toitumine ja trenn
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mul toidukava (enda arvates normaalne, aga pean korrigeerima seda, asju juurde lisama)
Hommikul 7.25 ärkan, söön putru taldriku täie, suure portsu koos moosiga, võid ka natuke juurde ning suur kruus teed.
koolitoit 12.30 praad, supp vms
enne trenni 16.00 4 muna koos rohke hapukoore ja ketsupiga või pelmeenid vahest.
peale trenni 18.00 midagi kerget, võileibu, vahest kui toit valmis siis praad, tavaliselt jääb kergema peale, kohupiim, võileivad jms.
õhtusöök umbes 21.30 kartul/makaron hakkliha/maksa/sealiha kastmega.
päevas joon umbes 2 liitrit vett, trennipäevadel 3 l
Jõusaalis treenin tervet keha, esmaspäev rind triits biits kõht K: jalg, õlg, R Kerge rind, selg, kõht
plaanin hakata tai poksis hakata käima, kui keegi oskaks öelda kuidas keha koormab see trenn, saaks oma kogemustest rääkida, et vb saaks 1 trennipäeva vähemaks jätta nii et ühel päeval ülakeha ja teisel alakeha, nendel päevadel hädavajalikud harjutused siis, et jõuaks teha.
Arvan et oleks mõtekas nii teha et ülakeha päeval: Rind, selg(ala ja üla) teisel päeval: kükk, jalad ette, ning taha masinal ning triitseps ja biitseps. Olen 180 pikk ja 72 kg kaalun, 18 a. Plaanin veel suve poole massilisajat osta(mingi mass 2 vms), kui tööle lähen ja raha saan. Jõudu tuleb, aga lihast nagu tuleb väga vähe, polegi nagu tulnud.
kui keegi teab, võiks öelda, mis varustust vaja läheb taipoksis, kas mingid spets jalatsid ja mis kindad jms.
Olen treeninud peaaegu 5 kuud, vahepeal 3 nädalat vahet, siis läksid tulemused samma tagasi, kus olid, nüüd enamvähem samad nagu enne opi.
Kommenteeriga mida soovitaksite muuta siin.
Aitäh!
Taipoksis trennis kasutame tavaliselt jalakaitsmeid,sidemeid,kindaid,hambakaitsmeid,trennisokke,pükse
http://www.budopunkt.ee -vaata sealt.
Ise kasutan twinsi kindaid ja kingi jalakaitsmeid.
Mul toidukava (enda arvates normaalne, aga pean korrigeerima seda, asju juurde lisama)Hommikul 7.25 ärkan, söön putru taldriku täie, suure portsu koos moosiga, võid ka natuke juurde ning suur kruus teed.
koolitoit 12.30 praad, supp vms
enne trenni 16.00 4 muna koos rohke hapukoore ja ketsupiga või pelmeenid vahest.
peale trenni 18.00 midagi kerget, võileibu, vahest kui toit valmis siis praad, tavaliselt jääb kergema peale, kohupiim, võileivad jms.
õhtusöök umbes 21.30 kartul/makaron hakkliha/maksa/sealiha kastmega.
päevas joon umbes 2 liitrit vett, trennipäevadel 3 l
Jõusaalis treenin tervet keha, esmaspäev rind triits biits kõht K: jalg, õlg, R Kerge rind, selg, kõht
plaanin hakata tai poksis hakata käima, kui keegi oskaks öelda kuidas keha koormab see trenn, saaks oma kogemustest rääkida, et vb saaks 1 trennipäeva vähemaks jätta nii et ühel päeval ülakeha ja teisel alakeha, nendel päevadel hädavajalikud harjutused siis, et jõuaks teha.
Arvan et oleks mõtekas nii teha et ülakeha päeval: Rind, selg(ala ja üla) teisel päeval: kükk, jalad ette, ning taha masinal ning triitseps ja biitseps. Olen 180 pikk ja 72 kg kaalun, 18 a. Plaanin veel suve poole massilisajat osta(mingi mass 2 vms), kui tööle lähen ja raha saan. Jõudu tuleb, aga lihast nagu tuleb väga vähe, polegi nagu tulnud.
kui keegi teab, võiks öelda, mis varustust vaja läheb taipoksis, kas mingid spets jalatsid ja mis kindad jms.
