sääre treening
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Olen siis ammust ilma juba jõukas käind ja kuulun nende inimeste juurde kes ka jalatrennist lugu peavad. Elan väikses kohas ja väike selline ilus potensaalse kommunismi lõhnaga jõusaalgi veel olemas, kus masnavärk ajast ja arust. olemas on see jalapress, selg maas ja jalad taeva poole lükkad jalgadega raskust üles. aga sääremasinat pole. olen siis teind säärt 2x korda nädalas, kuna mõtlesin et mahv väike. asetan kaks 20kg ketast põrandale üksteise peale ja seejärel ühe jalaga korraga teen päkasirutusi. noh nii ikka, et kand algul vastu maad ja siis nii üles välja kui saan. nüüd teen juba 40*5 ühele jalale. pärast teen veel nii, et lähen alla kossuplatsile ja siis võtan topispalli kätte,tõstan kahe käega peakohale ja sellisest poolkükk asendist põrkan normaalselt üleshüppeid teha. olen proovind ka sangpommidega üleshüppeid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> üle kuu aja nagu juba tunnen et enam ei suuda säärt arendada. kas kellegil on välja pakkuda mõnd ulmelist ideed ja harjutust?Kuu ajaga ei peagi sa mingit arengut nägema. Tee pool aastat ja siis teine veel, siis vaata uuesti. Aga säärt saad teha mitut erinevat varitasiooni. Selle sama jalapressi peal saad säärt teha, seda kas siis ühe jalaga või kahega korraga. Istudes, kang või hantlel põlvel päkalaetõusud, asetades kõrgema asja, kasvõi ketta alla. Seda oleks siis soovitav teha kuni lihase täieliku kurnamiseni. Vahe on siis selles, et istudes ehk siis kõverdatud jalgade päkale tõusud mõjutavad peamiselt lest-sääremarja, mis on siis kaksik-sääremarja all, püsti seistes päkale tõusud on töös kõik kolmik-sääremarja lihased.
Kui smith-masin olemas ja hack-küki võimalus, saab ka säärt teha. Pressiga saab ka, kuid veitsa ohtlikum. Mina tegin niimoodi, kui sääremasinat ei olnud, et mingi alus jalale alla ja võtad hantlit kätte ja sirutad, teise käega hoiad kuskilt kinni tasakaalu. Siis sai teha nii, et istudes kang jalgade peale ja mingi pehme asi ka veel vahele.
Ise teen smithi masinal päkaletõuse kang turjal…koormab väga hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tee päkaletõusu kangiga (kükipuuris soovitavalt) – 2 ketast põrandale ja mõlema jalaga korraga. Kui sa 40-seid seeriaid teed, siis ma ei usu, et see sul säärt kasvama paneb. Jalapressi masinal saab ka teha.
hmmm, aga mul tekib ka küsimus, et kui seda teha ,hoides hantlit käes, siis kas hoian hantlit paremas käes ja teen paremat säärt, või ei ole see oluline?
hmmm, aga mul tekib ka küsimus, et kui seda teha ,hoides hantlit käes, siis kas hoian hantlit paremas käes ja teen paremat säärt, või ei ole see oluline?Ideepoolest, kui sa ennast ise tasakaalus ja sirgelt hoiad, siis nagu ei tohiks olla vahet…
Mulle endale meeldis hoida hantlit õlgade juures, siis sai seda toetada ka natuke vastu õlga. Hantel on ikka veits suurem, kui pildi peal ma arvan.
Netis kolades leidsin veel paar huvitavat harjutust:
Et siis hantliga istudes. Pole ise proovinud, kuid usun, et võib päris hea olla, kui ühe jalaga teha.
Vot see on päris huvitav harjutus. Seda võiks isegi niisama proovida. Tundub suht ohutu ka.
- You must be logged in to reply to this topic.