kas rasva vähendamisel on karu teene tarbida kreatiini+glükoosi+valku?
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eesmärk on rasvakihi vähendamine jõusaalis. Siis oleks õige teha kordusi 15-20 piiril ja üritada hoida pulssi 120-130 peal? Aga kas on mõtet ka tarbida kreatiini ja valku, et lihas samas areneks?
Aeroobset pead ka ikka tegema ja kõige tähtsam on korralikult toituda. Peale trenni võid küll sellist sheiki kasutada.
Eesmärk on rasvakihi vähendamine jõusaalis. Siis oleks õige teha kordusi 15-20 piiril ja üritada hoida pulssi 120-130 peal? Aga kas on mõtet ka tarbida kreatiini ja valku, et lihas samas areneks?Aeroobset pead ka ikka tegema ja kõige tähtsam on korralikult toituda. Peale trenni võid küll sellist sheiki kasutada.Pulsi löögisagedusel 120-130 toimubki ju aeroobne treening.
Teemaalgatajale: rasvakihti ei vähendata jõusaalis, vaid köögis, valides mida, kui tihti ja kui palju suhu topid.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei pea midagi tegema 15-20 kordust ja pulsil 120-130.Pulsi löögisagedusel 120-130 toimubki ju aeroobne treening.
Teemaalgatajale: rasvakihti ei vähendata jõusaalis, vaid köögis, valides mida, kui tihti ja kui palju suhu topid.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei pea midagi tegema 15-20 kordust ja pulsil 120-130.Ma sain teemalagataja jutust nii aru, et ta soovib teha jõutrenni kordusvahemikus 15-20 kordust JA selle pulsisagedusega. Sellist trenni ei kujutaks küll ette.
Eesmärk on rasvakihi vähendamine jõusaalis. Siis oleks õige teha kordusi 15-20 piiril ja üritada hoida pulssi 120-130 peal? Aga kas on mõtet ka tarbida kreatiini ja valku, et lihas samas areneks?Kava jäta samaks mis massiperioodil. Ära jända nende 15-20 kordustega. Mingit erilist reljeefi sa sellega ei saavuta, kaotad ainult lihast. Ja rasvapõletuse see ka erilist kaasa ei aita. Kreatiin, valgupulber ja süsivesikud peale trenni teevad ainult head, need on nagu aamen kirikus. Nende ärajätmine, ka glükoosi, on dieedi ajal lihasmassile väga pärssiv.
Rasvapõletuse ajal on kõige kasulikum teha harjutusi suurte raskuste, madalate korduste ja lühikeste pausidega ning keskenduda baasharjututele.Selline asi põletab kõige rohkem rasva, säilitades samal ajal ka lihast.Teine hoopis drastilisem, samas ka palju efektiivsem meetod oleks teha intervalltreeningut raskustega.Valida üks hea baasharjutus (ütlen kohe, rinnalt surumine ei kõlba – kükk, eeskükk või maast tõukamine ainult), teha sellega 30 sekundi jooksul nii palju kordusi, kui võimalik, raskus oleks kuskil ~60% 1Rmax-ist, siis puhata 1min ja alustada uuesti algusest.Enamikel inimestel on peale 10 intervalli juba keha nii läbi, et rohkem ei jõuagi, seega trennid tulevad väga lühikesed, nii ~20min.See on tõenäoliselt kõige efektiivsem rasvapõletustreening üldse.
NB! ei soovita, kui on probleemid südamega või muidu kehv füüsiline vorm.
Ahjaa, lisan veel, et selle ajal ei ole mõtet kardiot ega raskuste tõstmist enam eraldi teha, selline treening säilitab (ehk isegi kasvatab pisut) lihasmassi ning samas tõstab ka anaeroobset ja aeroobset vastupidavust.Keda rohkem huvitab, siis selle originaalne nimetus on Tabata protokoll.
- You must be logged in to reply to this topic.