2 Küsimust harjutuste kohta.
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esimene küsimus käiks täpsemalt seeriate kohta. 3 x 8 – 10 tähendab, et 3 korda, kaheksa kuni kümme harjutust sellise raskusega, et suudad umbes 8 – 10. See tähendab, et ei hakka mingi väikese raskusega lollitama ja 50 tegema ega mingi tohuturaskega millega 1 punnitab heal juhul ära. Loodan, et seni on õige.
Küsimus ise oleks selline, kui 3x tähendab seeriate arvu, kas on mõeldud siis, et 3 seeriat järjest väikeste puhekpausidega või seda, et teen ühe seerija ära ja seejärel teen teiste harjutuste seeriad ära kuni täisring peal ja nii 3 korda?
Teine küsimus oleks harjutuste enda kohta, olen kuulnud, et lihaseid peab mingi aja pingehetkes hoidma. Kas on mingit teatud võimalust öelda kui palju see on umbes on? Ei tahaks liiga lühikeseks jätta, et trennist kasu poleks aga samas ei taha lollakana hoida mingit poosi mingi 5 – 10 sekundi kui sellest tolku pole.
Tänan ette ning teavitan samuti, nagu te juba arvata võisite, et oleks täielik algaja.
seda teist varianti (liikumine harjutuselt harjutuele) nimetatakse ringtreeninguks, kui ma õigesti mäletan ja siit siis link selle kohta: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3918
Jep 3 korda teed seeria kus korduste arv on siis 8-10 vastavalt jaksamisele. Raskus peab siis olema vastav, et suudaks 3*8-10 teha.
Tähendab seda, et teed konkreetse lihasgrupi treeningu nt rind: surud esimese korduse(8-10korda) teise(8-10korda) ja kolmanda(8-10korda) korduste vahel puhkad siis vastavalt 1-2minutit korduste vahel.
Põhimõtteliselt kogu seeria ajal ongi(peaks) lihased pideva pinge all, pole vaja soorituse lõppfaasis üle sekundi kindlasti hoida. Nt. kõhulihased tehes(seina ääres) ei ole mõtet selga täielikult vastu põrandat toetada, sest siis väheneb lihastes pinge.
Edu:)
- You must be logged in to reply to this topic.