Minu kava- tähelepanekud ja abi oodatud!
- This topic has 16 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kõigepealt kava:
E,N. Lamades surumine 5×5
Lamades surumine kaldpinnal hantlitega 3×8-10
Rinnale võtt 5×5
Rinnalt tõukamine 5×5
Hantlitega lendamine2-3×8-10
Õlakehitused kangi või hantlitega 2-3×8-10
Biitseps kangiga seistes 3×8-10
Triitseps 3×8-10
Keretõsted 3×10
Kerepöörded 3×10
Rippumine 3x max
T,R. Kükk 5×5 (üks nädal kang rinnal, teine kang turjal)
Jõutõmme 5×5
Good Morning 3×8-10
Läbitõmbed 3×8-10
Surumine jalgadega 3×8-10( korda mööda teisel nädalal hack-kükk)
Pöiale tõusud Hack-masinal 3×10
Pöiale tõusud trenazööril 3×10
Pühapäeviti aeroobne 8-10 km jooksu.
Niisiis eesmärk on suurendada põhijõudu ja lihasmassi. Endale tundub et ületreeninguks see kava sobib ja enda mõte liigub ka sinna poole et peale mingit perioodi tuleb kergemalt võtta ja puhkust anda et kasu suurem oleks.
Ootan kommentaare kava kohta!
Mõned mured on ka. Esiteks on aja jooksul kadunud plahvatuslik kiirus ja soov oleks seda taastama hakata. Kuidas seda teha, kas neljapäeva ja reede treening tuleks muuta plahvatusliku jõu arendamiseks? Kuidas siis peaks olema seeriad, kordused, mis harjutused ja milline sooritus.
Teiseks lugesin mingist ajakirjast et jõu suurendamiseks ja lihaste mitmekülgsemaks muutmiseks pidavat sobima ühe kehapoole korraga treenimine, on keegi kursis?
Tänan väga abi eest!
Mikk
Kõigepealt kava:E,N. Lamades surumine 5×5
Lamades surumine kaldpinnal hantlitega 3×8-10
Rinnale võtt 5×5
Rinnalt tõukamine 5×5
Hantlitega lendamine2-3×8-10
Õlakehitused kangi või hantlitega 2-3×8-10
Biitseps kangiga seistes 3×8-10
Triitseps 3×8-10
Keretõsted 3×10
Kerepöörded 3×10
Rippumine 3x max
T,R. Kükk 5×5 (üks nädal kang rinnal, teine kang turjal)
Jõutõmme 5×5
Good Morning 3×8-10
Läbitõmbed 3×8-10
Surumine jalgadega 3×8-10( korda mööda teisel nädalal hack-kükk)
Pöiale tõusud Hack-masinal 3×10
Pöiale tõusud trenazööril 3×10
Pühapäeviti aeroobne 8-10 km jooksu.
Niisiis eesmärk on suurendada põhijõudu ja lihasmassi. Endale tundub et ületreeninguks see kava sobib ja enda mõte liigub ka sinna poole et peale mingit perioodi tuleb kergemalt võtta ja puhkust anda et kasu suurem oleks.
Ootan kommentaare kava kohta!
Mõned mured on ka. Esiteks on aja jooksul kadunud plahvatuslik kiirus ja soov oleks seda taastama hakata. Kuidas seda teha, kas neljapäeva ja reede treening tuleks muuta plahvatusliku jõu arendamiseks? Kuidas siis peaks olema seeriad, kordused, mis harjutused ja milline sooritus.
Teiseks lugesin mingist ajakirjast et jõu suurendamiseks ja lihaste mitmekülgsemaks muutmiseks pidavat sobima ühe kehapoole korraga treenimine, on keegi kursis?
Tänan väga abi eest!
Mikk
Esiteks kui sa treenid keha kaks korda nädalas selle jaotusega pingutad kindlasti üle.
Esiteks kui sa treenid keha kaks korda nädalas selle jaotusega pingutad kindlasti üle.Tõsi. Käime ka 4 korda nädalas, aga iga trennipäev erinev.
Harjutusi tuleb muuta….võimalikult erinevaid panna.
Tõsi. Käime ka 4 korda nädalas, aga iga trennipäev erinev.Harjutusi tuleb muuta….võimalikult erinevaid panna.
Äkki jagad mulle enda treeningmetoodikat? Sinu tulemusi arvestades ei tohiks arenemis probleeme tekkida.
Äkki jagad mulle enda treeningmetoodikat? Sinu tulemusi arvestades ei tohiks arenemis probleeme tekkida.Kava on jaotatud kaheks. esmaspäev ja kolmapäev maksimum jõutreening. Reede ja pühapäev kiiruslik treening. Kiirulik treening tuleb teha ära kiirelt, kuskil 1 tunniga.
Kiirust saad arendad väikeste kordustega ja madala protsendiga.
nt. kui surud 100 kg siis võtad sealt 50 protsent ja seeiaid oleks 10-12 ja kordusi 3. 3 kordust tuleb sooritada võimalikult kiirelt ja anda endast 100 protsenti.
