Neljaks jaotatud kava.

Rind,Õla esiosa,kõht Seeriad

Lamades surumine 5×5

Neg kalle surumine 3×8

Kaldpinnal hantlitega/pec tec* 3×8

Military press 3×8

Lendamine ette 3×8

kõht 3xmax

kõht 3xmax

Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg

Jõutõmme 5×5

Lõuatõmbamine 5×5

Ettekallutatud vastu kõhtu 3×8

Ploki tõmbed alla kitsas haare 3×8

Ploki tõmbed vastu kõhtu 3×8

Kukla tagant surumine 3×8

Ettekallutatud lendamine 3×9

Lendamine küljele 3×10

Biitseps, triitseps, käsivars, kõht

Kaldpinnal istudes biits 3×8

Scott pingil kangiga 3×8

Ühe käega konsentreeritud 3×8

Rööbaspuudel lisaraskusega 5×5

Prants surumine hantliga 3×8

Ploki surumine alla 3×8

Käsivarred pealt 3xmax

Käsivarred alt 3xmax

Kõht 3x max

Kommentaare kava kohta?

Eesmärk oleks massi kasvatada.

EDIT: Jalgade kava pole veel jõudnud teha

veebruar 26, 2009 at 11:16 e.l. #155169

Pjoonas

Member

Suured tänud!

Äkki viitsid mingi näidis selja kava välja tuua?

veebruar 26, 2009 at 11:20 e.l. #155153

Jarmo Oberst

Member

Suured tänud!

Äkki viitsid mingi näidis selja kava välja tuua?

Näiteks selline:

Jõutõmme 5x…-8 (tööseeriad)

Lõuatõmbed 4-5×10

Kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu 4-5×8

Mina treenin sellise järgi ja sobib mulle, samas ma teen ka 3 seljatrenni 2 nädala peale, et ei ole väga palju harjutusi(taastub paremini)

veebruar 26, 2009 at 11:35 e.l. #154972

Pjoonas

Member

Näiteks selline:

Jõutõmme 5x…-8 (tööseeriad)

Lõuatõmbed 4-5×10

Kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu 4-5×8

Mina treenin sellise järgi ja sobib mulle, samas ma teen ka 3 seljatrenni 2 nädala peale, et ei ole väga palju harjutusi(taastub paremini)

Kui kord nädalas teen siis võin äkki nt Ploki tõmbed alla kitsas haare 3×8 juurde lisada?

veebruar 26, 2009 at 11:40 e.l. #154917

Jarmo Oberst

Member

Kui kord nädalas teen siis võin äkki nt Ploki tõmbed alla kitsas haare 3×8 juurde lisada?

Mina ei lisaks. Treeni parem korralike raskustega ja pinguta korralikult, siis on piisab nendest harjutustest kindlasti.

veebruar 26, 2009 at 11:57 e.l. #154845

Zann0

Member

Ehk keegi tooks veel välja miks ei tohi ühele lihasgrupile liiga palju harjutusi teha? Ja mis maalt hakkab liiga.

Tänades

veebruar 26, 2009 at 12:31 p.l. #154843

Pjoonas

Member

Ehk keegi tooks veel välja miks ei tohi ühele lihasgrupile liiga palju harjutusi teha? Ja mis maalt hakkab liiga.

Tänades

veebruar 26, 2009 at 5:22 p.l. #160747

Pjoonas

Member

Okei see on nüüd selge ,et pärast jõutõmmet mina biitsepsit teha ei jõua

veebruar 26, 2009 at 5:33 p.l. #160752

asdfghjkl

Member

Toodud seljapäev on kõige ületreeningu-sõbralikum päev, selles mõttes, et sellest saab keha närvisüsteem suure koormuse. Seega mõtleks ma sellele, et järgnev päev võiks anda puhkust. Näiteks jadastad nii

veebruar 26, 2009 at 5:55 p.l. #152024

Pjoonas

Member

Tänud

veebruar 26, 2009 at 7:04 p.l. #150959

matjusm

Member

Tänud

veebruar 26, 2009 at 7:29 p.l. #149571

Pjoonas

Member

Teen ise ka neljaks jaotatud kava.

Mul näeb asi välja niimodi:

Päev 1: Käed

Päev 2: Jalad (panin jalad just siia, et pärast käte päeva ei läheks lihasgruppide juurde, mille treenimisel kasutan käsi)

Päev 3: Selg ja trapets

Päev 4: Rind ja õlad

Rinna päeval suudad õlga teha?

veebruar 26, 2009 at 11:31 p.l. #151305

matjusm

Member

Rinna päeval suudad õlga teha?

Suudan. Olen kogu aeg niimodi treeninud.