Treenigkava abi
- This topic has 10 replies, 6 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui keegi midagi ei ütle ju ta siis on normaalne. Aitäh tagasiside eest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui keegi midagi ei ütle ju ta siis on normaalne. Aitäh tagasiside eest” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult ikka päris normaalne pole. Pole erilist mõtet biitsa/triitsa treenida kaks korda nädalas. Lisaks võiksid kükki rohkem teha kui kolm seeriat, vähenda pigem lisaharjutusi. Jõutõmmet pole ka erilist mõtet teha trenni lõpus, kasutegur väga väike. Minu soovitus sulle on võtta treeningkavade alt neljaks jaotatud kava ja treenida selle järgi! Edu!
Olen 14 aastane, 183cm, kaalun 75 kilo. Jõusaaliga tegelenud mõnda aega. Rinnalt surumise maksimumtulemuseks on 80kg ja jõutõmme 110kg. Olen treeninud tükk aega 3 päeva kava järgi, mis oli pooleldi ise koostatud, kuid kattus umbes treeningkavaga mis ka siin üleval on. Nüüd siis tahtsin uut kava ja mõtlesin lihtsalt vana muuta ja ühe päeva lisada. Lõpptulemusena sain midagi sellist:Esmaspäev- Rind+, Biits-, Triits-, Käsivars
Lamades surumine kangiga 3x8
Liblikas 3x8-10
Surumine rööbaspuudel 3xmax
Kaldpinnal hantlitega surumine 3x8
Kaldpinnal hantlitega lendamine 3x8
Scott'i pingil küünavarte kõverdamine pealthaardes 3x8-10
Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3x8
Kaldpingil prantsuse surumine kangiga 3x8-12
Teisipäev- Jalad + jõutõmme
Kükid 3x10
Päkaletõusud kang seljal 3x10
Jalgade sirutamine trenazööril 3x8-12
Jõutõmme 5x5
Kolmapäev- puhkus
Neljapäev- Õlad, Selg
Lamades surumine kangiga 3x8
Kaldpingil hantlitega surumine 90kraadi 3x8-12
Plokitõmbed kukla taha lai haare 3x10
Traktor 3x8-12
Lendamine hantlitega külgedele 3x8-12
Lendamine hantlitega ette 3x8-12
Õlakehitused hantlitega 3x12
Reede- Rind-, Biits+, Triits+
Lamades surumine kangiga 3x8
Surumine rööbaspuudel 3xmax
Kalpinnal hantlitega surumine 3x8 18kg
Scott'i pingil küünarvarte kõverdamine pealthaardes 3x8-10
Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3x8
Kaldpingil prantsuse surumine kangiga 3x8-12
Hammer curls 3x8-10
Laupäev, Pühapäev - puhkus
+ 2-3 päeva nädalas peale trenni sõudmine 30 min.Seda tean, et jalgadele on vähe ning sinna oleks vaja midagi lisada. Kes aru ei saa siis esmaspäev on selline rinna päev kus teen kergelt ka biitsepsit ja triitsepsit + käsivart ja reede siis, kus teen paar harjutust rinnale ja põhjalikumalt triitsa ja biitsa. Vanas kavas oli ühel päeval rohkem harjutusi aga kui üks päev lisada siis peakski vist harjutuste arv päevas vähenema. Kõhtu teen siis kodus, kui viitsimist on. Kõhule on 5 erinevat harjutust.
Niiet siis, kas kaval on mingi meeletu, katastroofiline viga mida mitte väga kogenud trennitegeja ei märka?
Kas päevas ja üldse kehaosadele on piisavalt harjutusi?
Endale tundub normaalne olevat, rohkem päevi, kus saab erinevatele kehaosadele keskenduda, kuid samas sarnaneb natuke vana kavaga niiet on selline, mõnus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rinda liiga palju, esimesel päeval liiga palju harjutusi, ja teisel päval ma suurt mõtet ei näe, võibolla kui kergelt teha siis veel.
Kükk ja tõmme samal päeval on ka kirves, eriti kui tõmmet veel teha trenni lõpus…
Mu meelest on siin juba mitu sarnast teemat olnud, võiks ikka otsingut kasutada.
Ise mõtlesin ka, et kükke võiks rohkem kui 3 seeriat teha. Biitsa/Triitsa teen kaks korda sellepärast, et muidu lihtsalt ei koorma piisavalt. Eriti palju harjutusi neile pole. Kui aga lisada harjutusi siis ma ei jaksaks enam sellel päeval ühtegi muud kehaosa teha.
2 Päev ongi mõeldud sellise väheste harjutustega raske päevana. Olen just kuulnud, et tehakse jõutõmmet trenni lõppu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tehakse alguses siis? Kui valida kahe harjutuse vahel, hantlite surumine kaldpingil ja lendamine siis kumb oleks kasulikum valida? Rinnalt surumist kangiga teen nagunii niiet siis äkki teeks ainult lendamist? Tean, et kahe harjutuse vahel on nõme valida, sest kumbki ei ole otseselt parem aga siiski..
Eks ma siis vaatan mis selle kavaga saab aga tahaks lihtsalt eelnevatele küsimustele vastuseid.
Oh issand. Rinda teed kolm korda nädalas ja liiga palju harjutusi. Triitsepsile teed liiga vähe. Jõutõmmet koos kükiga.. Õlale ka mingid kahtlase väärtusega harjutused. Võta parem normaalne kava.
Kas teed 2x nädalas rinda raskelt? Rinnapäeval saab su õlg ka teisejärgulist koormust, seega ma täitsa imestan, et sa ületreeningu all ei ole.
Seda ma seletasingi, et esimene rinnapäev on raske ja teine selline kerge. Igatahes, kas ma lihtsalt saaks siis vastuse kas jõutõmme käib trenni alguses või lõpus?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda ma seletasingi, et esimene rinnapäev on raske ja teine selline kerge. Igatahes, kas ma lihtsalt saaks siis vastuse kas jõutõmme käib trenni alguses või lõpus?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem ikka algusesse. Samas kükk ja jõutõmme ei sobi hästi samale päevale, olenemata nende järjekorrast.
- You must be logged in to reply to this topic.