Toitumine
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Alustasin esimest korda elus n.ö. massi kogumisega.Seni olen seda ainult põletanud ja nüüd üritan lihasmassi juurde saada, ainult et ilma väga rasvumata.Hetkel kuu aega teinud ja 4 kilo juurde tulnud, raskused iga trenniga suurenenud ja tunnen kuidas lihtsalt metsik jõud tuleb.Söön hetkel pmst kõike.Asi aga selles et kui peeglist vaadata siis on näha kui hullult see füüsisele mõjunud on: nimelt on korralikult rasva juurde tulnud.Toitmiskava on olemas, kuid see on mõeldud rasva põletamiseks.See kava ei aidand muud kui ainult kaalu hoida, isegi kui süsikaid vähendada. Niisis ma mõtlengi et mida teha: kas hakata ainult rasvad ja valgud kava mis koosneb headest rasvadest ja valkudest tegema või saaks äkki n.ö. kamba peale mingitmoodi mingi kavahakatise kokku ? PS: kaal läks 95lt 99
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (kui mingeid detaile vaja siis andke aga teada, ise ei oska ka kohe kõike vajalikku öelda, loodan lihtsalt abi saada enne kui asi väga hulluks läheb)
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ära söö praegu pmst kõike!? Sain aru et kuus 4 kilo on sinu jaoks palju. Proovi siis nii et kärbid süsivesikute rikkaid toite. Ja ära lrbi igat ettjuhtuvat sisse, mida näed, siis kaal ei tõuse kah ning pekki ei tule samuti nii kiirelt juurde. Seda saab ainult katseeksitamise teel. Aeg ajalt vähenda süsivesikuid toidus ja vaatad mingi aja jooksul kuidas mõjub. Muidugi, siis ehk ei tule sul metsikult jõudu juurde, aga väheke ikka, kui õigesti asja teha. Nt ma proovin kah nii massi kasvatada et tuleks minimaalselt rasva, sest mida aeglasemalt kaal tõuseb seda tõenäolisem on, et see tuleb lihasmassi arvelt. Olen mina nii aru saand. Hetkel on mul välja kukkund kuskil 2-3 kg 9-10 kuuga juurde võtta. Nä’ha on, et veidi pekki on tulnud, paratamatus, aga eks jõudu ei tule kah nii kiirelt juurde. Eks minagi katsetan.
Jõudu ja pekivabat trenni!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okei ma mõtlesin et hakkaks niimoodi toituma :
Hommik : 4 keedumuna, puder, kohv/tee piima ja suhkruga
2-3H hiljem : Lahja kohupiim piimaga
2-3H hiljem : Natuke riisi, kanafilee või tuunikala, toorsalat, oliiviõli
2H pärast sööki trenn ja kohea peale trenni valk+süsikad
2-3H hiljem viimase söögina kodujuust,omega-3, roheline tee
Paluks siis mingeid parandusi ja soovitusi kava kohta !
Soovitaks hakata tasapisi kaloreid lisama iga nädal.Alustada näiteks 3000kcal (või misiganes sul kaalu säilitamiseks vajalik kaloraažh on) pealt ning iga nädalaga lisada 100-200kcal/päevas.Siis oled saavutanud optimaalse taseme, kui kaal tõuseb ~1kg kuus, seda kaloraažhi hoiagi massitsükli lõpuni.
Nojah panin mööda oma kavaga, sest korralik vats on ette tulnud ja ainult rasva näol ! Kuna praegune eesmärk oli rinnalt 100 ära suruda jõuludeks ja sain selle 3 nädalaga saavutatud, siis mõtlesin et teeks kuni kevadeni rasvapõletust. Häda aga selles et panin ise mingit megakava kokku lähtudes jutust siit http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3123 ja siit http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3128 . Nüüd aga probleem selles, et kas mul kaal langeb kui kaloridefitsiit on 430 Kcal, aga valku on 40 g rohkem kui optimaalne minu kehakaalu kohta. Sooviks veel teada, et kas keegi on sellist kava kasutanud vms ?
(ja moderaatorid kui saate siis võiksite ka teemanime muuta ntx lihtsalt toitumine vms )
- You must be logged in to reply to this topic.