Olen treeninud peaaegu 5 kuud, vahepeal 3 nädalat vahet, siis läksid tulemused samma tagasi, kus olid, nüüd enamvähem samad nagu enne opi.
Kommenteeriga mida soovitaksite muuta siin.
Aitäh!
mind huvitaks millised su eesmärgid on, vastavlt sellele saaks midagi soovitada.
mind huvitaks millised su eesmärgid on, vastavlt sellele saaks midagi soovitada.eesmärgid oleks 80 kg peale kaal saada, seda lihasmassi arvelt.
Kui uni on mõnus, sõõgiisu on tugev ja trenniisu suur siis saab halvade tulemuste põhjuseks söömise tuua, tõsta üldkaloraazi(Eriti hoolikalt jälgi mida peale trenni sööd) ja küll ka kaal tõuseb..
Kui uni on mõnus, sõõgiisu on tugev ja trenniisu suur siis saab halvade tulemuste põhjuseks söömise tuua, tõsta üldkaloraazi(Eriti hoolikalt jälgi mida peale trenni sööd) ja küll ka kaal tõuseb..Pole eriti jälginud mida söön ja mis toiteväärtus millegil on, lambist ajan sisse, vahest ei saa ka süüa nt koolis saan 5 tunni pärast enne hommikusööki süüa. Kas peaksin õhtuti süsivesikuid rohkelt lisama? ma tean et kui süsikaid õhtul palju süüa, siis lisab täiega kaalu, aga kas see läheb pekina või lihastena?
Süsivesikud tõstavad veresuhkru taset ja keha hakkab selle tasakaalustamiseks tootma insuliini. Suur kogus insuliini soodustab kehas rasvade talletumist. Kuna insuliinitundlikus langeb õhtuti trastiliselt, ladestuvad süsivesikud lihtsamini rasvana.
Süsivesikud tõstavad veresuhkru taset ja keha hakkab selle tasakaalustamiseks tootma insuliini. Suur kogus insuliini soodustab kehas rasvade talletumist. Kuna insuliinitundlikus langeb õhtuti trastiliselt, ladestuvad süsivesikud lihtsamini rasvana.niisiis peaks kõiki liiki toitaineid sööma õhtuti? süsikad rasvad ja valgud, rasvu rohkem.
niisiis peaks kõiki liiki toitaineid sööma õhtuti? süsikad rasvad ja valgud, rasvu rohkem.õhtuti süsivesikutele EI. Ainult trennijärgselt, et kiirendada taastumist. Õhtul sööd näiteks 200g liha, köögivilju ja õunu vastavalt kõhutühjusele.
Oota ja eesmärk oli: massisuurendamine lihastena?
Lisaks huvitab millised on harjutuste seeriad-kordused sinu treeningkavas?
õhtuti süsivesikutele EI. Ainult trennijärgselt, et kiirendada taastumist. Õhtul sööd näiteks 200g liha, köögivilju ja õunu vastavalt kõhutühjusele.Oota ja eesmärk oli: massisuurendamine lihastena?
Lisaks huvitab millised on harjutuste seeriad-kordused sinu treeningkavas?
Ok aga kas ei võiks nt õhtul süüa palju süsikaid ja palju liha? kartulid ja liha koos ei tohiks kohe rasvana ladestuda.
Praegu proovin süüa kõike mis ette juhtub, pressin isegi peale kui kõht täis on. Jõusaalis teen kaido leesmanni kava, seal rinnaltsurumise programm 6×3, 6×4,6×5,6×6,5×5,4×4 jne lõpus max, ülejäänud harjutusi teen 3×8, lõuatõmbeid 4×8 ja kükke ja jõutõmmet 4×8 kergemad harjutused 3×8 nt lendamine, rinnavenitus, triits, biits kõik harjutused jalale jne, see peaks enamvähem arusaadav olema. Et sõnum mulle, et söön ükskõik mida, mitte rämpsu vaid mõtlen korralikku toitu ja õhtul vaLGUD ja rasvad koos vitamiinirohkete juurikatega?
- You must be logged in to reply to this topic.