Millise pulsiga treenida?
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Millise pulsiga siis ikkagi treenima peaks, et põletada rasva?
Kas 60-70% või 70-80% või HIIT
Millise pulsiga siis ikkagi treenima peaks, et põletada rasva?Kas 60-70% või 70-80% või HIIT
Mina hakkasin HIIT, tegema enne tegin amdala pulsiga jooksu. HIIT nagu ma olena ru saanud põletab kokkuvõttes ikkagist rohkem rasvu,võtab vähem aega.
Mina soovitan sulle 60-75%, aga sobib ka 75-85% südame löögisageduse(SLS) maksimumist. Maksimum arvutatakse nii: 220 – vanus. Esimene tsoon on parem rasvapõletuseks kui teine, sest teises tsoonis pead rohkem pingutama ning selle tsooni ülemine osa hakkab energiaks kasutama juba rohkem süsivesikuid. Esimene tsoon (60-75% SLS max) võib aga olla vähem sobiv treeningkestvuse pikenemise tõttu (mida madalam SLS, seda pikemalt pead treenima).
Katsu ennast kusagile esimese tsooni keskele või teise tsooni alumisse osasse ära mahtuda.
Mõlemad “tsoonid” põletavad rasva. Vahe on selles, et suurema intensiivsuse juures su keha kasutab rasva energiana protsentuaalselt vähem kui madalama intensiivsuse juures aga kuna sa põletad nii palju kaloreid rohkem, siis lõppkokkuvõttes põletad sa suurema intensiivusega treenides ka rohkem rasva.
Enne trenni tegemist teen aeroobset tõusva pulsiga.Umbes 10-15 minuti jooksul lasen pulsil tõusta üle 80%-ne ja siis uuesti alla 60%peale.Minu vanuse kohta teeb see kuskil 145 pulsisageduseni.Trenni ajal on pulss kuskil 140-155 SLS-i.Peamiselt rasva põletan rattaga või suusatades 145 pulsiga.Joosta ei kannata.
Küsimus selles ongi, et kuidas rohkem rasva põletada. Mitte protsentuaalselt vaid koguseliselt.
Siin veel üks artikkel mis kiidab HIITi (millegipärast küll jutt suunatud naistele aga ehk meestel kehtivad samad reeglid
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3608
Minule millegi pärast tundub, et HIIT on kõige effektiivsem viis.
Kas rasva põletamisel kehtivad samad reeglid nii pärast jõutreeningut kui eraldiseisvalt tehes? Või pärast jõutreeningut ei tasu HIITi teha vaid tuleks jääda sinna 65%-75% kanti.
- You must be logged in to reply to this topic.