jalad
- This topic has 36 replies, 15 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kindlasti annab juurde, kükid ja muud harjutused jalgadele annavad kogu kehale powerit! Jalgu ära jäta kohe kindlasti unarusse.
Algajana vb tõesti mõtled, et miks neid jalgu veel vaja teha on aga mida rohkem edasi seda rohkem ka tähelepanu nendele pöörad.
Jalgade treenimine annab väga palju juurde. Pane kükkimisele suurt rõhku, see on üks parimaid massiharjutusi, aga vaata ,et sa seda smithi masinaga tegema ei hakka, ikka tavalise kangiga. Endal hakkas tõsine areng alles siis pihta ,kuid hakkasin jalgu ka tõsiselt treenima.
Kükk kasvatab sul ainult neid lihaseid, mis selle ajal tööd teevad, mis on muidugi väga suur hulk keha lihastest, aga näiteks rinnalihast ta sul kasvama ei pane.Ise olen kükki tehes täheldanud, et ülakehas mõjus ta kõige paremini kätele miskipärast.Siiski, kui on tõsine plaan treenida ainult ülakeha, siis ei ole mõtet kükki teha, saab selle arvelt ülakeha rohkem treenida ja seega paremini kasvama panna.Aga ajapikku tekivad lihaste düsbalansid, stabilisaatorlihaste nõrkused, vigastused ja muud hädad.Kaalunumber läheb samuti aeglasemalt üles, kuna keha suurim lihasgrupp on välja jäetud.
Lisaks, kuna ~50% keha lihasmassist asub jalgades, siis rasvapõletuse ajal on kükk asendamatu.
Samuti kükk mõjutab testosterooni taset positiivselt!Mis valemiga ta seda teeb?
Mis valemiga ta seda teeb?
Raske pingutus. Mehine asi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raske pingutus. Mehine asiSellisel juhul peaksid ju absoluutselt kõik harjutused nii mõjuma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga lihtne valem on selleks. Loogilisuse valem. Kükkides on sul töös pea-aegu kõik lihasgrupid. Ja see vallandab rohkem kasvuhormooni kui teised harjutused, mis on suunatud konkreetsele lihasgrupile. Kui sa oled kükki teind peaksid teadma, kui ei ole, võiksid proovida, hiljem räägi meile kah
KÜKKMa arvan, et jalgade treenimine annab ka motivatsiooni juurde.
Väga lihtne valem on selleks. Loogilisuse valem. Kükkides on sul töös pea-aegu kõik lihasgrupid. Ja see vallandab rohkem kasvuhormooni kui teised harjutused, mis on suunatud konkreetsele lihasgrupile. Kui sa oled kükki teind peaksid teadma, kui ei ole, võiksid proovida, hiljem räägi meile kah” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Võid lisaks lugeda ka seda – KÜKK
Kui aus olla
siis ma alustasin ka kükki nüüd septembri algusest…praegu nagu tulemust ei ole näha/tunda … võibolla asi selles, et teen midagi valest, kes teab, aga eks ma siis paari kuu pärast räägin lähemalt tulemustest 
Võid lisaks lugeda ka seda – KÜKKIgavesti hea artikkel…see andis motivatsiooni juurde
Väga lihtne valem on selleks. Loogilisuse valem. Kükkides on sul töös pea-aegu kõik lihasgrupid. Ja see vallandab rohkem kasvuhormooni kui teised harjutused, mis on suunatud konkreetsele lihasgrupile. Kui sa oled kükki teind peaksid teadma, kui ei ole, võiksid proovida, hiljem räägi meile kahKÜKK
No kuulge, kasvuhormoon ja testosteroon on hoopis erinevad asjad.Testosteroonitase oleneb väga vähe treeningust, see oleneb palju rohkem vanusest ja loomulikest päevastest tsüklitest.Ja kasvuhormooni lihast kasvatav efekt on väga väike, mõelge nende naiste peale, kes teevad kükki, samas on ikka väiksemad, kui mehed.Muidugi, kasvuhormoon vallandab omakorda IGF-1 tootmise, aga ega IGF-1 ei ole samuti väga võimas anaboolne hormoon.Tõenäoliselt kõige võimsam lihaskasvu reguleeriv hormoon, peale testosterooni muidugi, on insuliin, kui temaga osata õigesti ümber käia.Insuliinile teatavasti kükk mingit mõju ei avalda.
Praktikast teada efekt, et kükk on parim massiharjutus, tuleb sellest, et ta hõlmab lihtsalt kõige suuremat lihasmassi üldse kõigist harjutustest.Aga jällegi, ta paneb kasvama ainult need lihased, mis on töösse haaratud.Et seda paremini mõista, tuleb mõelda lihaskasvu mehhanismi peale: 1)harjutus koormab lihast 2)lihases tekivad pingutuse tulemusena mikrotraumad 3)peale treeningut hakkab organism traumasid parandama, kusjuures signaali selleks annavad erinevad hormoonid nagu IGF-1 ja insuliin (insuliin viib glükogeeni ja valgud lihastesse, et parandamine saaks toimuma hakata).
Sellest ilmneb ka hästi miks on vajalik peale trenni kortisoolitase madalaks saada.
Okay, point on selles, et need kes tahavad rind-biitseps kava teha ainult, neil ei tasu kükki teha, sest rinnalihasele kükk mõju ei avalda ja biitsepsi treenimiseks on samuti efektiivsemaid meetodeid.Iseasi on see, et teised lihased neil lihtsalt ei arene.
Kui aus olla siis ma alustasin ka kükki nüüd septembri algusest…praegu nagu tulemust ei ole näha/tunda … võibolla asi selles, et teen midagi valest, kes teab, aga eks ma siis paari kuu pärast räägin lähemalt tulemustest ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teed liiga kergelt kükki äkki? Omal oli sama mure, kuid nüüd punnitan veel kõvemini ja tulemusi on ikka tulnud.
- You must be logged in to reply to this topic.
