Soovin nõu.
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Ma loodan,et tegin teema õigesse kohta.Oleks vaja targemate nõu.Alustan siis oma murega,hakkasin siis ka jõusaaliga tegelema,kuid omapäi ja kavasid ei lugenud.Eelmine aasta sai käidud ka natuke.Mainin ära ka et noormees,vanust 18,pikkus kusagil 185 vb natuke rohem,kaal 65.Alakaal minuarust.Esimene jõusaali kord oli kusagil 2nädalat tagasi,kuna eelmise aasta max tulemus surumises oli 62kg siis mõtlesin,et teen seeaasta 40kg seeriaid.10korda ja 5seeriat,kõhulihaseid ja muid asju sa ka tehtud.Nüüd on aga mure selles,et lugedes siinset kava siis ma olen natuke liiga teinud endale,kätekõverdusi ei suuda üldse teha,40kg kang läheb vaevaliselt 5korda üles.Mida ma tegema peaksin sellises olukorras,jõud on täitsa kadunud.(ise pidasin 4päeva saalist vahet aga see ei andnud tulemusi)
Ette tänades Hundu^^
Alusta korraliku kavaga, see nö rinnalt surumine ja veits kõhulihaseid ei anna eriti arengut.Võta tööriistad->treeningkavad sealt kas algajate kava või siis kaheks jaotatud kava.Vaata kas sealt kavalehtedelt pilte või siis bodybuilding.com kuidas harjutusi sooritada.
Pm selline küsimus. Et kui treenid rinda nii et pea all pool rinnalt surud, noh mingi kald pingilt väikse kalde alt vms. kas see siis teeb rinna lihast alt poolt? et rinna alumine osa jääks ilus ja trimmis?
Tahaks alumist osa ka treenida kuidagi. Muidu jääb eba ühtlaselt. Või ei treenitagi üldse nii?
Sooviks igast nõuandeid
Pm selline küsimus. Et kui treenid rinda nii et pea all pool rinnalt surud, noh mingi kald pingilt väikse kalde alt vms. kas see siis teeb rinna lihast alt poolt? et rinna alumine osa jääks ilus ja trimmis?Tahaks alumist osa ka treenida kuidagi. Muidu jääb eba ühtlaselt. Või ei treenitagi üldse nii?
Sooviks igast nõuandeid
1. Pingil positiivne kalle (pea kõrgemal)- rinna ülaosa
2. neg kalle (pea madalamal)- rinna alaosa
3. Neutraalne kalle
Vaheta neid, tee superseeriaid kui soovid, kasuta vahelduseks kangi asemel hantleid, surumise asemel tee lendamist jne. Nii saad igakülgse rinnatreeningu.
Pm selline küsimus. Et kui treenid rinda nii et pea all pool rinnalt surud, noh mingi kald pingilt väikse kalde alt vms. kas see siis teeb rinna lihast alt poolt? et rinna alumine osa jääks ilus ja trimmis?Tahaks alumist osa ka treenida kuidagi. Muidu jääb eba ühtlaselt. Või ei treenitagi üldse nii?
Sooviks igast nõuandeid
jah negatiivse kaldega surumine teeb rinna alumist osa, tee nii kangiga kui hantlitega ka küll areneb.edu
Noo tegelikult, anatoomiliselt võttes saab eraldi teha ainult rinnalihase ülemist ja alumist pead, kuna ta ainult nendest kahest peast koosnebki.Rinnalihasel ei ole eraldi ülemist, keskmist ja alumist pead.On ainult ülemine klavikulaarne ja alumine…mis ta nimi nüüd oli…pea.Negatiivse kalde all surudes lihtsalt langeb õlgadele palju väiksem koormus ning rinnalihase ülemisele peale praktiliselt mitte mingit koormust ning enamuse tööst teeb rinnalihase alumine pea.
Neutraalse kaldega saavad rinnalihase ülemine pea, alumine pea ja deltalihase eesmine pea võrdselt koormust, mõnevõrra vähem saab triitseps.
Kui palju tuleb seeriaid ja kui palju kordusi tuleb teha, et lihas kasvaks suuremaks, mitte nii väga tugevamaks.
Ja milliste raskustega? ma teen praegu 52.5 55 57.5 60(kg) vahest ka 62.5 raskustega ja kümme korda.
Kui palju tuleb seeriaid ja kui palju kordusi tuleb teha, et lihas kasvaks suuremaks, mitte nii väga tugevamaks.Ja milliste raskustega? ma teen praegu 52.5 55 57.5 60(kg) vahest ka 62.5 raskustega ja kümme korda.
Raskus on ju individuaalne. Mõni ei jõua sellist raskust üles surudagi ja mõni ei tee soojagi nii kergega.
1. Pingil positiivne kalle (pea kõrgemal)- rinna ülaosa2. neg kalle (pea madalamal)- rinna alaosa
3. Neutraalne kalle
Vaheta neid, tee superseeriaid kui soovid, kasuta vahelduseks kangi asemel hantleid, surumise asemel tee lendamist jne. Nii saad igakülgse rinnatreeningu.
neg. kalle ei ole põhjendatud,horisontaalpink võtab alumist osa ja pos. ülemist osa
- You must be logged in to reply to this topic.