, jõudu ja jaksu.
- You must be logged in to reply to this topic.