Kava on jaotatud kaheks. esmaspäev ja kolmapäev maksimum jõutreening. Reede ja pühapäev kiiruslik treening. Kiirulik treening tuleb teha ära kiirelt, kuskil 1 tunniga.Kiirust saad arendad väikeste kordustega ja madala protsendiga.
nt. kui surud 100 kg siis võtad sealt 50 protsent ja seeiaid oleks 10-12 ja kordusi 3. 3 kordust tuleb sooritada võimalikult kiirelt ja anda endast 100 protsenti.
midagi sarnast siis sellele westside`i süsteemile http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4305
kas kiiruslikku tehes näiteks rinnalt surumise puhul tuleb kordused teha järjest nii kiiresti kui suudad, või alla lased aeglaselt ja siis üles surud maksimaalse kiirusega?
Lõpuks otsustasin, selleks et tuua sisse maksimum treeningupäevad ja plahvatuspäevad, tuleks korralik alus laduda ja võtsin aluseks selle kava mis on antud lehelt allalaetav http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beg…aining-program/
Toon siis välja selle kava
E. Kükk 5×5
Rinnalt surumine 5×5
Inverted rows 3x max
Kätekõverdused 3x max
Reverse crunch 3×12
K. Kükk 5×5
Rinnalt tõukamine 5×5
Jõutõmme 1×5 tundub kuidagi vähe?aga ju siis peab nii
Lõuatõmbamine 3x max
Prone Bridges 3×30 sekundit
R. sama mis esmaspäev
Kes tahab võib aidata ingliskeelsed terminid eestikeeli arusaadavaks muuta.
Niiet nädalas on 3 trenni ja sama rütmiga E, K, R.
Muutub siis nii palju et lõuatõmbamine vaheldub, üks trenn peod välja poole ja teine trenn pihud sisse poole.
Ei oska esialgu midagi kosta selle kava kohta, kõik õpetused ja tehnika on olemas antud lingi peal. Mõned ingliskeelsed tähelepanekud kava koostajalt:
* Focus on the Squat. Don’t lose too much time with the ab exercises or whatever, the Squat must go up as fast as possible, that will help you achieve your goals.
This is a strength training, not bodybuilding.
Ootan kommentaare!
Panen siis endale eesmärgid, et kui need täidan, lähen üle edasijõudnute kavale.
Kükk 90kg 5×5
Rinnalt surumine 80kg 5×5
Rinnalt tõukamine75kg 5×5
Jõutõmme 130kg 1×5
Excel`sse lüües oma alustus raskused peaksin eesmärgid saavutama:
Kükk 6.mai
Rinnalt surumine 25.mai
Rinnalt tõukamine 18.mai
Jõutõmme 18.mai
Vabandan lolli küsimuse eest aga mis asi see “rinnalt tõukamine” sul kavas on? Kuidas ta rinnalt surumisest erineb? Tõukamine ja surumine tunduvad kuidagi väga sarnased sõnad olevat.
Vabandan lolli küsimuse eest aga mis asi see “rinnalt tõukamine” sul kavas on? Kuidas ta rinnalt surumisest erineb? Tõukamine ja surumine tunduvad kuidagi väga sarnased sõnad olevat.Tänud!
Ei osanud arvatagi et tegemist on clean and jerk’iga. Imelik, et eesti keeles talle just selline nimi on pandud.
Oih…unustasin lisada et kes seda linki näiteks ei vaadanud, siis arengu tekitajaks on see et alustatakse kergete raskutega, vastavalt treenituse tasemel ja iga treening lisatakse kangile 2.5 kg juurde.
selle rinnalt tõukamise asemel oleks sobivam termin ehk üle pea surumine
Midagi on nagu su kavas puudu, võta pigem siit lehelt, saad korraliku. Mõttetu ise mingeid asju aretada või tipptõstjate kavasid järgida – SEE VÕIB TÕESLISELT RÄNGALT LÕPPEDA!
Kui teha mingit kava nii nagu see on ettenähtud, siis küll ei teki mingeid kurbasid lõppe. Tehnika hoiad korras, raskused arengukohased ja 4x nädalas saali tehes ei tohiks küll midagi juhtuda.
Tahaks tähelepanu juhtida, et see esialgne kava mida ma ka teemat tehes kasutasin (enda aretatud) ei ole kasutuses. Kasutan 5×5 Stronglifts kava algajatele, kõige mõistlikum, kui eesmärgiks jõud ja keha ühtlane areng. Selle 5×5 kava järgi on saali 3 korda nädalas. Proovin järgi kuni esialgsed eesmärgid täidetud ja siis annan hinnangu, kas toimib. Kava järgimise kohta saab lugeda minu värskelt alustatud blogis.
Ei hakka uut teemat tegema, aga on küsimus, kas ebatavaliselt suur vee tarbimine, umbes 3L vett päevas, võib viia soolade puudusele kehas või on tegemist müüdiga?
- You must be logged in to reply to this topic.
