Kiiruse arendamine
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist,
Milliseid lihaseid peaks arendama ja milliseid harjutusi peaks tegema (kodus ja/või rauasaalis), et arendada jalgade/jooksu kiirust? Peamine jooksudistants on mul 800m (lisaks aegajalt 400 ja 1500).
Küsimus tekkis sellepärast, et kui proovin aja peale joosta siis ma tunnen, et võhma on aga edasi ei liigu, peas käib koguaeg “kiiremeni, kiiremeni”, aga jalad ei jõua järgi.
Tänan ette.
Kiirust sa just eriti jõusaalis ei arenda. Minule soovitati kunagi nii treenida:
Mõõda ära oma 60m või 100m aeg. Võtame NÄITEKS selleks ajaks 10 sek. Lisa sellele 1 sekund. Saame 11. Nüüd jookse uuesti oma distants. Kui aeg tuleb alla 11 siis puhka natuke aega ning seejärel jookse uuesti. Treening kestab täpselt nii kaua kuni jooksuaeg püsib etteantud piirides. Peale seda lõpeta treening. Ise suutsin kuu ajaga, 60m ajas 0,3 sekundit võita, hiljem muidugi arenb aeglustub.
Tervist,Milliseid lihaseid peaks arendama ja milliseid harjutusi peaks tegema (kodus ja/või rauasaalis), et arendada jalgade/jooksu kiirust? Peamine jooksudistants on mul 800m (lisaks aegajalt 400 ja 1500).
Küsimus tekkis sellepärast, et kui proovin aja peale joosta siis ma tunnen, et võhma on aga edasi ei liigu, peas käib koguaeg “kiiremeni, kiiremeni”, aga jalad ei jõua järgi.
Tänan ette.
jõusaal on suht viimane koht millele mõelda. Antud jooksu distants nõuab palju aeroobset jooksmist kombineerituna lõigu jooksmisena, soovitan sul mõnele kergejõustikutreenerile kirjutada või helistada või kuidagi ühendust võtta. Väikesest aitamisest vaevalt keegi keeldub.
lühematel sprintidel annab alguse kiirendust kõvasti juurde küki maksimumi tõstmine
kindlasti tee
seda harjutust, annab jalgadele kiirust juurde (nagu öeldakse no glutes = no results) ja plüomeetrikat võid ka teha natuke kuigi kui sa ka lyhikesi sprinte juba jooksed siis sellele erilist vajadust pole
- You must be logged in to reply to this topic.